爬了一天山，腿很酸，怎麼不疼就解決問題

足部疼痛。 不合腳的鞋子是足部疼痛的主要原因。 有趣的是，大多數足部疼痛的主訴是女性，她們佔足部手術患者的80%以上。

休息。 如果你的腳受傷了，試著休息你的腳，盡可能少走路，甚至根本不走路。

使用一些腳底。

如果您的腳持續疼痛，請考慮鞋墊：這對鞋底較薄的鞋子特別有用，因為它可以為鞋底提供額外的保護層，並使您的腳更舒適。

敷冰。 為了減少腫脹，每天冰敷 3 至 4 次，每次約 15 至 30 分鐘，冰袋已冷凍並可重複使用。

永遠不要用熱來緩解腳痛，熱量會讓你的腳更腫脹，冷敷是第一線行動。

疼痛麻痺貼。 如果你真的做不到，請考慮使用止痛貼。

抬高雙腳。 提腳有助於減輕腫脹，建議抬高到心臟高度以上15到20厘公尺以上，尤其是準備睡覺的時候，可以用幾個枕頭來緩衝一下，會感覺更舒服。

按摩。 按摩雙腳可以伸展肌肉組織並增加血液迴圈。

這裡有一些簡單的自我按摩方法，坐在舒適的椅子上，將左腳抬到右腿並按摩腳底，必要時可以在手指上塗抹按摩油，用拇指尖從腳後跟滑到腳趾底部，從腳底的中心線開始， 然後按摩腳底右側，腳底左側，然後換腳，使每只腳按摩約2分鐘。接下來，切換到左腳，沿著上面的三條線反向按摩拇指尖，然後慢慢揉搓每個腳趾。 用右腳重複相同的動作，每只腳大約 3-4 分鐘。

如果你不經常運動，你偶爾會因為如此大量的運動而感到身體疼痛是正常的。 您可以洗個熱水澡，泡腳，多吃水果，按摩疼痛部位，以確保睡個好覺。 盡可能採取合理和適度的措施來促進肌肉中產生的肌酸的分解。

通常需要一到三天才能恢復。

痠痛是由於乳酸......的產生通過肌肉最後一種方法是吃鹼性食物，豆腐，牛奶等...... 不要吃肉，多按摩一下就可以緩解了。

藥房裡有可以買的膏藥，貼後第二天就沒事了！

洗個熱水澡。 這些日子是好好休息的。 如果太疼，可以揉點藥和酒，順便請人按摩一下。

美女按摩，快速按壓滿意，然後給木偶發一首名為《風訊》的歌曲。

到我這邊來，讓我哥哥給你腿上捶一下，很舒服。

你可以揉搓大腿，用熱水洗腳。

我也是，51爬山回來累死了，洗個熱水澡，睡個好覺......

野外生存能力不好。

在腿部痠痛的情況下，如果腿部痠痛是由您自己的運動引起的，那麼您可以準備進行少量運動。 一旦活動開始，就可以以較低的強度進行鍛鍊; 如果腿這麼虛弱，如果不是因為運動，那麼病人需要的是好好休息，不再走路或其他活動。 因為虛弱的腿不一定能支撐病人的體重，所以如果不小心摔倒，摔倒是很危險的，尤其是患有骨質疏鬆症的老年人。

對症用藥建議：

當患者的腿部疼痛時，在熱水袋外側使用熱毛巾或布。 總之，不要讓熱水瓶直接接觸病人的**。 熱敷對緩解疼痛有很好的效果。 天氣炎熱時，要小心燙傷。

當然，如果患者區域性做一些按摩，促進血液迴圈也會有一定的緩解痠痛的效果。 當腿部疼痛時，要注意腿部的溫暖。 在寒冷中，它會增加腿部的痠痛。

因此，當患者睡覺時，患者不應將腿暴露在空氣中，因為它感覺很熱。 不要因為貪婪而直接把腿吹到風扇或空調上。 盡量不要穿短褲和短褲。

外出一定要穿襪子，總之不要將腿部的**直接暴露在冷空氣中。

按摩保養：當腿部疼痛時，患者可以用手按摩腿部。 按摩腿部的目的是促進腿部血液迴圈，促進新陳代謝，通過讓腿部積聚的乳酸等酸性物質在血液中流動來降低腿部的酸度。

足浴也是解決腿部酸度的好方法。 感受一盆溫水的舒適感，用溫水環繞雙腿。 當你的腿痠痛時，你需要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，以補充你的維生素、電解質離子和一些礦物質，以減輕你的症狀。

登山是一項健康的運動，可以幫助我們鍛鍊身心，不僅可以鍛鍊好身體，還可以很好的培養自己的情操，但是登山也是一項非常大的氧氣運動，我們也容易發生意外，我們很多人在爬山後腿都痠痛，那麼爬山後腿痛該怎麼處理呢？

肌肉痠痛的自我治療：

1.多休息休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除肌肉痠痛，彎曲部位營養物質的供應和修復可以恢復正常。 因此，運動後應多休息，以緩解疲勞。

2. 伸展運動：休息時，不要忘記在疼痛部位進行靜態伸展運動，即伸展運動。 如何進行這種型別的練習將在後面提到。

3.按摩：按摩痠痛的肌肉，放鬆痠痛的肌肉，促進血液迴圈，加速乳酸的分解，減緩肌肉痠痛的程度。

4.熱敷：用熱毛巾在痠痛的肌肉部位熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛引起的疼痛。 （熱敷期間最好配合伸展運動，這樣可以加快肌肉痠痛的消除，使其恢復正常）。

