上網肩膀痠痛，如何緩解疲勞？

不要在電腦前工作太久，做適量的手臂纏繞動作以緩解肩膀痠痛。

緩解肩膀痠痛的方法：輕輕搖晃肩膀，保持溫暖，如果感到僵硬，請立即深呼吸，伸展運動，改善“姿勢”，選擇一把好椅子。

1. 輕輕搖晃肩膀。 用拇指以外的四根手指按住肩膀，像在棍子上揉麵糰一樣搖晃它們，並以 1 秒內往返 3 次的節奏搖晃它們，至少 30 秒。

2.保溫可以快速消除僵硬。 溫暖的肩膀可以用熱毛巾敷在肩膀上，也可以用吹風機的暖風吹拂。 每次持續約30分鐘，記得自己調節溫度，以免燙傷自己。

3. 如果您感到僵硬，請立即深呼吸。 深呼吸啟用自主神經系統，刺激副交感神經系統，使身體處於放鬆狀態。 一旦身體放鬆，肌肉就會放鬆，背部肌肉就會自然伸展。

4.伸展運動非常有效。 將肩膀向後拉，就像在擴大胸部一樣：盡可能向後伸展肘部，盡可能用力伸展肩膀。

雙臂交叉遠離肩骨：雙手交叉在胸前，好像要離開肩骨一樣，並盡可能遠地伸手。

5.改善“姿勢”。 電腦顯示器應直接在視線前方，盡量不要向左或向右偏離。 顯示器應放置在視線水平或略高的位置。

6.選擇一把好椅子。 椅背最好有一定的曲率，這樣下背部在保持直立姿勢的同時，也能自然地貼合椅背。 建議老式木椅雖然外觀不足，但卻是最不容易引起下背部問題的款式。

1、降低睡枕高度，不要讓肩膀和頸椎著涼;

2、適度的伸展運動可以拉伸韌帶，能有效緩解肩部疼痛;

3.按摩可以有效緩解肩部疼痛，在家就可以使用筋膜槍按摩。

肩膀痠痛，就是氣血不足，然後出現痠痛，就是因為缺血，然後流緩慢停滯，不通過就疼。 後來變得僵硬疼痛，僵硬是由於缺血，血流緩慢，長期固定姿勢，血液停滯在那裡，變得痠痛。

可以熱敷，幫助軟化僵硬的肌肉，促進血液迴圈，疏通經絡，氣血流動順暢，痠痛自然消失。

此外，熱敷可用熱小麥敷，熱敷對頸椎病和肩周炎有效，熱敷可在**上搜尋，安全、環保、有效。

如果是肌肉拉傷等酸味，塗上一點伏塔林，或者摸點雲南白藥都能很快緩解。

可以通過中草藥療法、按摩、針灸**來完成。