大師們如何訓練他們的胸部？

如果你想鍛鍊你的胸肌，如果你在家，你只能做俯臥撐。 這種方法簡單有效，但也需要做俯臥撐。

第一種方式可以採取高手低腳的方式，如果讓身體的角度，控制在地面上15到30度左右，因為這個角度更容易訓練胸肌延長肉，如果它小於或大於其他部位的肌肉。 你也可以做平坦狹窄的俯臥撐來鍛鍊胸肌的中間。

臥推是一種更高層次的胸肌訓練，需要啞鈴、長凳等。 根據身體的角度，可以靈活調整需要鍛鍊的部位。 <>

如果有單槓效果，效果會更好。 你可以做引體向上、直臂踢、腿部彎舉、翻筋斗、正手和反手——倒立、三項和許多其他練習。 一般的做法是： 胸部、背部、腹部、上臂、前臂等部位。

但是所有的訓練都必須有一定的節制，如果。 力量訓練，不僅不會鍛鍊胸肌，還會對身體造成傷害。

最好是臥推，每組10個左右，用盡全力做最後一項，每組間隔不要超過3分鐘，這樣就可以均勻的速度做4到6組，當然每組可以盡可能減少，每組保持在8個以上， 臥推時手臂之間的距離應適中，即當肘關節降低時，肘關節呈90度角，槓鈴靠近胸部，然後通過胸部呼氣將槓鈴向上推。運動後最好有那種緊繃痠痛，運動後注意休息和飲食，肌肉需要40個小時才能完全恢復，所以運動可以每兩天練習一次，而肌肉恢復的時間是長肌肉的最佳時間，這樣運動後就可以補充大量的蛋白質， 我個人建議吃一些蛋清、牛肉、雞肉、魚和牛奶。不建議使用蛋白粉。

三點運動，四點吃，三點休息，所以要想鍛鍊肌肉，尤其是這種大塊肌肉，吃多吃才是關鍵，以上就是我多年的健身經驗。

做 4 到 5 組，每組 20 個俯臥撐，練習一段時間後增加訓練量。 任何肌肉訓練都有兩條準則，第一條是合理的訓練，第二條是適當的休息，有些人每天練習，練習得越多，越痛苦，練習越多，效果越差，然後就放棄了，肌肉也要休息，每次都要進行大量的肌肉穿刺， 當肌肉要休息時，這是科學訓練。

我遇到了乙個胸肌發達的朋友，他每次做200多個俯臥撐，每天練習三組。 胸肌發達，核心肌肉強壯。

新手練習，先做兩個動作，槓鈴平臥推，啞鈴平臥推，一組12到16個重量，做5到6組，每組都累了，先練習胸粗做其他上傾、下傾、夾胸什麼的，重塑。 每週一進行胸部訓練。

胸訓和寬方路盲法有什麼區別。