為什麼我健身四個月後胸肌不長？

首先，不要過度訓練。 為了訓練你的胸肌，你應該至少每 3 天再做一次。

其次，做正確的動作。 臥推，槓鈴必須垂直上下，你最好找乙個好的來幫助你看到你的動作。

第三，注意營養。 運動後半小時內，補充蛋白質。

四是注意休息。 這是關於獲得足夠的睡眠。 熬夜與否沒關係，你需要有足夠的睡眠。

行動必須到位，營養必須跟上。

這就像你在做無氧運動，你必須做更多的有氧運動，這樣你的肌肉才能成形。

如果你繼續練習，你一定能夠練習它。

訓練量還可以，而且根本不會長。 你最好用尺子測量你的胸圍，然後來回比較。 有時眼睛會騙人。

才四個月，你太匆忙了。 我4個月什麼也看不見。 雖然你們這群人說得對，但是不知道有多強，找個適合自己的實力，不要拿5斤來做，呵呵，要是用5斤來做，5年都長不出肉來。

在營養方面，幾乎是一樣的。

適當增加重量，是不是每天鍛鍊四個月，練了能抬不上胳膊嗎？ 如果效果應該很明顯，或者不生長，則可能是營養和休息的問題。

首先要跟上的營養是蛋白質和粗纖維。 你可以從雞蛋和瘦肉之間補充。

而熬夜是健身的禁忌，因為熬夜及其對體力的消耗。

訓練範圍不宜過大，以免肌肉受傷，且因人而異，應根據能力進行。

按照你說的，4個月的健身應該能取得小效果。

不要熬夜。

也許你的營養方法不對 身體和營養是密不可分的 建議你學習營養學 你不需要研究得很深，只要了解一點點 希望你能夢想成真 哈哈。

傾斜啞鈴推舉：鍛鍊胸大肌上部。 啞鈴相對於槓鈴的優勢在於沒有單槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放得太低，以免拉傷胸肌。

這個練習是在前面完成的，因為自由重量需要很多努力。 斜板的角度控制在30-45度之間，角度越大越大，對三角肌前肌的壓力越大，會影響胸肌的力量。

傾斜啞鈴臥推：鍛鍊胸大肌下部。 建議將啞鈴或槓鈴放在底部肋骨的兩側，而不是胸大肌的中間，以免對肩關節施加壓力。

可能是運動方式不對，也可能是飲食方式不對，注意這2點來訓練**肌肉。

這很可能是由於不健康的飲食，應該多吃高蛋白食物。

可能是方法不合適，可以調整一下，嘗試這些動作：俯臥撐、交叉支撐、左右胸部伸展、左右後仰、左右側臥撐等，對於下胸肌的鍛鍊非常有效，如果長期堅持，下胸肌的線條會越來越好。

增加你的訓練強度，而且強度在不斷增加。

您是否堅持鍛鍊了 1 年？ 你是否必須每天照鏡子才能看到你的訓練效果？ （審美疲勞）。

每次鍛鍊後吃一些蛋清。

學拳擊是可以的，其實因為肌肉僵硬，營養也要跟上，除了胸肌，上肢力量的銜接很重要！ 綜上所述，胸肌可以繼續，希望對你有幫助！

為了提高運動的效果，可以把重物扛在肩膀上，也可以用來改善腳的位置（比如在凳子上或台階上休息，單雙槓也是增加胸肌的有效方法，如果比較專業，可以去健身房鍛鍊不同的部位。

如果你體重過輕，建議注意你的碳水化合物和蛋白質的攝入量，如果營養跟不上，只會對你的訓練產生相反的效果。 訓練方法有變化，因為身體的適應會讓你的訓練效果降低。

我勸你適當增加一點體重，不要為了瘦弱的體質而運動太多，因為年紀大了會有很多隱藏的煩惱。

看完這篇文章，非常感謝我。

1.靶向肌肉。

在做動作之前，有必要澄清訓練的部分。 例如，在做啞鈴向上傾斜臥推時，需要明確訓練部位是胸肌和肱三頭肌的上部，同時對三角肌前肌有運動作用。 一旦你知道你正在訓練哪些肌肉群，感受你的目標肌肉是如何工作的就很重要了。

2. 行動。 充分了解某個部位的訓練動作，對於初學者來說，乙個部位有3-4個動作就足夠了，到了高階階段，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。

