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匿名使用者2024-02-07我練習過實心球和 3 次跳躍。 實心球一直困擾著我，因為我個子小，臂力不夠，導致一開始投擲距離差，被教練罵得很慘，後來就根據自己的缺點進行訓練。 你可以請老師幫你看到自己的缺陷，有針對性的練習，這樣可以更快，如果你用手臂力量做俯臥撐，槓鈴等動作，你還是要讓老師幫你指導的，畢竟老師能看得更清楚，然後按照老師的解釋進行練習， 這樣進度就更快了。
在跳遠比賽中，一切都與速度、起飛和著陸的時刻有關。 一句咒語，一小節，兩跑三跳四摔，一定要丈量自己與坑的距離，以免超跑; 2.跑步不用多說，跳躍時注意把腳伸起來 3，摔倒時注意前傾 4、總結，多練習，總結好。
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匿名使用者2024-02-06有多高？ 倍數？ 看看你的身體狀況，目前的情況是三個月不好，如果身體狀況好的話，是有可能的。
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匿名使用者2024-02-05100公尺需要練習爆發力！ 前20公尺的加速度很重要，你多做加速度訓練！
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匿名使用者2024-02-04實心球不是體力活動，但它們是熟練的活動，你需要掌握節奏和力量的部分。
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匿名使用者2024-02-03實心球：主要訓練力量，練習推力（站立推槓鈴：將槓鈴放在胸前快速向前推，然後縮回放胸，如此重複一組10組，每天做5-10組），練習腰腹（仰臥起坐：
注意用雙手捂住耳朵，每組重複20組，每天做5-10組）。
執行 1500：
主要訓練耐力和速度，訓練耐力（慢跑3000公尺，每天至少1次），訓練速度（50公尺，100公尺，重複衝刺）。
立定跳遠：主要訓練爆發力（青蛙跳30公尺、50公尺，每天5組） 注意：練習時要注意動作的標準和規範，用好腰腹力量推實球，注意呼吸和擺臂，長跑要大步走， 並注意立定跳遠中手腳的協調性，動作的協調性，詳情可諮詢體育老師。
訓練後，要注意放鬆動作，放鬆和按摩肌肉，以免造成肌肉損傷。
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匿名使用者2024-02-02半個月後，我只能從技術方面改進它，也許它會改進一些。
實心球不能扔得很遠有幾個原因：
一是拍攝角度太小，拍攝的正確角度應在38-42度之間;
二是全身不會協調力，只用胳膊和胳膊的力量，正確的力應該是腿、腰、腹、胳膊、手腕、手指等全身力量來協調力;
三是裝置沒有超越性，或者超越性不夠。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。
至於如何改進，有幾個練習供您參考：
首先，練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時，要越過這個障礙物; 或在距離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以投擲者為準），並在練習過程中故意增加擊球角度;
二是提高腰腹肌（核心力量）的強度，如仰臥起坐、懸吊、雙頭向上、俯臥背弓等。
三是注意用力的順序：踢腿——腰腹——手臂——手指和手腕。
在跳遠比賽中，我們要注意以下幾點
踩踏和擺動的結合：立定跳遠時，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力稱為踏板和擺動的結合，腿同時踢地面， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。
起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的起飛和降落做準備。
起飛後，身體應充分伸展;
最後，著陸時，應進行腹部和腿部抬高。 著陸也很重要，您可以使用以下練習：
1.腹部和腿部提公升動作需要以腰部和腹部肌肉的力量為主。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;
