如果你鍛鍊，你每週可以減掉幾磅

如果你願意，我可以把你瘦乙個月。

這是可以實現的（風險自負。 就好像乙個人的體重減輕或增加超過5公斤對身體有害一樣。

我記不太清楚了。

不要減少得太快。

實施計畫：

一次只有兩天。 在第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。 在第乙個週期內可以看到明顯的腹部瘦身效果。 如果重複兩到三個迴圈，效果會更穩定。

第 1 天：1 公斤蘋果（五六個，不超過七個）。 這一天，你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，一整天都不能吃任何東西！ 只吃蘋果。 吃蘋果時洗乾淨，然後慢慢咬一小口。

第 2 天：1000 毫公升酸奶或脫脂牛奶，分成六到七等份，一次乙份。 全天只喝牛奶，不能吃其他東西，口渴時用牛奶代替水。 （牛奶和酸奶也可以同時喝，但要注意量。 )

一旦你達到你的理想體重，你可以用這種方法再做一次。 你不能在兩者之間喝水。 你不能把蘋果和牛奶混合，你必須分開吃才能有效。

我們不能喝水，因為如果我們在**期間喝水，那麼身體肯定會先喝掉攝入的水，不會消耗體內的水。 當你吃蘋果時，你基本上失去了你體內的水分，當你喝牛奶時，水分幾乎減少了，你會減掉脂肪。

小貼士：喝牛奶日很關鍵，不要喝水。 如果你迴圈幾次，你肯定會減輕體重。 而且減掉體內脂肪會更現實。 建議在週末練習這種方法，作為清潔結腸和減肥的好方法。

nnd，它太有效了，我已經失去了超過十五個。

1.以每天運動1小時消耗500大卡計算，一公斤脂肪是7700大卡（有人說是7200大卡）。 每天的卡路里攝入量 = 基礎代謝燃燒的卡路里，加上額外 1 小時消耗 500 大卡的有氧運動。

2、乙個月運動消耗的總熱量=500*30卡路里; 一公斤脂肪=7700卡路里;

3.乙個月減掉的脂肪=乙個月運動燃燒的總熱量 一公斤脂肪卡路里4斤。

4.根據這個演算法，有氧運動每天消耗500卡路里，每天1小時，你可以在1個月內減掉4磅左右。

它不會一蹴而就，它需要乙個過程和一定的時間，以及乙個科學的方法，祝你早日成功。

這個是不確定的，但**繼續前進。

如果你想快點，建議每週減掉公斤。

這因人而異，與您的運動強度有關。

這取決於你的運動量和吃什麼。

每個人的體質都不一樣，減掉的體重也不確定。

這取決於你有什麼運動，什麼樣的體質。

您好，運動時間的長短取決於運動方式和運動強度。 一般來說，有氧運動比無氧運動持續時間更長; 運動時間比高強度運動更長。 通常，有氧運動會在 30 分鐘後燃燒脂肪以獲取能量。

因此，為了通過有氧運動達到最佳目的，中低強度有氧運動的時間每次不應少於30分鐘。 每次做力量鍛鍊時，主要考慮的是負荷的強度。 最大負荷為70%的60%，一組8 12次，一次可完成2 3組。

在有氧運動方面，每天60分鐘左右的有氧運動可以控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天需要做90分鐘以上的有氧運動。 每次有氧運動的強度控制在最大心率的 60% 至 70% 範圍內。 （最大心率 = 220 - 年齡）每週 3 至 5 天進行中等強度的有氧運動，每週約 150 分鐘。

通過力量訓練，身體需要更長的時間才能恢復。 建議每週進行 2 至 3 次力量訓練。

1.兒童和青少年每天應完成至少 60 分鐘的中等強度體能活動2成人每週應完成 150 分鐘以上的中等強度身體活動3

老年人的推薦體育活動量與成人相同，但也是為了加強平衡、預防跌倒和肌肉力量。

4.定期進行體育鍛煉有助於保持健康的身體5體力活動與體力活動不同。

6.中等強度和高強度的身體活動都是有益的7少量的身體活動也可以提供健康益處。

1.中等強度的體力活動：需要適度的用力，能明顯提高心率，活動時有喘息，但仍能說話。 如快步走、跳舞、園藝、做家務，身上微微出汗。

2、高強度體力活動：需要大量用力，引起呼吸急促（無法說話）和心率明顯加快，如跑步、快上坡走、爬山、快騎車、有氧運動、快游泳、競技運動（足球、網球、羽毛球、籃球）等，出汗明顯。

每天的運動量大於消耗的脂肪量。

一般來說，每天的運動量達到乙個小時的中度和強度運動，可以非常好，比如每天慢跑5000公尺，反覆踢半小時等。

**不只看運動量，比如做有氧運動就是看心率（最大心率60-70%，並保持20分鐘以上），還要改變飲食結構，增加力量訓練，可以去健身房找個靠譜的教練，但我覺得還是找個健身學院學習比較好， 不僅能**，還能學習健身所需的知識，一石二鳥。歡迎來到高科技運動健身學院！

能否**，不取決於每天運動的時間，而是取決於每天運動所消耗的能量是否小於每天攝入的能量;

建議超過 30 分鐘，但也因人而異，因人而異。 運動前熱身，強度適當，不要在不舒服的情況下運動。

如果有條件，可以試試很多明星都在用的雷3，運動很容易減肥。

1.始終保持腹部蜷縮的狀態：保持腹部蜷縮的狀態，無論是在公交車上、走路、坐著等，都要提醒自己保持腹部蜷縮，這樣可以幫助你增加腰部和腹部脂肪的燃燒，這是減少腰部脂肪的好方法，也是瘦腰最快的方法。

2.飯後站立半小時：飯後久坐不動容易導致腰部和腹部脂肪增加，這也是導致腹部隆起的重要原因。 飯後至少站立半小時，可以省去小肚子上脂肪堆積的麻煩和事後補脂的麻煩。

3.合理安排三餐：早餐最好選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等健康食品，這樣不僅有助於消除過多的脂肪攝入，還可以減少脂肪，是快速瘦腰的最佳選擇！

至於肉和海鮮，就留給中餐了，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜應該佔了大部分。

閉上嘴巴，張開雙腿，尤其不要吃夜宵。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

1.如果每週減掉一斤，需要在空曠的空間消耗約2500大卡的熱量，對人體沒有傷害。

2.卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量的單位，由英文calorie音譯而來，定義為在1個大氣壓下將1克水公升高1攝氏度所需的熱量。 雖然卡路里不是國際標準的能量單位，但由於傳統，它們仍然廣泛用於中國大陸和台灣的營養測量和健身手冊中。