5.藥物治療：也可以將適當的藥膏塗抹在肌肉的痠痛部位以緩解痠痛。

對於那些缺乏運動基礎的人，心裡沒有底就不要魯莽，盡你所能，不要私下給遊戲增添色彩。 當出現胸悶、胸痛等心臟不適跡象時，要特別警惕，不要大意，否則有運動猝死的風險。

我們出現痠痛後，要注意休息，少做劇烈運動，不要超負荷運動，超出自己的耐受範圍，適當的運動可以很好的減輕痠痛的方法，可以長期提高身體的耐受性，這樣可以減少痠痛的發生。

攀岩是我們生活中非常常見的戶外運動，尤其是對於一些年輕人來說，是一項非常受歡迎的運動，可以在運動和健身中起到很好的作用。

爬山後腿酸怎麼辦

浸泡在鹽水薄荷水中

我們把熱水加熱到40度左右，可以用溫度量乙個量，如果太熱或太冷都會達到預期的效果，我們把熱水倒進盆裡，一定不要太滿，用海鹽或薄荷葉薄荷茶熱水，把腳放進盆裡浸泡， 浸泡過程中由於有熱水備用來保持水溫，浸泡時間控制在半小時左右。

區域性熱敷

我們可以用熱毛巾對痠痛的肌肉進行熱敷，這樣可以促進血液迴圈，可以加快新陳代謝，可以幫助修復受損組織並緩解痙攣，熱毛巾壓縮時間約為10分鐘，水溫不要太高，約42分鐘以防止燙傷。 （熱敷期間最好配合伸展運動，這樣可以加快肌肉痠痛的消除，使其恢復正常）。

伸展運動

休息的時候，我們在痠痛部位做靜態伸展運動，也就是做伸展運動，我們保持伸展運動2分鐘，然後休息一分鐘，重複，每天做幾次這個伸展運動，以幫助緩解痙攣。

充分休息

我們可以多休息緩解肌肉痠痛，可以慢慢促進血液迴圈，可以加快代謝產物的消除，可以消除肌肉痠痛中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。 因此，運動後應多休息，以緩解疲勞。

以上方法可以幫助緩解攀岩後的腿痛，大家在攀岩後要注意休息，多吃含有維生素C的食物，這些方法可以幫助我們很好的緩解腿痛，希望以上方法對大家有所幫助。

1.腿痛主要是因為人體的腿部肌肉在攀爬過程中不斷工作，導致乳酸在體內堆積，進而導致肌肉疲勞和疼痛，而按摩可以幫助放鬆人體肌肉，使人體肌肉得到休息和緩解， 這可以很好地緩解人類的腿部疼痛。

2.爬山過程中最大的運動量是人體的腿部，浸泡雙腳，驅散舊舊，有助於加快人體腿部的血液迴圈，帶走體內積聚的乳酸，進而促進肌肉恢復，從而在一定程度上緩解人體腿部的痠痛， 對人體健康有一定的好處。

3.如果攀爬後腿部痠痛，屬於正常現象，按摩或熱敷後，應注意休息，讓疲憊的身體盡可能恢復，從而減緩肌肉痠痛現象，促進血液迴圈，加速代謝產物的消除，消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復， 使人的腿能盡快恢復正常。

4、一般來說，爬山後腿部痠痛是正常情況，一般不需要服藥，但如果疼痛非常嚴重和加重，那麼很可能會損害腿部肌肉組織和韌帶。

爬山的第二天起床時腿不酸，只能說明你平時有運動的習慣，爬山對你來說是一件小事。

兩種可能性：

首先，如果你運動不夠，第二天不會讓你感到痠痛。

二是身體素質足夠好，或者之前有過運動和熱身，身體吃得起。

不管是什麼原因，它就像一杯水不出來，要麼是因為杯子很大，要麼是因為水很少。

那是因為你運動太辛苦了，使肌肉長時間處於無氧運動狀態，使分泌的乳酸無法及時分解。

這是一件好事！ 首先，這意味著你有很好的身體素質和身體耐力; 其次，這意味著你不怎麼運動。 如果每次回來都腿疼，要注意減少運動量，慢慢適應，否則會給身體帶來傷害。

那是因為我太久沒有運動了，而且有一段時間沒有適應了，所以我的肌肉很痛。

肌肉還沒有恢復，幾天後你會感到痠痛。 或者，也許您經常鍛鍊。

肌肉力量足以支撐攀登的強度

如果你的腿不痠痛，這意味著你訓練有素。

因為你已經休息好了，所以你可能是乙個使你的動作正常化的人。

首先，我們來談談痠痛：這是由於人們在劇烈運動時，運動量比較大，或者強度比較大，肌肉細胞沒有得到足夠的氧氣進行有氧呼吸而進行無氧呼吸，細胞無氧呼吸產生的乳酸不能在細胞內及時消除， 並積聚在體內引起痠痛。這一般是沒爬過山的人，前幾次運動的強度比較大，容易產生痠痛，經過幾次經歷，人們已經適應了這種節奏，知道了在路上如何調整自己，如果爬山時運動量不是很大， 它通常不會疼痛;如果是你第一次爬山，可能是因為你平時運動量很大，你的身體可以承受這種強度而不會感到痠痛。

身體好，不缺運動！

第三天不行。 這只是時間問題。

要麼你不怎麼運動，要麼你的身體狀況很好。