男孩16歲 韌帶怎麼拉 聽說好的韌帶對籃球有幫助？

反正很無聊，我是來撒謊體驗的。 在拉韌帶之前進行熱身，例如跑步。 熱身後，保持雙腿伸直，並嘗試將手放在地面上。

這是最基本的，然後是拳頭在地上，手掌在地上。 運動結束後，可以蹬腿，單腿踩一公尺多高的台階，雙腿伸直，雙腳向前伸展，身體向前壓。 然後切換到另一條腿。 等。

前額。。。。。。韌帶是開放的，這不僅是好......用於打籃球不管你運動與否，如果韌帶張開，它就會......有益於您的健康俗話說，人的老腿先蛀，韌帶長一寸，壽命長十年！！ 大一的時候，我練足球，拉韌帶是......壓腿前腿推舉，側腿推舉，轉向......即使你不玩，你的腿和腳也很靈活！

腿部推舉 跑步棒 每天堅持 2 小時以上 堅持至少 2 年。

不，最多，你不會輕易拉傷

1.坐法，這種方法可以有兩種方式，一種是盤腿時向前躺，盤腿坐著，雙腿彎曲膝蓋，腳底相對，可以起到伸展的作用。 另一種是用兩隻手握住兩隻腳，上半身向前躺。

2、僕人步的壓腿，這種埋針失的方法就是張開兩條腿，一條腿彎曲，膝蓋下蹲，另一條腿伸直，膝蓋伸直，身體壓在直腿的一側，左右交替練習即可。

3.站立的方法，站立時，雙腳張開，與肩同寬，腳趾向腿前方張開，身體向下彎曲，雙手接觸腳趾核心，這樣可以感覺到腿內側和後部的伸展感。

4.水平伸展，慢慢拉起直腿，不要彎曲膝蓋，臀部和大腿的肌肉會緊張，直到腿部和身體大彎曲成直角後才停止伸展。

5.坐姿拉伸韌帶的方法，這個方法是將前胸移近膝蓋，不要彎曲膝蓋，如果感覺到韌帶和腿後部痠痛，請立即停止，然後深呼吸並反覆做以拉伸韌帶。

拉韌帶劈裂訓練方法：

包括腿滑、踢腿、壓腿、腿消耗、劈腿！

腿部滑倒的目的是熱身，活道滑腿可以防止拉傷，通過向前、側面和向後踢; 壓腿，正壓要求將腿放在架子上，腿伸直，腳趾勾住，頭部有彈性並向前顫抖，側壓需要手臂繞頭側並用手移動腳趾，同樣需要，後壓腳面向後壓在架子上， 胳膊平衡，頭部向後傾斜，壓緊彈力，壓腿後腿也被消耗掉，也就是說，在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，並盡可能多地保持它！下一步，在練習劈叉時，最好交替使用水平和垂直叉子，彈性向下的壓力可以與“消耗”壓力相結合，可以相互促進！ 要點：

一步一步來，不能依靠暴力，否則很容易造成不必要的傷害。 以上方法配合抬腿訓練，堅持每天認真做，早晚的訓練量比較好，平時盡量不要停下來，加上時間，就成功了！

是的，但是你要吃點苦，如果天天堅持下去，肯定沒問題，至少半年，最多一年，就分手了。

一些拉韌帶的簡單方法：

1.積極的腿部推舉。

面對肋骨或一定高度的物體，併排站立，一條腿放在肋骨上，另一條腿伸直到膝蓋; 雙手按壓膝關節，站立並收攏臀部; 上半身向前彎曲，向前和向下進行壓力振動。 運動時，左腿和右腿交替。

二、側壓腿。

肋骨或一定高度的物體一側，一條腿支撐，腳趾略微向外，另一條腿的腳後跟靠在肋骨上; 舉起右臂; 伸直雙腿，站在腰部，張開臀部，將上半身壓在腳趾一側。 運動時，左腿和右腿交替。

3.後腿推舉。

背對肋骨或一定高度的物體，雙手交叉腰部或支撐一定高度的物體，支撐一條腿，另一條腿向後抬起，靠在肋骨上，腳背靠在肋骨上，腳伸直; 上半身向後彎曲並進行壓縮振動。 運動時，左腿和右腿交替。

還行; 在這種情況下，你應該在運動前做適當的活動，此外，在這種情況下你不應該急於求成，你應該慢慢運動。

是的，但最好在一開始就有人指導你，不要太激烈。

肌肉和韌帶拉傷通常需要 4-6 周才能恢復。

肌肉韌帶拉傷後，由於肌肉纖維和肌肉神經纖維斷裂，拉傷部位會出現疼痛。 拉傷後，應停止對受傷部位的肌肉進行停敷，48小時內對受傷部位進行冷敷，48小時後對受傷部位進行熱敷和按摩，以加快受傷肌肉的恢復。 如有必要，可以在患處塗抹瘀傷膏藥和其他外用藥物，也可以使用針灸等其他中醫理療方法。

如果您繼續運動直到拉傷部位完全恢復，則可能會出現習慣性損傷。 因此，肌肉韌帶拉傷後，充分康復後參加體育鍛煉很重要，應注意運動量的逐漸增加。

拉韌帶年齡不是問題，主要是訓練方法。 在拉韌帶之前，您需要充分運動，例如，慢跑約20分鐘，略微出汗，然後伸展。

在一年的訓練中，炎熱的天氣適合拉動柔韌性; 冬季適合拉質量。

要了解練習的目的是什麼？ 然後進行有針對性的培訓。

加強體能？ 減脂和塑形？ 發展肌肉？ 增加力量？

無論你如何鍛鍊，你都應該有計畫、有目的、有目的地鍛鍊。

每個專案需要分組完成，每組應完成自身極限的 8% 左右，間隔 1 分鐘，做 3-4 組。

每週2-3次更有效！

如果可能的話，建議去健身房鍛鍊。 這會讓你感覺更好。

健身最重要的是堅持鍛鍊。

速度和力量也是乙個漸進的積累過程，應該是漸進的、持久的。

祝你身體健康。

是的，但是可能要拉得更頻繁，而且比小時候疼一點，我有乙個跳嘻哈的朋友，我22歲才拉韌帶，現在也開啟了。

如果想要鍛鍊肌肉，建議先鍛鍊一下心肺功能，這樣以後鍛鍊肌肉會更有效率，否則心肺功能將跟不上肌肉、速度和力量的緩慢生長，就看你想往哪個方向發展了 是田徑還是格鬥 對此不太了解 建議找其他人。

15歲是拉韌帶的合適時間，一般8 15歲是最好的時間！

力量和速度必須由肌肉來保證，否則很容易受傷。