11歲吃什麼鈣好，10歲孩子吃什麼補鈣好？

房東不能單純依靠藥物補鈣，身體對鈣的吸收是關鍵，正確的補鈣才是關鍵。

要吸收鈣質，就要有維生素D和微量元素鈣，這兩者都缺不掉，盡量通過日常生活和飲食達到人體每天所需的量，但攝入量合理，不要盲目追求更多，以免過量。

食物**：維生素D主要存在於海魚中，如沙丁魚、鯊魚、動物肝臟、蛋黃等動物性食物和魚肝油製劑中。 在中國許多地區，維生素A和維生素D被用於強化牛奶，從而可以有效控制維生素D缺乏症。

鈣食品**考慮了兩個方面，鈣含量和吸收利用。 牛奶和乳製品富含鈣質，吸收率高，是嬰幼兒理想的鈣質**; 飲用乳製品時，最好吃純鮮奶，保質期為七天的純鮮奶在冰箱中，純鮮奶中人體對鈣的吸收量約為20-40%，建議在沖泡的牛奶或純鮮奶中加入一些**雙歧桿菌因子， 新增量為每天3-15克，可大大提高人體內鈣的吸收率至60%-70%。

水產品中的小蝦皮含有大量的鈣，其次是海帶; 豆類及其製品、油料、蔬菜中也含有大量的鈣質，尤其是大豆及其製品，黑豆、紅小豆、各種瓜子、芝麻、海帶、捲心菜等含鈣量豐富。

十歲的孩子一般需要補充鈣和鈣，家長要弄清楚是缺鈣還是維生素D缺乏。

如今，由於缺乏有效的陽光照射，大部分都是由於缺乏維生素D，導致鈣吸收不良，應該去醫院做一次維生素D測試，然後做一次血鈣測試，根據測試結果可以更明確地補充。

如果你缺乏維生素D，你可以口服維生素D，或者按照醫生的指示服用，或者如果你也缺乏維生素D，你可以服用鈣補充劑。 您可以在飲食中多吃富含鈣的食物，例如酸奶和牛奶。 魚類中的鈣含量也比較高，如鱈魚、鮭魚等殘餘水。

豆製品中的鈣含量也比較高，所以可以多給寶寶喝豆漿、豆腐等。 芝麻、花生、全穀物以及橙子和葡萄柚等新鮮水果的鈣含量也很高。

建議10歲兒童多吃富含鈣質的食物和補鈣藥物，以達到更好的補鈣效果。 同時，要加強日常運動，曬曬太陽，幫助吸收鈣質。

1、富含鈣質的食物：如各種乳製品、豆製品、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，以及適量食用富含維生素C的蔬菜和水果，有助於增強十歲兒童的體質;

2.補鈣：建議家長定期檢查十歲兒童的鈣含量，缺鈣時按醫生指示補充鈣。 葡萄糖酸鈣口服液和碳酸鈣顆粒更容易吸收，能更好地起到補鈣的作用，建議家長根據檢測結果適當補充，避免盲目過量，影響十歲兒童的正常生長發育。

此外，十歲的孩子也要注意加強體育鍛煉，堅持每天半小時左右的有氧運動，如跳繩、做運動、跑步等。 同時，保證每天有規律的睡眠，早睡早起，養成良好的生活習慣和睡眠習慣，可以增強身體的抵抗力，提高身體素質。

你可以喝牛奶或吃動物內臟，多吃蔬菜和水果，多吃豬肉和牛肉。

多運動和喝豆漿可以補充。

如今補鈣的模式很多，導致家長糾結於孩子是否擅長吃營養品、保健品、藥品，但一般建議用食物補充補鈣。 兒童補充鈣的食物有：

1、牛奶：牛奶中鈣含量豐富，特別適合兒童食用，牛奶中的礦物質和微量元素溶解，各種礦物質的含量，尤其是鈣、磷的比例更合適，兒童易消化吸收，易食用;

