我已經有肚子了，我還能鍛鍊腹部肌肉嗎？

首先，肌肉和脂肪是兩個不同的系統，腹部肌肉的數量是與生俱來的，不可能改變6到8。 如果肌肉和脂肪之間存在關係，肌肉生長實際上可以從脂肪中燃燒卡路里作為能量。 如果你的腹部已經有脂肪，你就不能露出你的腹肌。

你需要通過減脂和腹肌訓練來做到這一點，當然適當的飲食也是必須的。 減脂的最好方法是慢跑，每次不少於45分鐘，而且你可以每天都這樣做。 腹肌可以通過仰臥起坐、側仰臥起坐、抬腿等來完成。

只要你願意，就沒有問題，就像胖子變瘦一樣，但這個過程需要你耐心，只要你堅持每天鍛鍊，總有一天一塊腹肌會變成6塊甚至8塊，加油，相信自己“只要功夫深， 鐵棒磨成現實”。

練習方法：每天跑步要有固定的時間，才能排出體內多餘的水分，跑完後要適當休息，但休息時間不要太長，其次是腰腹肌的力量，這是必不可少的，腰腹肌連線的方法有很多， 最基本的就是坐起來，這裡有很多不明白的方法，你可以自己想一想，相信自己。

我可以 100% 肯定地告訴你，不。

腹肌首先是最好的問題，其次是鍛鍊的問題。

我上學的時候是校隊運動隊的隊員，我是健美的忠實粉絲，我的腹肌非常發達，但一旦我變胖（不是很胖），脂肪就覆蓋了我的腹肌。 而非常瘦的人，即使沒有做過健美訓練，他們的腹肌也能看清大塊。

讓我們先減掉脂肪。

tony1984007 沒錯，慢跑+仰臥起坐，但不建議節食，在我看來，健身的目的是為了更健康，然後保持完美的身材。

如果你沒有專家的指導，你很容易傷害你的身體。

最好先控制一下飲食。

然後輔以適量的運動。

它會慢慢得到回報。

第二階段。

第 3 階段。

首先，您還可以鍛鍊腹部肌肉。

堅持下去，你會得到你想要的。

5分鐘的有氧運動 腹肌運動。

或者乙個學生，告訴你如何在不去健身房的情況下快速訓練你的胸部和腹肌; 建議多做胸部俯臥撐：俯臥撐、斜臥撐（手高腳低）、斜俯臥撐（腳高、手低）、肘部俯臥撐（肘部靠身體兩側）、引體向上，也可以雙手握住適量的重物（或啞鈴），做仰臥的鳥， 俯臥的鳥類和俯臥撐;每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習後注意放鬆胸肌！ 注意：

俯臥撐：雙手放在地上，與肩同寬; 抬腳距離一般在50厘公尺以內，可以選擇適合自己的高度！ 腹部建議做：仰臥起坐、仰臥起坐（上半身平躺不動，雙腿放在腹部前方）、高腿仰臥起坐（雙腳放在凳子上）、仰臥二仰（平躺，上半身和雙腿同時抬起）、俯臥（趴在腰部不動， 上半身抬高），兩端朝上俯臥（趴著，上半身和雙腿同時抬高），側臥（側臥，上半身起身，從腰部以下固定）;每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習後注意放鬆腹部肌肉！

腰腹肌是更難訓練的肌肉，需要艱苦的工作。 基本操作：

1.用傾斜板做仰臥起坐，這個動作就不說了。

2.仰臥壓腿，平躺在長凳上，雙手抓住長凳頭部，雙腳抬起，腰腹收縮彎曲身體。

3.平躺在長凳上，上臂和腿伸直，擺動伸直的手臂，以臀部為支點，同時摺疊上半身和雙腿，雙手觸控抬起的腳趾尖。

4.用重物在脖子後面弓，將槓鈴放在脖子後面，雙腿慢慢前傾 90 度，用腰部力量回到原來的位置。 （練習六組，每組 12-15 次）。

三塊動態木板，乙個不同的腹肌開膛手！

除了努力工作，你應該知道這一點。 有氧訓練。