3.組數。 組數是指每個動作完成的組數，一般初級2-3組就夠了，中級4-6組，高階8-10組。

4.每組的次數。

每組重複次數的概念非常重要，重複次數是一定重量的啞鈴每組可以完成的最大次數。 一組 6 次或更少的次數用於提高力量; 肌肉質量為8-12倍; 15-25倍以上，改善肌肉分離，塑造肌肉線條; 減脂25倍以上;

5.重量。 最大重量是只能執行一次的重量。 最大重量的 85% 或更多被認為是大的; 65%-80%為中等重量; 小於 65% 的重量被認為是小的。 中重重量訓練可以增加力量和肌肉周長。

中輕量級訓練可以改善肌肉清晰度、分離度和細膩度，並可以減少一些脂肪。

6.組之間的時間間隔。

這是乙個非常重要且容易被忽視的概念，集間間隔是指同一動作的組之間的休息時間。 通常短間隔約為30-45秒，約1分鐘為中等間隔，超過1分半鐘為較長間隔。

7.速度。 在健身訓練中，一般採用慢動作，適用於大多數健身訓練。 當然，也不排除一些健身方法可以通過提高運動速度來達到效果。

8.健身頻率。

通常初學者每週可以練習3次，中級練習者每週可以練習3-4次，高階運動員可以在賽季中每天練習，甚至每天練習2次。 實驗表明，劇烈運動後，身體機能在2-3天內處於下降水平，3-5天後會恢復到原來的水平，需要5-8天才能產生過度恢復！ 這就是為什麼許多高水平的精英運動員每週只對每個肌肉群進行一次例行訓練。

跪著俯臥撐，首先講準備。

行動。 雙手放在地上，膝蓋放在地上，雙腳自然交叉。 雙手之間的距離大於肩膀的寬度，因此請做好移動的準備。 具體運動。

01 跪姿俯臥撐正式動作。 身體疲憊不堪。

壓力量，最好靠近地面，向上。

當你達到最低點時，你可以撐起身體，注意不要太快，基本上在2-3秒之間完成乙個節拍，所謂乙個節拍，就是按下並保持一次。

02 跪姿俯臥撐，每組20個以上，做完一組後恢復30秒，恢復時。

保持準備好的姿勢是第一步。

姿勢，只是不要向下壓。 30 秒後。

做第二組，步驟和第一組。

形狀。 兩組都完成了，站起來恢復。

30 秒，30 秒後準備下一步行動。

03 俯臥撐。 準備行動：放置兩個。

腿放在高處，高度為30-50厘公尺。

但是，它也是膝蓋和雙手都放在地上，具體規格與步驟1相似。

04 俯臥撐的標準動作。 這移動了。

它類似於步驟 2，按下並按住，然後重複。 在一組 20 組中，做完一組後恢復 30 秒，然後做第二組。

05 每組之間恢復 30 秒，每個動作做 2 組。 完成 2 組後，站起來恢復 30 秒，然後繼續下乙個動作。

06 與肩同寬的俯臥撐。 此操作的方法。

規格與跪姿距離相同，但用兩隻手。

它們之間的距離與肩膀的寬度相同。 也是一套20，做一套後會恢復30秒。

在健身的增加中，有3個因素必須嚴格注意。

一種是科學的健身方法，每個肌肉部位至少4個動作，每個動作至少4組，每組達到8-12次達到疲憊，組間歇30秒，每天乙個大肌肉群和乙個小肌肉群，先練大肌再訓練小肌，胸肌， 三角肌、背部肌肉都是大肌肉群，每3天運動一次;其餘為小肌肉群，每2天運動一次，並制定科學的健身計畫嚴格執行。

二是補充蛋白質，需要肌肉生長吸收蛋白質變厚，所以需要早、中、晚增加蛋白質補充，比如蛋清、雞胸肉、魚肉等白肉。

三是其餘的肌肉，不是說運動越多越好，在第一篇文章中已經說過肌肉休息的時間原則，嚴格執行是好的。

嚴格執行以上三條，必將產生成效。

乙個人練習是沒有用的。 它必須營養豐富，蛋白質含量高，熱量高。

肌肉並不意味著你可以立即訓練它們，它們需要慢慢生長。 否則，你可以買一些蛋白粉自己喝，你會很快長出肌肉。 但是讓我提醒你，你應該買更好的蛋白粉，否則喝它對你的身體沒有好處。

按理說三個月差不多，但我只買了乙個擴胸器，練習了三個月，這已經很了不起了。 您可以嘗試使用胸部擴張器。

不管私人教練會不會教啊，建議房東找乙個。

這難道不是你買乙個擴胸器加俯臥撐來嘗試的正確方法嗎？