2、魚蝦：魚蝦的鈣含量高，是一種高蛋白食物，能促進兒童對鈣的吸收，貝類、貽貝、蝸牛、海帶、海藻、木耳等含鈣量都很高，但過敏兒童要特別小心;

3、雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質和鈣質，可以補充兒童的鈣質需求，促進身體發育，還含有維生素A和D;

4、香菇：是一種高蛋白、低脂肪、營養豐富的食品，含有多種維生素和高鈣，蘑菇中有一種物質可以轉化為維生素D，能有效促進人體對鈣的吸收，但要注意不易消化，必須打碎成碎食物才能更好地吸收;

5、黃花菜：黃花菜還含有大量的鈣質，促進兒童骨骼和牙齒的發育，並且富含磷，可以起到強腦補腦的作用;

6、豆製品：如豆腐、豆漿、豆腐，以及青豆、芸豆、芸豆、鷹嘴豆等，花生仁、核桃仁等硬果類食品中含有大量的鈣質，但要特別注意食用後容易脹氣的事實，便秘脹氣的孩子要小心;

7、蔬菜：金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等蔬菜的鈣含量高;

8、動物骨頭：豬肋骨、雞肋骨等含鈣量高，用骨頭煲湯時鈣含量豐富。

您可以嘗試 Mommy Love 鈣片，它可以為兒童補充骨骼中的鈣。 只有將補鈣補入骨骼，才能算是轎子或學齡褲中的有效補鈣，補鈣不入骨，等於補白。 媽咪愛鈣片含有三大營養素：碳酸鈣、維生素D3和維生素K2，其中碳酸鈣含鈣量高，在體內吸收效果好。 維生素D3促進鈣的吸收; 維生素K2具有將鈣引入骨骼的作用，三者合二為一，補充鈣入骨。

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如果發現10歲兒童缺鈣，可以在醫用纖維的指導下服用小兒碳酸鈣D3顆粒和葡萄糖酸鈣，對補鈣有作用，更容易吸收。 在服藥的同時，還應注意飲食調整。 你可以多吃牛奶和豆製品。

這些食物富含鈣，有助於補充鈣質。 牛奶可以每天喝，牛奶中含有大量的鈣質，緩解兒童缺鈣的效果非常好。 如何補鈣最好由臨床醫生決定，家長不要隨便服用鈣，以免產生過多的鈣。

同時，你需要多吃富含維生素的食物，以幫助鈣的吸收。

10歲的孩子長得很快，要注意營養補充，尤其是鈣質的營養，可以多吃含鈣量高的食物，比如乳製品、蛋製品、蝦等。 此外，您還需要花更多的時間在陽光下，參加更多的戶外運動，並保證每天充足的睡眠。 您也可以選擇鈣片，補充良好的鈣質作為額外的每日補充劑。

媽咪愛吃鈣維他命KD片，採用新的“補鈣”法補鈣，可以大大補充鈣進入骨骼。 它含有碳酸鈣、維生素D3和維生素K2，其中維生素K2通過啟用骨鈣素和骨基質蛋白形成“鈣爪”，將沉積在血管中游離的“血鈣”抓取到骨骼中，更好地促進骨骼發育。 口感好，易吸收，能讓孩子容易愛上補鈣。

兒童通常可以服用以下產品來補充鈣質：

1、乳製品：鮮奶中鈣含量豐富，如每100ml含鈣100mg，每100g配方奶粉含鈣約500mg，可滿足孩子對鈣的需求。

2.豆製品：稱為補鈣劑，如豆漿、豆腐、豆腐乾等，都有助於補鈣;

3、海鮮：蝦或牡蠣等貝類富含鈣質;

4、綠色蔬菜：如海苔、海帶或菠菜等，含鈣量能滿足兒童生長發育的需要。

此外，鈣的吸收取決於維生素D，因此需要補充維生素D和富含維生素D的食物，如吃豬肝、雞肝、鴨肝等。

建議綠色蔬菜宜油菜，植物鈣更容易被人體吸收。 生物鈣，不能很好地吸收。 希望。