2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;
3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;
4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。 圖紙：
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匿名使用者2024-02-01注意事項：
1.最重要的是姿勢，多問別人，尤其是透支較好的運動員（在學校）。 比較重要的有：
a傾斜角度。
b 投擲角度。
c 射擊點。 D-hand型E型拍攝時的車身慣性。
這裡就不贅述了，只能找人來演示一下。
2.力量練習，方法如下，一把手，上下放，直到手臂微微痠痛。
b.投擲動作，握住鉛球，用百分之六十的力量做投擲動作，伸展手臂，不要投擲，反覆練習。
C步點練習，可以不握住鉛球（也可以握住，但不能投擲），練習投擲的正常姿勢在範圍內，特別注意每一步的距離以及投擲後保持身體慣性出圈的方法和合法方式。
d.加強營養，多吃瘦肉、豆類和纖維。
射擊的點很重要，最好傾斜30度左右。
F 要保證時間，充分練習，當然要掌握適當的強度，不要練習上緊張，這樣很難達到練習量，首先用百分之六十左右的力量練習，重點是把握好每個環節的姿勢，要糾正，當你覺得動作連貫且容易在相對全力的投擲中發力時， 這樣就不容易拉緊了。
準備過程1：穩定情緒，集中注意力——我要跳得很遠。 2、檢查腳趾是否踩線弄髒。 3.吸氣並集中注意力，抬起手臂和腳後跟 - 用力穿過整個身體。
1. 吸氣並專注於起飛過程，抬起手臂和腳後跟 - 用力穿過整個身體。 2. 將手臂慢慢擺回原位，雙腿彎曲約 160 度角。 3 1.預擺動到位後，雙臂將擺臂加速到小腿重疊位置——按壓腿部肌肉，並將上下腿之間的夾角調至90度。
3 2.爆發階段 - 兩個最擺動的臂：最大半徑和最快速度;同時，雙腿協調並用力推動 - 力的方向和身體的縱軸重合。 要求：
腳趾離開地面的那一刻，做 - 將手臂擺動到位，身體傾斜成 1 形，腳踝、膝蓋和髖關節完全伸直。 起飛，收起雙腿，向前伸展 1，起飛後完全伸展身體 - 向前飛。 2.將軀幹固定在最高點，開始主動彎曲雙腿，抬起雙腿，伸展雙腿，協調平衡手臂。
3.落地前主動甩小腿，伸展腳後跟，準備落地。 著陸墊 1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖關節和膝關節來緩衝向前衝擊。 2、主動彎曲膝蓋，使臀部向腳跟方向下蹲，既降低了重心，又使重心向前移動，保證了最佳效果。
3.抬起腳後跟，站起來走出測試現場。
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匿名使用者2024-01-31每晚做3到40個俯臥撐就足夠了，兩個部位的肌肉都會得到訓練。
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匿名使用者2024-01-30第 1 階段每週培訓計畫。
星期一：強度：大運動：中等。
課程任務：發展速度，提高快速奔跑能力。
課程內容： 1.慢跑+柔韌性練習：25分鐘
2.跑步的特殊做法：
3.原地跑得快又高：10秒3組。
星期二：強度：中等 運動量：中等。
任務：發展力量練習以提高腿部力量。
課程內容： 1.慢跑+柔韌性練習：25分鐘
2.負重小腿抬高、深蹲。
3.跨欄行走12次，雙腳跳躍10次。
4.推鉛球：10-15次。
星期三：強度：少量運動：大。
課程任務：發展速度耐力，提高非乳酸系統功能。
課程內容： 1.慢跑+柔韌性練習：25分鐘
2.跑步的特殊做法：
60公尺加速跑（6-8）次。
4、短跑級別單腿跳：20公尺3組。
星期四：強度：大量運動：輕度。
教訓：發展速度練習，提高快速跑步能力。
課程內容： 1.慢跑+柔韌性練習：25分鐘
2.高腿走路：60m 2
3.後踏板：60m 2
4.跨步跳遠：60公尺2
5. 行軍間加速度：40 公尺 4 60 公尺 3 星期五：強度：中等 運動：中等。
課程任務：發展體能，提高特殊技術素質水平課程內容：1、慢跑+柔韌性練習：25分鐘
2.跑步的特殊做法：
3.仰臥起坐30次，共4組。
4. 4組30個腹部跳躍。
5. 兩端30次，共3組。
星期六：強度：小運動：大。
任務：培養一般耐力，改善心肺功能。
