如何訓練胸肌：我做不到乙個俯臥撐

最好先買個啞鈴，因為肌肉鍛鍊啞鈴的效果最明顯，每天早晚各一次，先從胸部運動開始，努力用啞鈴擴胸，再累也要堅持到完全沒有力氣， 然後休息一下，然後練習到筋疲力盡，如果沒有啞鈴，俯臥撐效果還可以。胸部運動後，在手臂運動中，也要用啞鈴做肱2下肌的運動，用手拿起啞鈴，最好用大臂不要動，用肌肉帶動小臂向上，這種運動可以分組進行，這取決於你的耐力，你可以是20個團體，也可以是30個， 沒關係，只要感覺力量增加，增加每組數量，每次練習至少做3組，也是早晚。過去是腹部肌肉的運動 腹部肌肉是最難鍛鍊的，最常見的是仰臥起坐，和上面的組動作一樣，最好是把腳放在比身體躺著更高的位置，把手放在胸前，因為這是腹部肌肉的完整運動效果比較明顯。

還有背部，背部做引體向上最好的方法是去單槓，方法和上面一樣，做的時候注意身體不要晃動，2個月後你會讓別人看到乙個完美的倒三角形。 做運動，一定要全身發達，否則身體比例會不協調，腿上做深蹲就好了。 你必須堅持每天早晚鍛鍊一次，直到你筋疲力盡，你一定要堅持，按照我的練習方法，頭幾天難免會有肌肉痠痛難以忍受，你一定不要怕痛而放棄，這是肌肉增強的表現是正常的，運動不能中斷， 過幾天自然就好了，所以經過2周的練習，你一定會發現自己的力量有了很大的提公升，肌肉有了明顯的增加，連續2個月後，你會看到乙個不一樣的自己，乙個完美的身材。

只要堅持下去......！ 我以前做不到......現在你可以做任何你想做的事。

可以嘗試單手支撐，這個動作可以有效鍛鍊胸肌，左右交換練習可以鍛鍊上胸肌。

做俯臥撐時，盡量多做一點標準，動作緩慢，跟著呼吸的節奏走，這樣才能有效地練習，直到緊繃為止。

在健身訓練中，胸部可以初步分為上胸部、中胸部和下胸部。 上胸部訓練可以提高整體視野，給人一種挺拔的感覺; 中胸訓練可以使胸部變厚，下胸腹部的交界處可以使人看起來更有吸引力。 因此，胸肌不僅要鍛鍊，而且要全面、全面。

平時可以吃一些飲食來增加胸肌，也可以做舉重，做一些有氧運動，可以鍛鍊身體。

跑步、伸展、仰臥起坐都應該每天做，這些運動要反覆重複，這樣才能把胸肌鍛鍊好，取得好的效果。

【健身】做這個“俯臥撐”快速訓練胸肌？ 我什至做不到五個。

做仰臥起坐是件好事。