籃球球訓練計畫20，籃球球訓練計畫

首先，從運球開始，一開始就是堅持每天跑步運球兩次籃球跑、跳繩等運動，每天一兩個小時是必須的，至於剩下的怎麼投籃再每天投籃，每天練習，練習熟悉，有感覺， 熟能生巧，178不是很高，比較有前途的練習還是建議打後衛，跳高一般很少覆蓋。

衝刺，爆發力。 （重要的是，短跑是最簡單的運動）。 協調性，可以用雙手練習帶球。

還有腰部力量，這是最重要也是最困難的。 最後，還有靈活性，很多人可能會忽略這一點，但它實際上非常重要。 這些只是身體基礎的一部分。

下面簡單介紹一下我的訓練方法：

投籃：練習投籃公升級，我每關投十個球，進入下一關前打進六球，每次籃球賽前熱身，好好訓練，進步大到你意想不到的程度，但最重要的是興趣和毅力。

蹦蹦跳跳：用盡全力後找乙個用手摸的1-2厘公尺的高度，每天路過那裡的時候試著摸幾次，碰不著也沒關係，多練習遲早會遇到。 如果有時候遇到煩人的事情，可以用你的氣進行這次訓練，效果非常好。

我平時用這個訓練來發洩我的煩惱，發洩的時候，我可以摸到平時摸不著的姿勢，以後平時也能做到。

建議房東打小前鋒，房東的條件還是符合條件的。

小前鋒在球場上是乙個非常靈活的位置，就像詹姆斯一樣。 乙個打得好的小前鋒需要彈跳，身體強壯。

樹立快速、敏捷、準確的揮桿衛作風，培養頑強團結的戰鬥作風。 以戰術訓練為重點，要從技術角度著力五個方面（即體能、投籃命中率、籃板、主動防守、傳球接球）。 堅持體能訓練，堅持大量運動，力爭取得好成績。

1、體能訓練：

1）力量：肢體力量和腰部力量是中流砥柱。（每晚做50個俯臥撐，要小心，一定要堅持下去，不要停得太久）。

2）速度和耐力：特殊素質與快速傳球和接球相結合，在球場上進行各種跑動和防守訓練。

2.射擊。 多投，多投，多投，多投，多投，多投，適度遠距離投球，可以增強手腕的力量。

3.反彈。

1）加強籃板意識，增加籃板數量。

2）提高彈跳力，學會卡住，提高搶籃板的成功率。

3）鼓勵有彈跳力的球員衝到前場進行藍板球比賽。

4.積極防守。

1）提高個人防守能力，不斷提高搶斷和突破能力。

2）降低防守重心，掌握各種防守步驟，提高移動速度，擴大防守控制面。

3）半場嚴密人盯人防守和全場嚴密人盯人防守的方法和破解方法。（4）持球後注意第一傳。

原來我也玩得不好，總是被別人嘲笑，但自從上次偷偷鼓勵自己之後，就好多了。

另外，玩的時候不要害怕，被封頂是正常的，但如果你一直害怕，你將無法成長。 不要害怕。

運球、投籃、上籃，練習基本功，基本沒問題，只要打比賽的話。

每天堅持下去，或者有時間多練習。

剛開始的時候，我每天也要練習和玩4個多小時。 如果你不是職業運動員，你可以多打，慢慢會更好。

呵呵，我以前和你一樣。 但是，根據您的身高，您應該能夠在每個位置做一點。 不要總是去健身房鍛鍊肌肉，它會使你的肌肉僵硬。

最好和同學一對一練習，你身體強壯，最好練習突破。 只要練好柔韌性，然後可以換方向運球，應該沒問題。 射擊需要很長時間來練習，這取決於你是否有時間練習。

最好打小前鋒位置，擋拆翻滾，傳球，拉開空檔，然後利用身體突破。 無敵！

首先練習運球，在安全的情況下閉上眼睛練習。

你可以向巴蒂爾學習，多關注他。

不知道這個重量是大骨架還是重肉。 不過，這樣的身體條件似乎已經不錯了。 15歲肯定還很長。

所以你現在可以打小前線了。 體重還可以，身體正處於生長期，所以不要做無氧運動來鍛鍊肌肉。 是仰臥起坐、俯臥撐什麼的。

由於是小前鋒，所以我更多地練習投籃和運球。 以這樣的身高，作為後衛是沒有前途的。 我不能低位運球，也跟不上173左右的後衛。

但不要使用後衛作為標準運球。 盡可能多地練習。 當然，還有射擊。

這和運球都是基礎。 在球場上對對手的頭號威脅是你的命中率。 不僅要得分，還要吸引防守。

現在只是為以後奠定基礎的問題。 因為它必須長大，如果它在高中或大學長到180左右或更高，你可以在上大學之前玩。 乙個運球好、投籃準確的大前鋒，絕對是球場上最時尚的。

而且現在大前鋒的位置比中鋒高，希望能幫到你。

這和我的差不多。 不如打前鋒，身高還行，體重輕，速度快，必要時還可以配合中鋒，形成雙塔的局面。 如果你有很好的控球權，你可以作為防守者打得更好，對對手構成更大的威脅。

其實不需要訓練臺什麼的，基本控球是練習幫助每個位置的，球不強，球不穩，傳球也很重要，國家隊今天缺的是乙個傳球的球員，其實傳球不一樣，打控球後衛， 你可以有傳球助攻的意識，我180可以打中鋒以外的大部分位置，從原來的乙個人靠實力得分到現在不勉強，有意識的助攻，我收穫了很多籃球的想法

作為一名小前鋒或得分後衛，如果你訓練，你可能會訓練你的運球能力、速度和反應能力。

我覺得你還是要好好練習你的控球後衛技術，這絕對對你以後有用！！

可以說後衛是唯一的選擇，如果能在中場休息時打小前鋒的話。

我不知道如何列出培訓計畫，但我可以給你乙個培訓主題。

第乙個（也是最重要的）：球訓練，運球前後改變方向，在胯下運球。 第二：

投籃訓練，最好是跳投。 第三：傳球，傳球必須到位，因為你畢竟是防守者，無論是組織還是進攻，傳球都必須到位。

第四：體能訓練，不管是什麼樣的比賽都會消耗大量的體力，如果沒有體力，再厲害也打不了。你必須有乙個專業的老師來教你。

這些只是個人意見，如果你認為可以，請放乙個賞金。

在這裡要問什麼？ 只需聘請教練即可。