做50個俯臥撐後，腹部塌陷，是標準嗎？

俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉的經典動作，一直是初中男生運動評估的專案之一。 除胸部肌肉外，肋骨、上臂後部和肩膀前部的肌肉也參與受力。

許多人做不標準的俯臥撐，或者他們下垂，或撅起臀部，或者運動範圍太小......失真會大大降低訓練的有效性，因此應盡可能避免。 特別是，重要的是要保持肘部向外張開，而不是將肘部尖端指向身體後部，否則肩膀前部的肌肉會承受過多的重量，鍛鍊的重點不會放在胸肌上。

做俯臥撐的正確方法是：雙臂分開，比肩膀稍寬; 腳趾支撐地面，軀幹以腰腹力量控制在一條直線上; 然後將肘部向兩側分開，用上半身慢慢將身體降低到地面; 稍微暫停，然後控制復位，當肘部接近伸直時，繼續下乙個動作。 隨著力量的增加，您可以通過將腳放在台階上來增加難度。

由於俯臥撐是以體重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，所以建議鍛鍊者的“訓練塊”選擇槓鈴臥推、雙槓手臂屈伸等負荷較大的訓練動作，將俯臥撐作為訓練前的熱身。 此外，建議女生多練習這個動作，這對塑造胸部曲線和去除上臂後部的脂肪非常有幫助。 女性力量一般不足，雙膝觸地即可練習，動作難度可大大降低。

我想你是想得到乙個肯定的答案，但這真的不是標準的。 如果你是自己鍛鍊，你不必很標準，只要你扮演鍛鍊的角色。 希望能堅持下去。

一想到運動的效果，就要做標準，我寧願乙個小組做20個標準，也不願做100個非標準。

另乙個說他在2分鐘內做了1000個俯臥撐，他在一秒鐘內做了十幾個俯臥撐。

我懶得說你在吹牛，直接說不出話來。

當然，這沒有什麼特別的規矩，最好是能夠保持全身挺直。

哈哈，夥計，這個系統很棒，它不是標準的，但堅持下去很好。

呵呵！ 50歲以後，你仍然可以標準，那麼你應該是乙個俯臥撐專家！

這對我有好處，我不做俯臥撐標準，我可以在 1000 分鐘內做 2 個，我做俯臥撐的時間差不多了，

你為什麼要這樣做，你想練習什麼，腰部力量，手臂力量，胸肌......，知道自己的目標，並設定自己的標準。

標準俯臥撐，雙手之間的距離略大於肩部的寬度，躺在地上時肚子不需要接觸地面，而是盡可能地彎曲手臂，使身體無限靠近地面，然後站起來，注意調整呼吸並配合動作， 上公升時吸氣，下降時呼氣，不要移動得太快，根據心跳的節奏上下移動。另一種鍛鍊爆發力的方法是吸氣並做多個俯臥撐，然後呼氣，重複這個動作，也稱為屏住呼吸和做無氧運動。 運動時，最好根據個人體質做幾十組，休息幾分鐘再做幾組（5-10組），堅持做才有效果。

另外，當手掌俯臥撐已經鍛鍊到一定程度時，可以改成拳頭俯臥撐或指壓俯臥撐，這樣可以加強關節和手指的韌性。

不用貼地，身體要挺直，腹部和腰部要支撐，這樣才有運動效果，而且要慢慢做，不要太快，否則容易損傷關節，感覺胳膊用力，其實， 達到效果。

標準俯臥撐要求身體伸直成一條直線，下蹲時，胸部要求離地至少一拳，最好是一根手指，但不能接觸地面...... 與胃無關，肚子貼近地面，要麼核心區域沒有拉伸塌陷，要麼肚子太大減脂。

不要，這主要是手臂的作用。

標準是離地面1拳的距離！

無用！ 俯臥撐主要是針對肩膀和胸部的力量而練習的，50個仰臥起坐等於沒有，要經過科學訓練，分組做，每組10個20做4個5，**長跑推薦！ 不要少吃，只要你的消耗量大於你的吸收量**。

仰臥起坐不是肚子減損！ ，要減掉肚子，只能少吃少餓，而你做的兩項運動都是為了鍛鍊肌肉。

這是因為在做俯臥撐時，你的腹部也會緊張，房東也不用擔心。 這和做太多仰臥起坐，肚子疼是一樣的。

對了，房東應該鍛鍊一下，我看你的狀況，我已經很久沒有:)鍛鍊了

做俯臥撐的時候，雖然腹部肌肉不會因為運動而用力，但為了保持身體的平衡和緊張，腹部肌肉也一直處於緊張狀態，時間長了，腹部肌肉自然會感到疲倦，這是正常現象。

這很正常，就好像你很久沒有運動了，突然可以跑可以走路了，腿會疼，過一會兒就沒事了。

長時間不運動的後果，一定要堅持運動

因為胃部的肌肉在運動。 長時間不鍛鍊的關係。

肌肉在用力，定期鍛鍊是可以的，但似乎你不經常鍛鍊。

你肯定已經很久沒有鍛鍊了。 我可以連續做50次，哈哈。

因為做俯臥撐也可以鍛鍊腹部。

同意樓上的觀點，在做俯臥撐時，屏住呼吸，收縮腹部。

等到疼痛消失後再繼續鍛鍊。

意思是你的腹部肌肉不夠強壯，或者你的腹部肌肉緊張，用手臂做俯臥撐只是乙個配角，想要挺直身體，就需要依靠腹部肌肉的力量。

如果腹部肌肉的力量不夠，可以做幾組仰臥起坐等動作來鍛鍊腹部肌肉; 如果你受傷了，你可以改用跪姿俯臥撐，這樣對你的腹肌的壓力會更小。

做俯臥撐需要腹直肌的協同作用，時間長了，腹直肌持續收縮，會出現疲勞，比如僵硬什麼的，還會有一些疼痛。

如果繼續鍛鍊，慢慢習慣是好的，堅持下去是很昂貴的！

做的時候，只要把手指放在一起，不要張開，如果張開五根手指，可能會導致胸肌畸形。

俯臥撐是一項常見的健身運動。 俯臥撐的一般做法是雙腳併攏，胸部和腹部向上支撐，用後肘將重心降低到離地面近一厘公尺左右，然後上下推。 如果你堅持每天做幾十個，你肯定會出很多汗。 由於做俯臥撐可以鍛鍊手臂力量，所以做俯臥撐可以瘦肚子。

