增強體質 預防感冒，如何增強抵抗力來預防感冒？

感冒有兩種，流鼻涕一般是風冷感冒，如果沒有流鼻涕一般是風熱感冒。 具體如下：風寒感冒發作較急性，發燒、發冷，甚至發冷，不出汗、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、痰稀白、頭痛、身體痠痛、食慾不振、排便正常、舌瘦白等。

風熱感冒主要表現為發熱嚴重，但寒戰不明顯，鼻塞、流鼻涕、重咳或黃痰濃、頭痛、口渴、飲水、喉嚨發紅、乾燥、疼痛發癢、大便乾燥、尿黃，體格檢查可顯示扁桃體紅腫、咽充血、舌苔黃薄或厚、舌紅、脈搏加快。 事實上，你只需要想辦法在感冒時出汗。 例如，喝熱茶，不要太濃。

你也可以喝薑湯。 宜多吃蓮粉、牛奶、粥、公尺湯、新鮮蔬菜和水果。 感冒時吃清淡的飲食。

室內空氣應清新通風。 防秋感冒“七飲” 1.蔥白飲：蔥白100克，切碎煎，趁熱飲用。

2.薑茶：生薑10片，茶葉7克，煎，趁熱飲用。 3.薑棗飲料：

生薑5片，大棗10片，煎，趁熱食用。 4.蘿蔔飲：將蘿蔔適量，切片煎，加少許醋，趁熱飲用。

5.三種辛辣飲料：大蒜、蔥、姜適量、湯汁、趁熱飲用。 6.橙皮飲料：

新鮮橙皮50克，糖適量，用開水代替茶沖泡。 7.菊花飲料：菊花6克，用開水代替茶沖泡。

1.加強鍛鍊。

根據自身體質，冰雹經常到戶外散步、快走、慢跑、打球、游泳等運動，以增強身體素質，提高身體的抗寒能力，從而降低感冒的概率。

2.吃得對。

飲食多樣化，實現厚與薄、肉素搭配，尤其多吃新鮮果蔬、肉、蛋、奶等食物，並為身體補充維生素、蛋白質等營養物質，可以增強體質，降低感冒的發生率。 避免挑食和挑食，以免營養不良，這會導致體質虛弱，更容易感冒。

3.有規律的時間表。

過度疲勞會降低免疫力，容易患上感冒和吵風，所以我們要注意規律的作息，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，有利於大腦和身體的休息，增強身體的免疫力，還可以預防感冒。

4.接種流感疫苗。

如果身體不好，可以在每年9月接種流感疫苗，預防疫情。

首先，最重要的是休息，充足的睡眠可以使體力更好地恢復，那麼春天睡多久才合適呢？ 事實上，每個人的睡眠時間表都不是固定的。 過去，人們常說理想的狀態是每天睡8個小時，但這因人而異。

更簡單的判斷方法是，如果你第二天睡覺後不覺得累，那麼睡眠時間可能就足夠了。

2、注意飲食，多喝水，增加營養。 飲食中可以適度增加肉類、蔬菜等多種水果，使營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更重要的是補充維生素，提高我們身體的抵抗力。

3. 應開展適當的活動。 運動應根據自己的能力進行，例如步行和太極拳。 因為感染後，人們的身體恢復有快有慢，有的人恢復得快，可能更早開始運動，有的人恢復緩慢，可能開始運動較晚。

連同緣分，我也經常感冒，感冒最長一次是5周，後來我查了一下醫術說是胃感冒，然後就找不到辦法了，只能自己盲目地做兩件事：1拼命喝熱水2每天鍛鍊， 並做很強的體育鍛煉（當然是有人下定決心的*-*房東不想感冒，自己選擇。

感冒的時候痰黃，主要是因為體內有火，暴露在風中容易感冒。 我希望我的回答能讓你滿意。

多參加運動，提高免疫力;

加強飲食中的營養，多吃水果和蔬菜;

充分休息，不要讓身體過度疲勞;

經常通風，保持空氣清新;

穿暖和的衣服，多喝熱水;

保持好心情。 這樣可以減少感冒的機會。

繼續前進。 生活依賴於健身運動，健身運動也是提高自身免疫力和抵抗力的合理方法之一，健身運動可以促進身體的內迴圈和內分泌，促進人體器官功能的改善並保持在較高的水平，進而合理增強身體自身的免疫力，建議容易感冒的人根據自己的具體情況， 每天適度進行健身運動。

注意保暖。

嚴寒會降低機體的免疫力病毒感染、病菌工作能力，並會持續導致機體免疫力緩慢下降，在寒冷的季節，平時需要注意保暖，尤其是外出時，尤其要做好禦寒保暖措施，建議分散頭部， 圍巾、橡膠手套等

保持自然通風，盡量避免前往人群聚集的地方。

長期暴露在密閉或通風不良的房間內，也會影響自身的免疫力和抵抗力，因此需要每隔三五次保持自然通風和室內通風，以保證室內空氣質量。

保證充足的睡眠。

優良的睡眠質量可以顯著增加體內兩種網織紅細胞的總數，進而合理地殺死侵入體內的細菌，容易感冒的人通常需要避免或防止經常熬夜，盡量保證自己每天有7、8個小時的睡眠時間。

確保你的飯菜有營養。

機體的免疫力和抵抗力與營養物質的攝入密切相關，應盡可能保證機體所需的充足攝入，多攝入含蛋白質的成分。 為什麼我應該多吃蛋白質成分？ 因為它是人體不能缺少的基礎營養素，也是機體免疫和防禦的物質條件，如果身體長期缺乏蛋白質攝入，也會導致免疫力和抵抗力不斷下降。

因此，平時需要多吃一些含蛋白質的食材，比如淡水魚、豆類食品、肉類食品、酸奶、牛奶等食材，通常可以服用乾果食材，乾果配料中也含有大量的蛋白質，除了適當服用蛋白粉外，蛋白粉是一種含有蛋白質的粉狀食品，每天適當服用， 可以快速合理地補充人體平時需要的蛋白質食物。

加強運動，保證充足的睡眠，不抽菸不飲水，吃喝不吃，不吃辛油膩的食物，有規律的作息和休息，這樣可以增強抵抗力，預防感冒。

1.運動、慢跑也不錯;

2.補充營養，主要是維生素C;

3.多吃素菜，少吃肉，尤其是肥肉。

4.多吃水果，水果中的多醣和維生素可以提高免疫力;

5.保持溫暖，尤其是在早上和晚上;

6.一定要多喝溫水以保持水分。

合理飲食，適度運動，戒菸限酒，心理平衡。 如果你能做到這一點，你就可以增強你的身體，預防和減少感冒。

根據自身情況，聯絡社群衛生服務中心的醫務人員，制定適合自己的健康處方，學習相關飲食、用藥、運動，建立健康的生活方式。

提高免疫力，增強體質，讓自己不那麼容易感冒生病，看看我是怎麼做到的！

首先，要注意飲食，要經常運動，不要一直坐著，多走路。