一種有效的拉韌帶的方法，一種快速拉韌帶的方法？

每天慢跑15分鐘，身體暖和後，可以減少傷害，讓背部正腿，先用胸部貼膝蓋，慢慢用頭部到達腳趾，雙腿交替練習，按壓直到有壓力感而不是疼痛感，然後，側壓， 這比較困難，按壓時，身體和腿都處於乙個平面上，也要用頭部夠到腳趾，慢慢支撐雙腿向外移動，一言以蔽之，壓後一定要踢，踢，側踢，內側，擺動，踢腰要挺直，臀部下沉。踢後練習劈叉。 我就是這樣練習的，壓了一年，立叉可以全部放下，水平叉還是一拳，我18歲就開始按得有點晚了，希望你能堅持住，一定比我快，祝你成功。

可以看一下武術的視訊畫面，一般武術的方法都是有效的，而且連線是持久的

首先，必須熱身，然後抓住乙個相對較短的儲物櫃或更難握住的東西，並盡可能多地按下，最好只按這個順序：第一次左腿分叉，第一次右腿重複，第二次左腿重複， 第二次右腿重複，最後一次拼命，最後一次叉叉，壓力還沒完，還有一些練習做前提腿（即直腿抬起），最好有兩組，每條腿十組，這樣每天或每隔一天練習很快就能下到谷底了！加油！

找乙個男人，在你無事可做的時候做幾次。

很快，一切都開啟了。

拉韌帶前要做的是熱身。 當韌帶移動時，韌帶會更鬆弛，因此韌帶會更有彈性，不易拉傷。

熱身。 活動頭部、手部、腰部和腿部的關節，然後慢跑 15 分鐘。 （慢跑後韌帶更容易鬆弛）。

其次，拉扯韌帶。 請按照以下步驟操作。 從腳踝開始，坐下，將左腳放在右膝蓋上，雙手握住左腳踝進行兩次八拍。

然後，保持這個姿勢，用乙隻手向下按壓膝蓋，來回拍兩下八拍。 然後保持這個姿勢，放下左腿，然後按右腿，試著把肚子放在腿上，四八拍。 換腳，一樣。

然後雙腿，將雙腿伸平，將身體向下壓，並要求與上述相同。

韌帶的拉扯方式有三種：

1.坐姿拉伸韌帶：使前胸靠近膝蓋，不要彎曲膝蓋。 感覺腿部韌帶和背部有痠痛感，停止伸展並深呼吸兩次，慢慢恢復到起始動作。 重複 12 次。

2、水平拉伸韌帶：慢慢拉起筆直的左腿，不要彎曲膝蓋，繃緊臀部和大腿肌肉，直到大腿與身體成直角，然後停止伸展，深呼吸兩次，慢慢回到起始動作。

3、站立姿勢：雙腳與肩同寬，腳趾向雙腿方向張開，不要彎腳，身體向下彎曲，用手觸控腳趾。 感覺腿部內側和後部有拉伸感。

4、僕人步壓腿：開啟左右雙腳，下蹲，一條腿彎曲膝蓋，另一條腿伸直膝蓋，身體向直腿一側振動。 運動時，左腿和右腿交替。

5 坐姿：有兩種拉動。 盤腿前傾，盤腿坐下，雙腿彎曲，膝蓋交叉，腳底相對; 用雙手握住雙腳; 上半身前傾。

人體16歲前後的韌帶是有區別的，16歲以後，骨骼發育基本固定，所以韌帶也是固定的。 因此，建議年輕人使用震顫法，通過振動運動“拉”韌帶，這樣“拉”的效果就很明顯了。 然而，對於骨骼相對成熟的人來說，這種方法只能產生短期效果，並且極易受傷。

對於 16 歲以上的人，建議使用靜水法——保持“極限”運動姿勢 30 秒，然後休息幾秒鐘，然後保持這個姿勢。 一般建議以“極限”姿勢伸展不超過30秒，否則可能會造成相反方向的肌肉損傷。 這種靜壓方法將在相對較長的時間內保持韌帶的穩定性和柔韌性。

在拉韌帶之前一定要熱身。 活動頭部、手部、腰部和腿部的關節，然後慢跑 15 分鐘。

1.積極的腿部推舉。

面對肋骨或一定高度的物體，併排站立，一條腿放在肋骨上，另一條腿伸直在膝蓋上; 雙手按壓膝關節，站立並收攏臀部; 上半身向前彎曲，向前和向下進行壓力振動。 運動時，左腿和右腿交替。

2.側壓腿側對肋木或一定高度的物體，一條腿支撐，腳趾略微向外，另一條腿的腳跟靠在肋骨上; 舉起右臂; 伸直雙腿，站在腰部，張開臀部，將上半身壓在腳趾一側。 運動時，左腿和右腿交替。

3、後腿推舉：背對肋木或一定高度的物體，雙手交叉腰部或支撐一定高度的物體，一條腿支撐，另一條腿向後抬起，腳背靠在肋骨上，腳麵伸直; 上半身向後彎曲並進行壓縮振動。 運動時，左腿和右腿交替。

四、僕人步腿左右兩腳按壓，一條腿彎曲膝蓋全蹲，另一條腿伸直膝蓋，身體向側直腿振動。 運動時，左腿和右腿交替。

五、雙手左右放在地上或自然下垂的立叉; 腿與前後直線分開，前腿在後側，腳趾勾，後腿內側或前部著地; 上半身向前振動。

6.雙手放在身體前方的地面上，雙腿左右分開成一條直線，上半身俯臥或側臥。

7.盤腿前坐，雙腿彎曲，雙膝交叉，腳底相對; 用雙手握住雙腳; 上半身前傾。

8.將臀部按壓（姿勢有點像青蛙）膝蓋放在地上並努力分開，注意不要躺在地上，支撐雙手，腰部和臀部前下按壓，最高水平是接觸地面。

先熱身，熱身後拉，沒辦法，忍一忍，努力一點，2個月就沒事了。

不要用力過猛，會疼的，有技巧。

首先是要熱身，在按壓充分預熱之前，如果沒有，可以使用浴缸浸泡在熱水中。 這聽起來像是胡說八道，但如果你嘗試一下，你會發現它有效。

其次，如果你按壓到乙個位置並且很痛，不要再下去了，盡可能長時間地保持那個位置。

第三，不要用力踩腿，放鬆，如果不能放鬆，有兩種方法，如果有人配合，躺下後讓兩個人壓在你的腿上，但配合的人必須熟練。 如果這不起作用，請用繩子蓋住你的腳並將它們向上拉，這樣當你站直時就可以將它們拉開，下叉也是如此。

他才17歲，如果他沒有受傷，能堅持下去，三個月到半年就足夠了。

試著慢慢按，一步一步來，跑步是最有效的。