每天運動1小時，正常飲食快速減肥，還是每天減半飲食，不運動快速減肥？

兩者都不是真的。

主要是運動有氧減脂。 如果不減掉脂肪，你就無法鍛鍊肌肉。 熱身5分鐘，徒手或器械做無氧運動20-30分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。 完成後放鬆。 裝置每週練習3次，腹部肌肉每天練習。

無論是健美操還是跑步，有效減脂需要40分鐘以上，每天不超過兩個小時，每週少於五天。

跑步要先用腳後跟著地再交叉到腳底，這樣不容易形成肌肉發達的腿，跑完後要按摩放鬆。 跑步時建議慢跑，但如果膝蓋有些損傷，偶爾可以用跳繩代替。 競走。

做任何事情前先熱身，完成後放鬆一下。 至少五分鐘。 訓練上半身後，訓練下半身。

避免甜食、高脂肪、高熱量、燒烤、油炸，吃魚、蛋、豆類、乳製品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。

**你不能節食，只能多運動，可以合理安排工作和休息時間，很簡單。

每天的餐量是正常的，但分多餐吃。 然後鍛鍊。 你很瘦。

第二種減肥是快速的，當然，運動很容易增加體重。

少食多餐，每次吃到6分鐘飽，不要憋得太多。 科學的膳食搭配也很重要。 運動絕對是必須的，絕不能扔掉。

還是要運動的，然後就不能增加食量，少喝水。

這不是關於你吃了多少，而是關於你吃了什麼樣的食物。

多少是少。

你稱量你每天吃的所有東西。

然後以千卡為單位計算卡路里。

然後報告消耗的運動量。

身體很誠實。

如果你不相信，你可以訪問朝鮮。

運動量足夠，每頓飯的食物都和往常一樣，但只有三分飽。 我的話基本上是每週鍛鍊三次，每餐吃三分鐘。 每天減掉1斤也沒問題，吃飯的時候也不用避諱吃東西，想吃什麼就吃什麼。

1.享受白中式蒸和烹飪。

杜芷食品，如蒸煮和煮

蔬菜、魚、蝦、雞肉等。

2.用低脂植物油炒蔬菜，或炒菜時用噴壺噴油，而不是倒油。

3.如果你想吃牛排或肉丸，我寧願用烤的也不願吃油炸的！ 選擇碎肉時，最好用雞肉代替牛肉。

4.正常吃早餐，不要吃油膩的食物，例如，吃一根香蕉，它只含有8卡路里的熱量來填飽肚子。

5、胡蘿蔔條、青椒條、黃瓜、花椰菜、芹菜都可以當零食，可以隨時存放在冰箱裡當零食。

6、飯後堅決不吃任何東西。

7.多喝白開水，每天至少8杯，可以神奇地幫助你減少飢餓感，洗掉體內多餘的脂肪，保持新陳代謝順利進行。

8.每週一次，你可以放縱節食，吃乙個巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免因為懷恨在心太久而產生沮喪或食慾暴漲的相反效果。

9.中午吃一頓頭等飯，喝一盒脫脂牛奶，吃乙個雞蛋和乙個蘋果。 早餐和晚餐，正常進食，避免甜食。

我非常負責任地告訴你，少吃並不意味著你吃的東西一定是低熱量的。

此外，不吃早餐和晚餐會影響**效果，甚至體重增加。

然後說說你的運動，出汗不代表一定是脂肪燃燒，你看你的汗是不是粘稠的，如果證明是脂肪消耗，如果不是，那麼它只是消耗了水和糖，脂肪還是囤積的。

然後負責任地告訴你，**胃是最慢見效的。

就好比，**是游泳池，池子裡的水位低，就像肚子上的脂肪。 那麼，當你抽水時，是表面先下降還是底部先消失？ 這很簡單。

所以，**是區域性的，發現你的胳膊、小腿、臉開始發生變化，前面就會開始減肥，至於肚子上的肉，那你就得慢慢來，畢竟脂肪也是隨著時間的推移而積累的，所以要隨著時間的推移而消除。 然後說乙個非常關鍵的點，肥胖並不意味著更多的脂肪，也可能是水，大多數人都有水腫。 如果一直堅持，沒有看到效果，可以去醫院檢查一下是不是水腫，如果是，就需要吃藥**。

通常在 3 個月內看到結果。

純粹的肉搏戰，我只是告訴你我所知道的，可能有什麼不對勁，不要來針對我。！...

**注重長期堅持，建議制定乙個健康的配方，長期堅持，會有效果，尤其是前兩周不會看到效果，但是，超過乙個月或兩個月的效果會越來越明顯。

早餐：食譜。

1.一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+乙個番茄 合理的熱量。 酸奶和西紅柿的維生素A含量都很高。 維生素A可以提亮眼睛，促進面板細胞的更新，並提高深層細胞的更新速度。

食譜。 2.一碗紅棗玉公尺粥+雞肉三明治 營養結構合理。 玉公尺富含胡蘿蔔素和各種維生素; 紅棗能補血補氣，能有效增強免疫力。

午餐：一杯胡蘿蔔汁，一兩公尺飯，乙個雞蛋，一根黃瓜。

晚餐：乙個蘋果，一碗白菜粥和胡蘿蔔。 它能改善新陳代謝，加速胃腸蠕動，排毒，**便秘，利尿，自然體重會減輕。

此外，可以增加第一期的運動量，堅持早上跑步45分鐘以上，晚上睡前做乙個簡單的有氧運動，以達到最佳效果。

**一定要健康安全，為自己選擇正確的方法，不要暴飲暴食，不能盲目隨波逐流，不要著急，各種**方法，**藥物都來了，最終傷害身體。 你必須根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等來達到美化的目的。

為什麼每天走10000步都不能減肥？ 如何走路才能最大限度地發揮最佳效果。

要不要我給你介紹一下，我減肥了。

每天跑10公里，卻不減一磅，為什麼？

運動量會不會太少 還是平時不運動的時候吃那麼多 運動後吃得多的時候，會很難減掉**或者需要堅持下去。

如果你吃得太多，運動產生的卡路里被用來抵消你飲食中的卡路里，你就無法減肥......

想要**，就要控制食慾，少吃多餐，再結合適量運動，才是最健康的方式，等減肥到一定程度就不用擔心了**。

運動後吃東西了嗎？

這不是飲食問題。