我怎樣才能減掉上半身的脂肪？

一般來說，肥胖的人的上半身被稱為蘋果形身體。 對於上半身脂肪多的人來說，要減掉上半身的脂肪，還是最基本的，做有氧運動，加上一些無氧運動。

有氧運動是必不可少的，我認為對於上半身脂肪較多的人來說，最好的有氧運動方式就是跑步，因為跑步可以激發全身肌肉的活力。 跑步超過30分鐘會達到燃燒脂肪的效果，所以你可以選擇每晚跑步30到40分鐘。 其中一項必不可少的專案是跑步後伸展，否則你會長出肌肉發達的腿。

還有乙個很好的方法可以做到，我覺得跳躍運動對減掉上半身脂肪也很有好處，比如鄭多言**練習，還有PIU2004，包括趙一然**練習，我覺得這些練習效果比較好，因為我試過了。

上半身脂肪多的人，脂肪主要集中在手臂和腹部，所以對於手臂來說，我覺得最有效的就是鄭多燕啞鈴練習，暑假我做了兩個月的鄭多燕啞鈴練習，我用了公斤啞鈴，兩個月後，手臂的周長小了兩厘公尺。

我認為它運作得很好。 對於腹部，我覺得最有效的是趙一然的**。 我跳了2004年的版本。 大概70分鐘左右，很累，但只要堅持久了，肯定會對上半身的瘦身有效果。

這裡也是安利的一項運動，那就是美麗的芭蕾舞天鵝臂。 雖然這個練習只有15分鐘，但實在是太累了，每次都感覺手完全沒有力氣，像乙隻廢鵝。

其實我覺得不管你做什麼運動，只要你堅持下去，因為打敗你脂肪的，就是毅力。

像我一樣，上半身脂肪多，肚子大，要均衡飲食，少吃油炸食品，吃完飯後盡量多運動，散步消耗體內能量，多喝水出去排毒身體。

內部脂肪對人體更為重要，適當的內部脂肪可以在保護人體的器官和器官方面起到一定的作用。 但是，當人體超重，脂肪含量過高時，在這種情況下，人體多餘的脂肪減少，內部脂肪含量達到相對標準的狀態，否則可能會對人體造成較大的傷害。

所以要主動減掉體內脂肪，首先要從飲食和運動兩方面入手，在飲食方面控制飲食，多吃高纖維含量、低熱量的食物。 多吃新鮮蔬菜和水果，這樣可以在一定程度上提高身體的基礎代謝率。 另外，要積極運動，如散步、慢跑、快走等運動，只有加入運動後，才能有效地使最好的得到更大的作用，使身體的新陳代謝率和身體都能得到一定程度的改善，使最好的更有效率。

因此，如何主動減掉體內脂肪，需要合理健康的飲食和積極有效的運動，兩者都能達到更好的效果，使人體體內脂肪得到充分的減少。

當然，如果人的血脂濃度比較高，影響了特定的健康，也可以採取一系列的藥物來控制人體的血脂含量，使人體的血脂含量降低，從而降低人體內部的脂肪含量， 只有這樣才能獲得更有效的效果，從而減少人體多餘的內部脂肪，保持人的健康。

運動是最重要的，不要吃**藥，有規律地吃飯，有規律健康的作息，一般減肥一點。

你可以在你的身體裡達到起訴效果。