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匿名使用者2024-02-07你好！ 我也是學生，但是我堅持每天回家鍛鍊，每天打球的方式都不一樣，讓我給你一些建議吧！
第一周鍛鍊腿部，主要是深蹲和站立單腿抬高，每組4-5組。 第2周胸部練習，主要有3-4組臥推和平躺雞。 第 3 周鍛鍊背部，主要是俯身並用雙臂划船。
3-4組直硬拉。 第 4 周肩部練習，主要是 4-5 組推舉。 第 5 周鍛鍊肱二頭肌，主要是交替彎舉和 4-5 組心理彎舉。
第 6 周鍛鍊肱三頭肌，主要是頸部和手臂後部的 4-5 組屈曲和伸展。 第 7 周通常是假期，對吧？ 然後你可以做俯臥撐和仰臥起坐！
這也是基於我平時的做法，至於套數，我也給你的時間設定，有時間的話，慢慢增加套數和次數。 至於每組做多少，就看啞鈴能舉起多少次了，建議你舉起1組，直到快累為止，但不要堅持。 對肌肉不好，我再說幾句，平時有時間就去跑步，鍛鍊一下肺活量和耐力，這樣打啞鈴的時候就不會氣喘吁吁了......
節食。 我認為這都是關於均衡飲食，每天早上吃 1 個雞蛋和喝一瓶牛奶（必須），吃一些麵包或麥片。 中午是時候吃得更豐盛一點了！
必須吃飽！ 晚上也一樣...... 你好！
我也是學生，但是我堅持每天回家鍛鍊，每天打球的方式都不一樣，讓我給你一些建議吧！
第一周鍛鍊腿部，主要是深蹲和站立單腿抬高，每組4-5組。 第2周胸部練習，主要有3-4組臥推和平躺雞。 第 3 周鍛鍊背部，主要是俯身並用雙臂划船。
3-4組直硬拉。 第 4 周肩部練習，主要是 4-5 組推舉。 第 5 周鍛鍊肱二頭肌，主要是交替彎舉和 4-5 組心理彎舉。
第 6 周鍛鍊肱三頭肌，主要是頸部和手臂後部的 4-5 組屈曲和伸展。 第 7 周通常是假期，對吧？ 然後你可以做俯臥撐和仰臥起坐！
這也是基於我平時的做法，至於套數，我也給你的時間設定，有時間的話，慢慢增加套數和次數。 至於每組做多少，就看啞鈴能舉起多少次了，建議你舉起1組，直到快累為止，但不要堅持。 對肌肉不好，我再說幾句，平時有時間就去跑步，鍛鍊一下肺活量和耐力，這樣打啞鈴的時候就不會氣喘吁吁了......
至於飲食。 然後你必須吃均衡的飲食，最好是早上吃雞蛋、麥片、牛奶等。 中午想多吃一點！
必須餵食。 晚上最好吃晚飯，但我說的晚飯不是烤的，吃不好的，晚上的麵包和麵條，但要注意不要吃得太飽......
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匿名使用者2024-02-06俯臥撐、仰臥起坐、仰臥起坐、鳥兒展翅、雙臂交叉、雙臂負重、雙臂負重......堅持做能起作用的量......
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匿名使用者2024-02-05不建議用啞鈴練習力量，槓鈴為王，啞鈴可以用來訓練身體。
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匿名使用者2024-02-04買乙個啞鈴，每天做：
把手放在略微傾斜的凳子上盯著吧檯，然後把啞鈴放在手裡，放在手的指尖上，保持前臂不動再握緊，將啞鈴舉到手腕部位，向下滑動到指尖，然後握住，依此類推。
以下是對具體部分的詳細解答：
1.啞鈴彎舉訓練二頭肌。
2.啞鈴屈伸，訓練肱三頭肌。
3.啞鈴正手和反手手腕翻轉，訓練前臂肌肉。
4.啞鈴舉重+站立鳥，訓練是橋接肩部三角肌。
檢視具體操作**，網際網絡上有很多。 文字不清楚！ 每天練習一部分，每天至少8組，每組8-10組，直到力量耗盡。
通過無塵有氧運動呼吸。 每 4 天迴圈一次，然後休息一天，充足的睡眠以幫助您的肌肉完全恢復。
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匿名使用者2024-02-03樓上的傢伙已經詳細說過了，堅持就是勝利！
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匿名使用者2024-02-021.單手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，將握住啞鈴的手臂貼在大腿內側做手臂彎曲，反覆，可以有效訓練前臂肌肉。
2.肱二頭肌的主要拉力，可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展時不要放到底部，這樣肱二頭肌總是受壓，也可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21個敬禮，就是在做啞鈴手臂屈伸的時候， 因為從拉伸到彎曲總共是180度，所以可以分三步做到，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度以上做7次，數量可以根據啞鈴的重量來決定。
3、肱三頭肌為主推：（1）啞鈴臥推; （2）單臂啞鈴手臂屈曲和頸後伸展。
4.三角肌分為前、中、後三束。 你可以在前腳趾做臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。
5.雙手握住啞鈴，雙腿兩側垂下，聳聳肩，重複，就可以訓練斜方肌。
6、雙手握住啞鈴，雙腿兩側垂下做小腿抬高，可以有效訓練小腿肌肉。
7、雙手握啞鈴，做深蹲，可以有效鍛鍊大腿肌肉。
8、臥推啞鈴可以有效訓練胸大肌。
9、雙手握啞鈴，雙腿兩側垂下，彎腰直立，可有效訓練腰大肌。
10.雙手握住啞鈴，放在胸前做仰臥起坐，可以鍛鍊腹部肌肉。
每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。
科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）
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匿名使用者2024-02-01啞鈴的專業方法？
重量從輕到重選擇。
鍛鍊模式。 將前臂放在大腿上，將手腕伸展到膝蓋以上。
握住啞鈴，手掌朝上，控制手腕上下移動。
用意念控制你的前臂肌肉，感受前臂肌肉的運動。
由於前臂肌肉是小組織肌肉，前臂不能像胸肌和大腿那樣快速增厚。
所以需要一段時間。
一次做 4 組，每組 8-12 件。
剛開始的幾天，你的手可能連握東西都握不住，不練死，適當減少量，知道前臂適應了，然後恢復力氣，但一定要堅持練習，不要因為痠痛而停下來。 希望。
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匿名使用者2024-01-31一對啞鈴可以訓練全身嗎？ 健身專家示範，4種啞鈴使用方法！
肩膀被稱為斜方肌，你可以每天都做。 1：聳聳肩膀，即每只手各拿乙個啞鈴，雙手放在身體兩側，然後利用肩膀的力量抬起啞鈴，盡量讓肩膀靠近耳朵 2： >>>More
<>一般可以每天喂兔子兩次，早上一次，晚上一次。 蔬菜是兔子喜歡吃的食物，但不建議1-6個月大的兔子吃蔬菜，容易導致腸胃發育，6個月以後的成年兔只能適當提供。 到了更換主食的時候，注意不要直接更換，應該有乙個過渡期，這樣兔子就不會對新東西感到腸胃不適。