青少年吃什麼才能長高？ 青少年吃什麼來幫助他們長高？

如果你想擁有迷人的身高，我會告訴你。

飲食要均衡，食量要充足，吃五、肉、果、菜要多，食物要多樣化，粗細兼備，肉菜配補，優勢互補。

含鈣量較高的食物包括牛奶、奶製品、蛋類、魚類、貝類、豆腐豆類、芝麻醬、南瓜子等。 此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收和利用。

鐵和鋅在日常飲食中是必不可少的，動物肝臟等內臟、紅肉（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚和豆類的鐵含量很高，生物利用度也很高; 此外，鋅與性腺和促性腺激素的分泌有關，對青少年的生長發育和智力有很大的影響; 因此，應定期提供富含鋅的食物，如牡蠣和動物肝臟。

1）讓孩子睡個好覺，因為生長激素是在晚上分泌的，如果睡不好，睡得太晚會影響荷爾蒙的分泌。

2）多吃海鮮（如果你不過敏的話），海鮮中含有大量的鈣、鎂和磷。

3）牛奶，並適當補充鈣質。

4）多做戶外運動，接受陽光照射，可以促進維生素D的吸收。

5）多做觸控練習，比如觸控門框的頂部。

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魚、肉、蛋、奶和蔬菜，少吃豬肉，多吃牛肉，喝牛奶，當然也要放心，牛奶沒問題。

其實最主要的是少吃垃圾食品，所有的零食基本上都是垃圾食品，吃三大主食，喝點牛奶，吃點水果，這樣才是最健康的，不要喝咖啡。

想要長高，不僅要靠飲食，還要多運動，多打籃球，練習長跑等有氧運動，這對長高有很大的作用。

1.食物與營養 - 營養有七種元素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維和礦物質。

2.運動是人體發育的重要條件——運動不等於勞動，後者不斷重複的動作對身高不利。 增高運動應該是完美協調的運動，以發展身體。

牛奶、牛肉、豆製品等

正常身體生長的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆類。 骨骼形成也需要足量的鈣、磷以及微量的錳和鐵。 鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨骼變短變厚，維生素C缺乏會導致骨細胞間質形成缺陷和脆性，這些都會影響骨骼生長。

目前，普通家庭在肉類和素食飲食中，營養要全面充足，家長要注意不要讓孩子養成挑食的習慣，更不要讓孩子吃太多零食而影響重要營養素的攝入。

當然，除了飲食之外，定期參加體育鍛煉也很重要，思想開放，不要有過大的精神壓力，要有乙個輕鬆的生活環境。

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補鈣、加強運動、肩上不扛重物也受到遺傳因素的影響。