如果你堅持每天鍛鍊半小時的腹肌，需要多長時間才能長出腹肌。

首先要看的是你的體脂率，如果你已經是乙個非常瘦的人，那麼擺脫腹肌是很簡單的。 如果肚子上布滿了厚厚的脂肪，那麼就需要很長時間了，比如說，你要先上運動減肥課，做大量的有氧訓練，用運動享受國，健身，應該，用，有增肌課，**。

鍛鍊腹部肌肉需要很長時間，堅持每天鍛鍊至少需要2個月才能看到更明顯的效果。

很多青少年看到健美明星隆起的腹肌都非常羨慕，他們想知道鍛鍊腹部肌肉需要多長時間。

01 日常運動可以包括仰臥起坐、仰臥推腿、懸吊推腿、平板支撐等，每組每個動作至少做20次，每天3組，腹部肌肉可連續鍛鍊2個月。

02 腹肌其實並不是一塊肌肉，而是我們對腹肌的統稱，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。

03 腹直肌的生長潛力不強，所以長不出並不完全取決於訓練的程度，而是要看你的體脂率是否足夠低。 然而，腹肌訓練可以改善腹肌的形狀和外觀，使它們看起來更時尚。

04 腹直肌也是重要的核心肌肉，它的發育決定了你的健康和姿勢。 腹部肌肉無力可能會導致骨盆前傾、腰痛等，甚至影響肝臟和腎臟器官。

05 由於腹部肌肉的生理功能是使軀幹捲曲，因此在訓練腹部肌肉時必須保證腹部捲曲。 千萬不要採取身體僵硬、筆直上下運動的訓練方法，否則不僅不能讓腹肌發揮，還可能引起腰痛。

堅持鍛鍊腹肌1個月，每天做大量的仰臥起坐和抬腿，之後做23個十分鐘的有氧運動。 除了有氧運動和仰腹起坐外，日常飲食也相當嚴格，低油、低鹽、不喝碳水化合物飲料等等。

由於長期缺乏運動，腹部肌肉更容易萎縮，不及時運動，或營養過剩，腹部大量脂肪因不消耗而長期堆積形成脂肪，腹部肌肉鬆弛形成桶腰。 將肘部放在肩膀正下方，切記保持與地面垂直，保持頭部和頸部自然伸直，肩膀、臀部和腳踝成一條直線，雙腿收緊，併攏併攏，伸直。 如果您厭倦了平板支撐，請嘗試以下動作，一些新鮮的動作可以融入您的腹肌鍛鍊中。

這需要半年的時間，我每隔一天練習一次。 運動前跑步 20 分鐘。 我說的是我自己，身高 175 公斤，體重 70 公斤。

如果堅持每天100塊錢，不到乙個月就有，我現在有8塊錢。

腹肌很難鍛鍊，另一方面，腹肌消失的速度最慢

訓練腹肌的關鍵是減脂，如果訓練腹肌，體脂率是15%，就看不到腹肌了。

這就因為人的原因，每天做以下運動就可以鍛鍊腹部肌肉，持續半年左右，仰臥起坐一定是大家最熟悉的健身動作之一，簡單實用，是鍛鍊腰腹肌肉的最佳動作。 仰臥起坐可以增強腹部肌肉，同時還可以伸展脊柱。 美國乙份健身報告指出，成年人長時間做仰臥起坐，身高可以增加2-3厘公尺。

仰臥起坐動作的注意事項：

1.上半身不要拉起超過90度，下身時不要將身體靠近地面，以免腹部肌肉鬆弛。

2.有意識地讓你的腹部肌肉施加力量來完成動作。

3.您可以將啞鈴放在胸前以增加重量。

鍛鍊腹肌的關鍵是堅持下去，並在一天結束時堅持下去。

鍛鍊後補充一些蛋白質，例如吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，如果可能的話，嘗試水解乳清蛋白粉。 最重要的是堅持。

美麗的腹肌取決於三個要素：

適當的飲食、有氧訓練和定期的腹肌訓練。 將這三者和諧地結合在一起，你就可以擁有你夢想中的腹肌。

快3個月，慢半年，最慢幾年。

你急於擁有腹肌嗎？ 對了就慢，不行，只要堅持下去，不會太久，堅持了兩年，六塊腹肌可見一斑。

如果你瘦了，就需要3個月，如果你的臉皮厚，就需要半年到一年的時間，如果你胖了，你會先好起來。

腹肌的練習因人而異。

就我個人而言，剛開始練習的時候，我堅持每天做100+個仰臥起坐，分組完成，具體分組由個人能力決定（我從30個小組開始，兩個月後我是50個小組，現在我可以是70+個小組），沒有必要限制時間， 強度和速度應根據個人的能力而改變，一般來說，速度和強度每三天修改一次。

因為我沒有找到更好的方法來訓練我的腹肌，所以我只用仰臥起坐，但在不到一年的時間裡，我有了 6 塊腹肌。

還有一點是，練習仰臥起坐後，要適當放鬆肌肉，拍拍腹部或扭腰，防止肌肉過度緊張變形（6塊腹肌的大小不一致）。

堅持是鍛鍊腹肌最重要的事情，堅持就是勝利！

建立強壯的腹肌需要多長時間？