如果我在健康飲食後體重增加，我該怎麼辦？

那可能是遺傳因素造成的，或者你不注意運動，或者你以前的飲食習慣太差了，現在你的飲食習慣變好了，當然你會發胖，而且一般健康的飲食會讓人保持相對穩定的體重，高一點和低一點都是正常的， 所以如果你想減肥，你必須在健康飲食的基礎上做適量的運動。

肥胖也是有遺傳因素的，而遺傳因素是很難改變的，如果你的父母比較有錢，那麼你可能也更容易肥胖，這個時候，你必須在健康飲食的基礎上多運動，才能保持體重或減肥。

良好的飲食習慣也起著非常重要的作用，飢餓感、進食量、飽腹感的產生和身體的吸收能力等一系列的飲食行為都是由我們的調節機制決定的，大多數保持體重穩定的人都會通過自發的調節機制來調節自己的能量攝入。 食物結構成分的變化也會導致人體脂肪代謝紊亂，導致肥胖。 所以要特別注意吃，不要以為吃主食會吃很多，容易長胖，然後選擇吃零食，其實零食中的熱量比較高，所以最好不要吃零食，主食可以吃七分飽，多吃蔬菜和水果，不要吃高熱量和高脂肪的食物。

我們每天都在攝入食物，然後通過日常活動轉化為熱量，有些人運動很少，幾乎每天只消耗基礎代謝，消耗的卡路里高於消耗的卡路里，所以多餘的卡路里被轉化為脂肪，糖和蛋白質儲存在體內，糖主要轉化為脂肪儲存在體內。 因此，想要控制體重的人最好不要吃高糖飲食。 如果長期不做運動，身體的新陳代謝功能就會紊亂，導致脂肪代謝失衡和肥胖。

因此，每天都要做適度的運動，如跑步運動、登山、打球、做瑜伽等，這樣才能燃燒掉多餘的熱量，這樣健康飲食後就不會發胖和減肥。

不要總是讓健康飲食來承擔責任，為什麼這麼多人吃得健康，減肥？

一定是你對自己有問題，比如以前吃不健康的飯菜，一天吃一頓飯，但現在你有健康的飲食，一日三餐，每頓飯吃很多肯定會讓你發胖，但這種脂肪只是暫時的，如果你堅持，你會看到效果。

我剛下班，每天都忙著跑來跑去，有早有沒有吃，中午正常吃飯，晚上有時候吃有有時不吃，別的不說，肚子跟著我特別愧疚，早上吃餡， 蒸餃什麼的，或者豆製品，豆漿，豆腐腦，那一整天都不好，胃酸，反酸水什麼的。

後來我爸媽來了，我爸特別注重健康，他每天吃得很健康，一日三餐都按時準時吃，而且個個熱得健康，相當於你恢復了健康飲食，那時候確實胖了不少，膚色也好了很多， 而且肚子沒有任何感覺，雖然胖了，但整個人都很健康。

後來，因為體重的增加，我開始**，健康飲食，配備合理的運動，體重開始慢慢下降，因為我不節食，飲食不是很控制，而且運動量也不是很大，所以減肥比較慢，但確實在下降。

所以對於你的情況來說，雖然你已經保證了健康的飲食，但有可能你的食慾增加了，而你沒有配合運動，所以你的體重就會增加，只要你堅持健康的飲食和休息時間，再加上適當的運動，你的體重肯定會改變。

如果你確定你吃得健康，只有乙個原因，那就是你吃得太多了！ 一般來說，如果你每天吃基礎代謝所需的卡路里，吃健康的飲食不會讓你發胖。

所以只有乙個結果，你吃得太多了。 不要以為只要吃得健康，就不在乎數量，就算吃健康飲食，還是會發胖的，不然那些維密模特怎麼可能只吃一點點來保持身材呢？

不知道大家有沒有關注過劉溫的微博，劉溫在微博上發文說，維密走秀前一日三餐，確實很健康，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素都不缺，但量真的很少，下面的評論都在說這些東西只夠塞牙哈哈。

你看，像劉溫一樣，全世界的超模飲食都受控了？ 那麼其他人呢？ 所以，如果你吃太多食物，你肯定會發胖。

為什麼？ 如果吃得太多，你的胃肯定會有更大的容量，漸漸地，你會發現你現在根本吃不飽，然後你就會吃得更多。 所以你的肚子被拉伸了。

雖然健康的飲食很重要，但食物的量也很重要，身體是很多人一生的追求，又有多少人為生活而努力。 其實，我們可以參考一些瘦子的飲食習慣。

不難發現，那些瘦弱的人有著非常好的健康飲食習慣，他們經常吃飽了就放下筷子，吃得不多，即使食物很好吃。 但那些需要**的人不會，他們經常吃到很飽再繼續吃，他們不得不吃到他們不能走路的地方。 所以這就是你胖的原因。

我想只要你吃健康的飲食，吃到飽，你絕對不會長胖！

如果你真的吃得很少，體重仍然增加，那就去醫院檢查一下。

晚上少吃多運動。

只是多運動，沒有其他好方法。

為什麼健身後體重會增加？

1.仰臥，雙腿伸直，雙手彎曲，抱住後腦勺。 利用腰部和腹部的力量抬起上半身，注意保持床從臀部向下，並保持約 10 秒鐘。 重複 20 次。

2.平躺，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰部和腹部。 保持雙腿伸直併攏，慢慢抬起，這個動作可以有效地鍛鍊腹部肌肉，使腹部更緊。 重複 15-20 次。

3.仰臥，雙腿併攏，雙手彎曲，抱住後腦勺。 利用腰部和腹部的力量，慢慢抬起上半身，同時將上半身扭向左側，左右兩側重複20次。

身體容易肥胖是有原因的，除了眾所周知的過度飲食、缺乏運動、遺傳因素之外，體質的原因是肥胖的根源。 解決之道是了解自身體質的特點，進行有效的調理，建立健康的飲食結構，養成良好的生活方式。 中醫認為，如果乙個人脾臟虛弱，很容易導致脾臟運輸水谷的能力喪失，從而導致消化不良，無法排出體內的廢水，導致肥胖。

長期吃冷生食是脾虛的主要原因。 因此，脾虛的調節從飲食開始，因為脾喜歡陽，所以脾虛的人應該多吃溫熱的食物，如冷飲、冷盤、涼茶、生冷瓜和水果、辣椒、油炸食品等。

少吃多餐，多吃水果蔬菜，還可以吃酶果凍排毒滋養面板，排出體內脂肪毒素，體重會慢慢下降。

少食多餐，多吃水果蔬菜，多喝茶，排出體內脂肪毒素，體重會慢慢下降。

減少食物攝入量並定期鍛鍊。

然後控制飲食，加強運動，胖軒的零食就減肥了。