如何在短時間內增肌，有沒有具體的計畫。 我會給你加分

因為我也是體育生，如果要短時間增加，至少要堅持乙個月，而且每天都要練習，可以買個小啞鈴，結合仰臥起坐和俯臥撐，一組20個，一組20個。 每個專案一百個。 如果你能堅持下去。

乙個月後，你的肌肉可以清楚地注意到。 因為你沒有很多裝置，所以這就是你要說的。 這是關於毅力的。

一段時間內沒有效果，需要長期鍛鍊。

想要增加肌肉，運動的方法只有乙個，想要增加的部位可以多鍛鍊，沒有捷徑可走。

供您參考，我認為這是乙個很好的加分項。

肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如槓鈴推舉或啞鈴。 抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊緻，肌肉組織更強健。

肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，並且必須注意補充優質蛋白質。 優質蛋白質富含里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。 可以補充乳清蛋白粉。

在肌肉充血和輕微撕裂時，在平板支撐或俯臥撐等阻力運動後喝一杯乳清蛋白粉可以促進蛋白質的產生並促進肌肉合成。 運動後增加蛋白質平衡，增加身體的基礎代謝。

有很多方法可以訓練肌肉。 一般來說，根據不同的需要有不同的方法。 如果你想強身健體，改善心肺功能，你可以進行全身肌肉訓練，如跑步、散步、跳舞、武術、游泳等。

可以採用具體方法，如使用啞鈴、握把、張力器等來訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量、下肢力量訓練，包括旋轉、深蹲、立定跳遠。

使用槓鈴等進行上肢和下肢訓練。 鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，而鍛鍊背部肌肉和肩胛帶肌肉可以做引體向上。

這些，如俯臥撐，鍛鍊上半身和腹部肌肉。 想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對訓練的某個部位，所以一定要根據自己的需要，用當地的材料，以簡單的方式達到最佳的肌肉訓練效果。

方法如下：

1.注意飲食結構。 肌肉生長是建立在脂肪燃燒的基礎上的，所以在鍛鍊肌肉時，要注意補充能量。

2、多吃雞蛋和牛奶，蛋白質含量豐富，能有效轉化為肌肉。

3.蔬菜和水果，在補充高熱量食物的同時，也要注意補充蔬菜和水果。

4.多做無氧運動。 無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方式，而且大部分是高負荷、瞬時的運動，很容易從體內排出營養物質，轉化為肌肉。

5.做仰臥起坐可以有效鍛鍊腹部肌肉。 當你這樣做時，你必須更快地起床，更慢地下降。 仰臥時開始吸氣，抬起時快速呼氣。

6.做俯臥撐可以增加手臂、腰部和胸部肌肉的肌肉。 你可以快速地做幾次，然後慢慢地做幾次，然後依次迴圈。

7.使用啞鈴可以有效增加手臂和背闊肌的肌肉，如果用啞鈴下蹲，也可以鍛鍊腿部肌肉，建議選擇最大重量的70%，每天可以做6-10組，一組10次，間隔三四分鐘。

8、深蹲可以有效鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通深蹲，普通深蹲可以雙手雙頭深蹲，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或槓鈴。

9.多做有氧運動，無氧運動可以快速增加肌肉，而有氧運動增加肌肉緩慢，但有氧運動對身體健康更有益，增加的肌肉更容易持久。

10.跑步時，可以增加腿部、肩膀和腰部的肌肉，跑步時不要跑得太快，要看自己的配速，跑步的最佳時間是晚上。

11.動感單車是健身房裡的一種有氧運動，可以有效增加你的腿部力量。 40分鐘的動感單車騎行是您每天所需要的。

12.打球，不同的球可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，比如羽毛球可以鍛鍊腿部、手臂、肩膀和腰部的肌肉。

13.在不同的時期進行鍛鍊，鍛鍊肌肉的最好方法是每天分幾個時間段進行，不要專注於乙個強度的訓練。 但最好的時間是晚上，此時大氣中的氧氣濃度最高，人的感官比較敏感，協調性也最強，血壓和心率都低而穩定，這是身體適應性最強的時候。

14.堅持，肌肉訓練不是兩三天的事情，一定要一直堅持，如果半途而廢，肌肉可能會在一段時間後消失。 鍛鍊肌肉的方法有很多種，而運動的終極是毅力和耐力，只有充分堅持，才能充分發揮人體的潛力，達到自己想要的結果。 最好諮詢健身專業人士，請他根據自己的情況提出一套健身計畫，他可以自己堅持計畫。

如果你想增加肌肉質量，你可以做俯臥撐，你可以增加你的胸肌，你可以做仰臥起坐，你可以增加你的腹肌，你可以做深蹲來增加你的臀部。

如何增加肌肉質量如果想增加肌肉質量，就需要定期鍛鍊，例如，鍛鍊手臂中的酒精量，就需要做俯臥撐。

大家好，俯臥撐是鍛鍊胸肌最好的運動，做俯臥撐時手臂之間的距離對肌肉的鍛鍊有很大的影響，手臂之間的距離越寬才能訓練總部肌肉，肱三頭肌越窄，如果想更快地訓練胸部中部， 建議大家用啞鈴做鳥動作，彈簧臂力也不錯。

有增加肌肉質量的藥物，但對肌肉不是很好，肌肉束變厚，但韌性也相應降低。

買乙個彈簧拉，做胸部擴張練習。

但我個人認為肌肉是可有可無的。 隨便生活是件好事。

沒有蛋白粉、類固醇，人類根本就沒有大肌肉......

健身器材：彈簧杆兩端有木柄，中間有乙個彈性較大的彈簧，用於訓練上臂和軀幹的肌肉。

長跑，可以減脂。 如果你想快點來，就帶著負重跑。 此外，每天做俯臥撐、仰臥起坐和三維深蹲。

不要做到筋疲力盡，那會導致肌肉受傷，每天多增加一點，堅持下去，營養就會跟上。 乙個月後，將發生很大的變化。

肌肉生長是乙個複雜的過程，不需要快速修復。 只有科學合理的肌肉訓練和營養，才能達到肌肉生長的目的。 速度不快。