課程內容： 1.越野跑：5000公尺
2.拉韌帶。
週日休息。
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匿名使用者2024-01-29你似乎沒有機會用實心球，100公尺甚至爆發力（方法：穿沙袋或鉛條）引體向上鍛鍊大腿肌肉，你必須堅持，仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉，幫助你跳遠，比賽前切記不要吃油膩的食物。
引體向上堅持這兩種方法，不要告訴別人，給自己安排那麼多事情，你只要堅持這兩件事，只要你不算太差，我就會讓你成功。
訓練是一項艱苦的工作，如果你連這一點都堅持不下去，將來...... 剩下的我就不說了，你心裡也知道，記住要對得起自己，就算失敗了，也要問心無愧。
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匿名使用者2024-01-28別的就不好說了，不過我會教你一些50公尺的跑步技巧，因為我是短跑運動員，首先你要反應迅速，前幾步走幾小步，上半身不要太直，然後慢慢提高速度和步幅，然後保持你的最高速度， 當你撞到線時，把你的肩膀壓下來。
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匿名使用者2024-01-27短跑是關於爆發力的，只有在最短的時間內增加爆發力，提高速度，才能縮短時間。 還要有條件反射，對於體質很胖，盡量少吃肉，多做運動，短期訓練方法。
每天4組單腿跳，左右兩組。 3組深蹲跳（深蹲-直立-垂直跳到最高處，每個跳20次）。 4組俯臥撐（20組）。 4組仰臥起坐。 每天至少一次 800 公尺。
除仰臥起坐外，其餘專案每隔一天進行一次。 或者抬高雙腿（最快速度）10秒，每天3組（可以和同學輪流），一定要把大腿抬高到水平以上。
深蹲跳，下蹲時注意膝蓋不要分開太遠（同肩寬即可），一組20人，每天3組。
跨步跳 50 公尺，每天 3 個膝蓋領先，並在空中保持弓步。
跑得更快，放鬆和加速，達到你最快的速度，約20公尺，每天保持30公尺5組。
在練習之前，你可以慢跑幾百公尺，做腹部跳躍，弓步拉韌帶。
最後，跑步時，開啟臀部，伸展步幅，增加步頻，重心前傾，用力擺動手臂，但放鬆肩膀（下沉肩膀）。
建議在下午或晚上訓練。
如果想遇到技術問題，可以諮詢你的體育老師，這是必要的，以便當時為你找到問題，糾正問題，根據你的身體狀況調整間隔。 所以在練習完成後再放。
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匿名使用者2024-01-26每天跑步，每週花兩天時間加強力量，一天放鬆，放鬆但不訓練，慢跑放鬆。
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匿名使用者2024-01-25參加長壽測試確實不容易，很大一部分因素是基於先天的身體素質，當然後天訓練也少不了！ 實心球對手部力量很重要，因此俯臥撐和引體向上是必不可少的; 同時，實心球對腰部力量的要求也很高，所以要做仰臥起坐！ 100公尺和跳遠對腿部的要求更高，所以你可以嘗試用腿部重量跑步和跳遠，即綁沙袋！
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匿名使用者2024-01-24練習不是做數學題，告訴你如何解決問題，你就完成了。
運動過程非常複雜，很多操作程式也非常微妙，比如心率控制、負荷強度、負荷量、組間清除、準備活動、組織活動等，這些細節都會影響運動的效果，所以建議找專業教練指導。
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匿名使用者2024-01-23實心球以擊球角度為主，立定跳遠以爆發力為主。 100 公尺練習步幅和頻率。
少吃多動，但不要挨餓。 只要吃飽七分鐘，少吃零食，多吃水果。 健康** 慢慢來，體重急劇變化不好。 此外，如果與標準重量沒有太大差異，則無需去**。
我是這樣做的：
選擇TED的幾個不同領域**，大致了解人們在做什麼以及什麼影響你......如果你覺得不管你怎麼參加口試，你都可以編造乙個關於社會、科學、教育等現狀的有趣而新鮮的想法故事，並融入到你的生活材料中。 然後，無論問你什麼問題，你都可以去看你準備的故事。然後當你和考官交談時，他也會被你的內容所吸引，並希望聽到你的意見...... >>>More