吃完後你有什麼飽腹感？

很多時候，比如，你吃了很多，然後你喝水，你感覺很飽。

有些食物既能提供飽腹感，又能提供相對較低的卡路里，這些食物被認為是有助於控制體重和保持健康的飲食的一部分。 以下是一些需要考慮的食物：

1.蔬菜：蔬菜是低熱量、高纖維和高水分的食物，可以在不增加太多卡路里的情況下提供飽腹感。 例如，菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔等。

2.水果：水果也是低熱量、高纖維、高水分的食物，它們可以提供飽腹感，而不會給身體增加太多卡路里。 例如，蘋果、梨、士多啤梨、藍莓等。

3.蛋白質：蛋白質可以長時間提供飽腹感，而不會給身體增加太多卡路里。 例如，雞胸肉、火雞肉、豆類、魚等。

4.堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪和蛋白質，同時也是低熱量和高纖維的食物。 例如，杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

需要注意的是，雖然這些食物的熱量相對較低，纖維含量高，可以提供長時間的飽腹感，但保持健康的飲食和體重控制也需要食物攝入量和多樣性的平衡。

我一日三餐準時吃，吃了幾十年，從來沒有有過吃得太飽的感覺。

今晚下班回家自己做了公尺飯、青豆和胡蘿蔔炒肉，第一次做這道菜，味道真的很好，不小心多吃了一碗公尺飯，今晚就吃了。

這時，我感覺心裡太飽了，整個人都困了，有點累，身體軟軟的，根本提不上力氣，想著還有不少功課要做，後悔吃多了。

我記得聽說吃得太飽的人容易累，吃完飯後血液迴圈不好，過飽和會給胃帶來負擔。 晚餐吃多了是生活中很不好的習慣，有句話說，晚上吃飽了會損害胡的長壽，真正科學健康的吃法是吃飽7分，保持飢餓，才是最好的狀態。

回想起自己為什麼吃這麼多，最近一直在刷抖音，經常刷主播的飯菜**，看得津津有味，有時候很想刷一下吃飯的**，因為他們的食物太有感染力了，我刷褲子的慾望和每天下班後乙個人吃飯的事實有關， 我找到了原因，哈哈哈。

後一種解決方法是，吃完飯乙個小時後，我練習瑜伽做伸展運動，發現運動後，身體的血液迴圈加速了，人的精神狀態立馬好多了。

一些低熱量、高纖維的食物可以讓你在不攝入太多卡路里的情況下感到飽腹。 以下是一些常見的低熱量、高纖維食物：

1.燕麥片：燕麥片是一種富含纖維的穀物，可以長時間為您提供飽腹感。

2.蔬菜：蔬菜中的纖維可以讓你有飽腹感，吃蔬菜的熱量很低。 常見的低熱量蔬菜包括李子、芹菜、胡蘿蔔、菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等。

3.水果：水果富含纖維和水分，可以讓你感到飽腹，但限制水果的攝入量也很重要，因為有些水果的糖分含量較高。 常見的低熱量水果包括蘋果、梨、桃子、士多啤梨、葡萄柚等。

4.豆類：豆類富含蛋白質和纖維，可以讓你保持飽腹感，同時熱量也很低。 常見的低熱量豆類包括豌豆、扁豆、黑豆、紅豆等。

重要的是要注意，雖然這些食物熱量低，纖維含量高，但如果攝入量過大，它們也會導致卡路里攝入過多. 因此，正確的搭配和適度的攝入是保持健康飲食的關鍵。

1.莫橋冰雹或芋頭代餐粉，飽腹感十足。

2.奇亞籽，含有這種成分的食物是謹慎的，有很強的飽腹感。 當然，單小舞乙個人也可以吃。

3.喬曼麵條。 雞胸肉和牛肉，這三款也是不錯的選擇。

建議減脂期：

蛋白質+碳水化合物+維生素）至少確保這些元素在其中。

1.漢堡、褲子、義大利面、烤魚、石鍋拌飯、炸雞、三明治、公尺飯、烤肉、吐司、炸薯條、熱狗、漢堡包、炒飯、海鮮、壽司、麵條、沙拉、烤香腸、烤蔬菜、烤雞翅、烤魷魚片、烤薯片、比薩餅、捲餅、肉乾、湯、煎蛋、煎蛋、豆漿、豆腐、麵包、甜甜圈、果凍、蛋糕、冰淇淋等。

人體生理活動的能量與血糖直接相關，而血糖來源於小腸等消化器官從食物中獲取的營養物質。 人們之所以感到飢餓，是因為血液中血糖濃度降低，進而導致正常的生理反應。

首先，血液有問題。 有些人的血糖濃度會因為特質（遺傳大嶺）而總是低於正常水平，結果是一直餓著肚子，直到吃完飯才感到舒服，直到得到支援。

其次，如果小腸和胃等消化器官不能正常工作，它們將無法將食物完全轉化為身體所需的營養物質，導致血糖濃度低，容易飢餓。

第三，也可能是甲狀腺激素分泌較多所致，會很瘦，脾氣暴躁。

第四，如果你餓了，你就受不了了，就是“煩人的飢餓”，可能是肝功能不正常，當血糖濃度降低時，肝臟無法做出正確的生理反應來分解肝醣原來維持正常的活動能量，所以它繼續消耗血液中的少量糖原， 導致越來越重的生理反應。

吃能量密度低的食物。

能量密度只是每克食物每單位重量儲存的卡路里量。 比如一盤薯片和乙個蘋果都是100克，它們在同樣的重量下帶來同樣的飽腹感，但是這盤薯片的熱量高達550卡路里，而蘋果的熱量只有50卡路里。 所以薯片是一種高能量密度的食物，而蘋果是一種低能量密度的食物。

因此，只要低能量密度的食物擺在餐桌上，就可以大大減少卡路里的攝入量，而不會完全挨餓。 吃脂肪自然指日可待。

低能量密度食品。

1.高水分食物，如蔬菜、水果等。 食物的水分含量越高，能量密度越低。 一杯葡萄乾含有 434 卡路里的熱量，但一杯葡萄只有 104 卡路里的熱量。

2.低脂高蛋白食物。 例如，去皮雞肉、蝦、貝類等。

3.高纖維食物，如穀物、蘑菇、堅果和豆類。 膳食纖維可以增加食物的體積，增強飽腹感，但不會增加食物的卡路里含量。

很容易餓嗎？ 那麼你可能會認為你吃的食物的飽腹感指數太低了，什麼是飽腹感指數（SI），它指的是含有240大卡熱量的食物，由此產生的飽腹感，用乙個特定的數字表示，值越大，越容易吃，越不容易發胖， 我推薦幾種有強烈飽腹感的食物，要記住......

吃高脂肪、高蛋白的食物可以滿足，但適合年輕人和體力較強的人

你好，富含膳食纖維的食物可以讓你在不增加體重的情況下感到飽腹。 如麥片、魔芋等。 此外，低能量的食物如冬瓜、海帶、蘋果等，可以抵抗脂肪的吸收，還可以增加飽腹感。

土豆是“飽腹感指數”最高的食物。

土豆之後是魚、燕麥粥、橙子、蘋果、小麥義大利面、牛排和烤豆。