讓我們來看看我的鍛鍊方法。

鍛鍊後永遠不要直接睡覺！ 睡前 1 至 2 小時鍛鍊。

仰臥起坐應該以統一的速度練習，因為您的目標是減少服務區域的脂肪。 如果你的脂肪不多，建議你多做一些。 個人推薦60。

不要太快，只用一種速度。 當你認為 60 很簡單時，你可以增加它。

光是運動是不夠的，如果你喜歡吃垃圾食品，建議你戒掉，那種東西會讓你的肚子上有更多的脂肪。

跑步也是減脂的一種方式，我比較喜歡跑步，感覺效果會比室內運動好。

我初中的1分鐘仰臥起坐記錄是61，呵呵，我自己的記錄。 你試著超越這一點，當你達到我的水平時，你基本上會有乙個非常美麗和強大的服部。

最後，請記住，如果您想減脂，請進行耐力運動。 耐力運動需要毅力。

如果晚上無事可做，可以到外面去跑步，根據太陽逆輻射的現象，晚上的空氣比早上好......

對於減脂來說，這些是不夠的，我每天至少要做100個仰臥起坐，我要換個姿勢來鍛鍊不同位置的腹部肌肉，做完這些後，我就要跑步了，根據你的心肺功能來設定時間和速度，試著自己找出來，每天鍛鍊真的很好玩

最好的鍛鍊是適合你的！

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周一：胸部、平板支撐啞鈴推舉，4組，盡量每組做8-10個（如果極限重量），俯臥撐（雙腳向上，上胸練習）30×4組，平板支撐啞鈴鳥夾胸，10×4組。 三角草：

15 x 兩組窄握狂野手俯臥撐，10 x 三組單臂屈伸頸後啞鈴，10 x 兩組仰臥啞鈴手臂屈伸，10 x 三組坐姿啞鈴頸後臂屈伸。

星期三：背部和肱骨。 返回：

6 x 4 組引體向上和 10 x 4 組單手啞鈴划船。 肱二頭肌：10個啞鈴彎舉x三組（左右手）段，10個x三組單臂深蹲彎舉，10個x三組單臂斜板彎舉。

周五：肩部：坐式啞鈴頸推舉、前平舉、側平舉、彎鳥，除彎鳥外，全四組，各10只。 俯身在鳥身上使用超級群（倒金字塔法）。 也就是說，重量從大到小，每組10個，直到筋疲力盡。

力量訓練限制為每天一小時。 兩組之間休息不超過一分鐘（這就是重點）。 希望你能堅持下去。

希望我的對你有幫助，不懂脊椎請再問我，呵呵。