武術：關於力量訓練的問題

健美在中間練習是不負責任的，而且肌肉很橫截面，絕對力量自然更大。

作為武術運動的一項特殊力量運動，應採用綜合練習方法。

此外，對於核心力量的鍛鍊，盲目的大重量和小重複的訓練可能並不好。

所謂核心力量，就是腰腹部的力量，大重量、小次數下背部肌肉的接觸方式可以有很好的效果，但是腹部肌肉特別好，腹部肌肉耐受性好，小次數的訓練效果就不是很好了。 訓練必須與多次失重或輕負重訓練相結合。

為了獲得最大力量（在相同的體重下），最好進行 1-3 次最大重量訓練。

爆發力需要將絕對力量訓練與輕重量和少量快速重複相結合。

總之，在武術訓練中，力量訓練必須結合訓練方法進行。

無論哪種方式。 絕對力量的增加和體重的增加，都有利於武術實戰。

如果要練習爆發力，可以加快動作速度，縮短克服重力做功的時間，放下的時候可以慢慢放下。

我想擁有最大的力量或爆發力。

在我看來，知識要慢慢放手，這樣你的力量才能得到緩解，如果你有不能提公升爆發的想法，那就不對了，方法就是這樣，但次數可以有所作為。

快速返回原位。 健美運動的方法是真正從根本上提高身體素質的傳統方式，但武術所需的瞬時爆發力和高強度肌肉張力是行不通的。

健美運動是沒有用的，當然，它們很快就會放鬆。 這樣，你的肌肉爆發力才能真正得到訓練。 打架時，按照中國武術的技法，身體一定要放鬆到足以爆發出力量，在訓練中肌肉迅速收緊，放鬆也在一定程度上體現了實戰的要求。

讓我們來感受一下水。

如果你能成為最柔軟的，你就可以成為最堅硬的！

沒有好的身體作為基礎，是不可能有超強爆發力的！ 力量是鍛鍊的，而不是爆發的！

要想集中全身力量出擊，就要有高度的神經指揮能力，其次要有良好的肌肉協調性和合理的技術動作。 具體如下：

注意行動過程。 只有正確的動作方法、動作標準、合理的路線，才有利於提高速度。 根據運動員的原理，從運動的直線到終點的距離最短，時間最經濟，因此便於動作的加速。

當然，對於鬆手中一些非線性運動的動作，我們應該注意四肢或連環的擺動幅度，並適當減小旋轉半徑以提高其擺動速度。

避免肌肉鬆弛。 根據肌肉收縮的力學特性。 肌肉沒有完全彈性，但有明顯的時間效應，如果收縮時間過長，收縮力和速度會降低。

因此，肌肉不宜過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆弛。 例如; 正確的拳頭是; 拳頭即將擊中目標的那一刻，他迅速握緊了拳頭。 從生理學的角度來看，肌肉鬆弛方法越好，越經濟地使用能量並盡快補充消耗的能量。

改善肌肉之間的協調關係，改善神經中樞之間的協調，可以提高相關運動的速度，因為增效肌群之間的協調關係得到改善，可以減少肌群緊張引起的阻力，更有利於活動肌群的收縮，提高動作速度。

根據肌肉受力順序的原理，大肌肉首先起作用，使身體由靜止變為動態，從而促進身體啟動：中等肌肉發力，使肌肉獲得一定的速度，身體進一步加速; 小肌肉發揮最後的力量，主要是為了控制出拳的路線和幅度。 同時，在呼氣的瞬間，隨著呼氣，屏住呼吸積蓄力量，用氣催動力，實現意志、能量三力的融合，最終達到增加打擊的目的。

如果要用語言來解釋，可以用一句話來概括，如果要學習一年，未必能掌握。

簡單地說，就是整個力量，不是乙隻胳膊，一條腿，而是整個身體。

武術散打技術動作的完成是抗阻力過程中擾動的根源，沒有良好的強度質量就很難充分發揮技術動作。 在訓練和比賽中，實力還與技術的質量、技術的發展和改進以及其使用的有效性密切相關。

一是力量訓練要全面、系統、整體。

為了在散打比賽中發揮最大的力量效果，必須使屈肌伸肌等身體各部位肌肉群和上肢、下肢和軀幹等各種力量的運動協調均衡發展，如最大力量、快力量和快力量耐力， 從而提高人體各運動環節的受力效果。

二是定量訓練的連續性和規劃性。

力量訓練應根據比賽的需要，有計畫地不間斷地進行，以保證訓練的連續性和系統性。 研究發現，風度的快速增長也是快速沉降; 增長緩慢，衰落也是如此。 如果停止力量訓練，獲得的力量將以原始增長率的 1 3% 減弱。

因此，力量訓練應按計畫逐步穩步增加。

第三，快速力量的訓練方法。

快速力是人體在短時間內所能發揮的最大力量。 運動和運動的速度必須由良好的快速力量支撐。 快速運動法的練習的特點是以最快的收縮速度克服一定量的裝置重量，以發展運動員的爆發力。

第四，李老的訓練方法和手段的最大力量。

最大力量是指運動員以最大的意志對抗最大負荷的能力。 負重阻力練習是最常見的，以發展最大力量。 主要採用以下訓練方法：

重複法：該方法的特點是隨著肌肉力量的增加，負荷的重量逐漸增加。 強度法：

這是負重阻力練習的最大短期力法。

第五，力量和耐力的訓練方法。

力量和耐力應根據運動的特點進行，根據散打專案的耐力特點，提出散打特殊力量耐心的訓練方法，並採用間歇訓練法進行最大強度的練習。

當我們學習桑達時，一定要提前做伸展運動，避免肌肉拉傷。 而且也可以用跑步的方式，做仰臥起坐，做俯臥撐，做單板支撐，練習武術動作，來增強自己的力量。 所有這些方法都非常有用，還可以發展自己的反射能力。

在武術散打的過程中，力量訓練是很關鍵的，在日常生活中應該做，提高一些力量。 可以打沙袋以幫助獲得力量。