青少年應該如何服用補鋅，青少年吃什麼補鋅

多吃含鋅食物，多喝鋅補充劑。

多吃富含鋅的食物; �8�5

如：牡蠣、魷魚、紅肉、動物肝臟等。

已經缺鋅的人必須選擇服用鋅補充劑;

1.牛肉。 牛肉還含有豐富的蛋白質，以及維生素B12和鋅，有助於神經健康，但過多的紅肉會增加患糖尿病、心臟病和其他疾病的風險。

2.腰果。 腰果還含有健康脂肪、葉酸、鋅、B 族維生素和維生素 K。 無鹽腰果是一種健康的零食，也可以新增到炒菜或涼拌捲心菜中。

3.雞肉。 雞肉是維生素B6**的重要食物，有益於大腦的正常運作。

你知道如何補充鋅嗎，青少年需要大量的營養，如果缺乏某種營養素，也會導致一些疾病的發生。 鋅可以起到滋養大腦和智力的作用，還可以提高記憶力。

含鋅量高的食物——瘦肉

每個人都吃過瘦肉，它是含鋅量高的食物之一。 瘦肉營養豐富，因此很受大眾歡迎。 在日常生活中，瘦肉是家常菜，製作方法有很多，比如蒜蓉豬肉絲、木耳肉絲、青椒豬肉絲，這些都是我們生活中很常見的菜餚。

對於孩子來說，我們可以把瘦肉剁成碎肉，熬粥或煲湯吃，這樣更有利於吸收。 瘦肉可以有補鋅的作用，有利於補充蛋白質和微量元素，也可以有提高免疫力的作用。

含鋅量高的食物——豬肝

我們對豬肝都非常熟悉，而且它也很便宜。 大家吃過酸辣豬肝，不僅味道鮮美，還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用。 豬肝也是一種含鋅量高的食物，很多手術後的患者都喜歡吃豬肝，有助於傷口癒合。

小孩老人吃豬肝，建議把豬肝熬湯或吃豬肝泥，這樣更有利於消化。 肝臟可以有補鋅的作用，在日常生活中可以適當食用一些豬肝，可以起到補充鋅提高免疫力的作用。

含鋅量高的食物——魚

魚是一種非常美味的常見食材，也是一種含鋅量高的食材。 因此，在日常生活中，我們可以多吃魚，這不僅可以補充我們身體所需的鋅，還可以增加我們的智力。 吃魚對孩子的生長發育很有幫助。

吃魚可以起到提高智力的作用，對補鋅也有好處。

吃什麼有補鋅的功效，上面這些食物都是不錯的選擇，可以有補鋅提高免疫力的作用，還可以幫助消化，對提高免疫力和改善體質有好處，魚、豬肝和瘦肉這些成分含鋅量非常豐富，可以試試。