我有 65 公斤的 168 公釐，肉都在我的肚子上，我怎麼能失去它？

肚子上有肉，建議你做仰臥起坐，效果很好......

多吃蔬菜，比如苦麥捲心菜，這是一道很油膩的菜，經常吃，應該有效。

1.改變你的飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。 除了減少脂肪堆積外，這也有助於消化。 這是因為如果你在進食後保持靜止 30 分鐘，腹部脂肪最有可能形成。

2.走路和坐姿要正確;

走路時抬起頭，挺胸，擺動手臂。 經常將手臂包裹在胸前，腹部肌肉不強壯，容易突出。 而擺動雙臂走路不僅消耗更多的能量，而且看起來格外精力充沛。

坐著的時候，也要挺直腰背，不要彎腰或挺直腹部，這樣才能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

3.與運動合作;

隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐（只要仰臥，不要坐起來）伸展腰部，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉更強壯，不容易堆積脂肪。

標準體重公式：（身高-100）*2

吃完飯後不要急著坐下，防止腹部脂肪堆積，可以出去散散步; 晚餐多吃一點，盡量不要在18：00之後吃任何食物。

標準，不需要**，只要繼續鍛鍊即可。

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥位推舉（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手弓步（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 6、 跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 7、跑步3分鐘+俯臥撐反屈伸展（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐下收腿（主要鍛鍊腹部肌肉）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥膝屈髖（主要鍛鍊下背部肌肉）1分鐘 10、 跑步 3 分鐘 + 仰臥膝屈曲和腿部彎曲（主要是鍛鍊腹部肌肉）1 分鐘。

你可以被教導在一百天內重生，失去你想失去的肉。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

這是標準體重，身高cm-105是你的標準體重！

重量剛剛好...... 不一定**。

多運動就好了。

標準重量（kg） 長度（厘公尺） 男士 100

多做仰臥起坐，吃飽7分鐘，晚上睡前兩小時不要吃東西，慢慢瘦肚子。

不要胖，只要做一些仰臥起坐和俯臥撐

個人建議，除了適度的節食和運動外，主要是在吃飯時多咀嚼。 以前5個吞子現在是10個咬，你可以試試。

讓我告訴你我的經歷。 我本來腿粗，想通過節食來瘦腿，可是沒有減肥，就瘦了腰（心裡還是很開心的）。 嗯......個人情況不同。

我今年十七歲，身高1.7公尺多一點。 本來是120多斤，節食兩周後，大約是115斤。 但這對身體不是很好。 由你決定

走路時，要掖著肚子，盡量不要憋著肚子，堅持每天仰臥，不要吃夜宵和高熱量食物。 不要久坐，多運動，跳繩什麼的。

控制飲食，多運動！ 同學們天天還吃苦瓜，因為想考警校考試，堅持練20斤幾個月，可是味道實在讓人無法接受，你有勇氣去試試嗎？

啤酒肚？ 那可不容易做到，戒槓鈴，我覺得仰臥起坐不錯，還可以鍛鍊腹肌

你好 根據我的**經驗（我是男生，今年高中畢業後兩個月就瘦了20斤，從72公斤減到62公斤的是我的肚子和腿）推薦做這些運動**顯然。

對於肚子，你只需要每天睡前做仰臥起坐，做 2 組，每組 15 個，中間休息 2 分鐘。 如果你在8：30之後不吃東西，它將在1個月左右有效。

多運動，少吃。

**不要吃藥，它會**。

不要失去它，男人現在喜歡吃肉。 （不是多餘的脂肪）。