如果做俯臥撐，記住一點，試著一口氣多做一點，這樣運動的效果會更好，接下來的事情就是每天堅持，一天暴露在十天的感冒下是最可怕的事情！

俯臥撐方法**：

跪著俯臥撐。 跪在墊子或毛巾上。 雙臂放在身前，用雙手支撐自己。 收緊小腹，同時支撐上半身，深呼吸。 重複 10 次。

2.仰臥，雙腿抬高。 仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側或臀部下方。 抬起雙腿，將臀部抬離地面，重複 10 次。

3.提臀練習。 仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳著地。 抬起臀部，使只有肩膀和腳與地面接觸。 重複 10 次。

4.騎自行車仰臥起坐。 仰臥在墊子上，雙手放在腦後。 伸展一條腿，將另一條腿彎曲到胸部，同時用另一側肘部接觸彎曲的膝蓋。 用另一對胳膊和腿重複相同的動作 10 次。

選擇做俯臥撐的時候，最主要的是鍛鍊腹肌，用肌肉燃燒腹部的脂肪，把脂肪轉化為肌肉，這樣才能快速減掉肚子。

是的，白堅持長時間的練習。 當你做乙個月左右的時候，你可以乙個人做仰臥起坐。

dao.健身不是一天、兩天的事情。 這一切都與堅持有關。

除此之外。 做俯臥撐時，動作必須是標準的。 不能敷衍了事。

否則，就白費了一半的力氣。 腹部勞損。 身體是直的。

除此之外。 做背部俯臥撐對腹部的要求更高。 找到乙個步驟。

床邊也是。 把手放在床沿上。 腳與地面成直角放置。

手對地 90 度。 腳與地面 30 度。 在我參軍之前，我每天練習這兩個專案，80公斤。

一年後60公斤在過去的幾年裡，我一直忙於工作。 我不怎麼練習。

但重量仍然是65公斤沒有了**。

誰說乙個人做不到，做不到是因為你根本就沒有做過，所以起不來，多做幾個道

其實這樣做就是把肚子裡的肉變成肌肉，想要減肉就要多做其他的輔助運動，我建議多跑長跑，再做一些仰臥起坐，這樣才能達到收腹減脂的方法。

仰臥起坐可以由乙個人一步一步地完成。

你可以鍛鍊腹部肌肉來減少脂肪，你可以從減少內部運動開始。

根據個人能力慢慢疊加，我以前練習從40到40，半個月後增加到300，如果想堅持很久，一天100-200就好了，相比俯臥撐，仰臥起坐對腹部更有幫助。

雖然做俯臥撐會讓肚子上的肉繃緊，但俯臥撐主要是為了鍛鍊二頭肌，效果不如仰臥起坐。

乙個人可以做仰臥起坐，乙個人可以做更多的運動，但坐在上面不會失去肚子上的肉，而只會把腹部肌肉鍛鍊得非常強壯。

是的，您也可以執行它。 依此類推。

我肯定不行，我已經試過了，我必須做仰臥起坐並扭動腰部來伸展。

也可以由乙個人來做，可以試試，俯臥撐最明顯的效果就是加強你的二頭肌，只有仰臥起坐是專門為鍛鍊腹部肌肉而設計的。

手指間手指向前，手與手之間的距離與肩同寬，胸部向下盡可能靠近地面，但不能躺下，臀部也應向下壓。

每天練習俯臥撐，胸肌不腫大，但手臂粗壯，3個步驟教你做正確的俯臥撐。

俯臥撐做這個比較正確，來一起學習吧，記得注意！

由於長時間缺乏運動或運動量過大，身體會適應運動的反應。 當我們有時間時，我們應該經常搬家。

如果你沒有任何手術或重大事件，沒關係，但你的腹部肌肉超負荷，這會增加細胞的氧化乳酸，導致肌肉疼痛，你不應該經常做俯臥撐。 從某種意義上說，這是你腹部肌肉的極限點，普通人達到極限時會休息，但對於運動員或運動愛好者來說，這是必須去的，也是追求力量的機會。 比如，當你做5個的時候就會出現這種情況，如果你放棄了，你只能在沒有意志支援的情況下將5保持在“正常身體狀態”，這太過分了。

我舉個例子，我以前在校隊天天做俯臥撐，剛開始做不到20個，每次教練都要讓我們堅持突破，我不想回憶......現在我已經把我的極限推到了 80 左右“繼續做，標準”。如果你想要力量，就堅持下去，每次它受傷時，你都會堅持一兩個或更多。 記得做完後要放鬆肌肉，比如揉捏東西。

對於當時的我們來說，訓練的結束是最大的放鬆。 “我敢肯定，如果你現在不這樣做，會很痛苦。” 》

正常，只要再做幾天，肌肉就會酸化並逆轉。

多做一點按摩會更快好轉。

做乙個，然後跳起來。 再做一次。

做的時候要慢慢來，不要太著急。

做完後揉揉肚子，堅持下去也不會疼。