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匿名使用者2024-02-071、發展絕對速度：要注意步長和節奏的最佳組合，以及跑步等技術動作各環節的時間和空間節奏。
訓練方法：1）快跑練習之間20-40公尺。
2）4*25-50m接力跑、加速跑、追趕跑練習。
3）下坡跑步練習。
4）順風跑練習。
5）各種短途的變速跑步練習。
行軍之間跑30-60公尺，3-4次*2-3組。
短距離接力跑2人*50m或4人*50m，3-4次*2-3組。
短距離追趕跑30-100公尺，3-5次*3組。
短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）*2-3組; 或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）*2-3組。
順風或下坡跑30-60公尺，3-4次*2-3組。
短距離變速跑100-150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣量跑），3次*2-3套。
膠帶牽引執行（30-60）公尺，4-5次*2-3組。
反覆跑30-60公尺，4-5次*2-3組。
2.制定反應速度和動作速度的訓練方法。
各種球類遊戲。
1） 雙手推球 – 然後練習開始追趕滾動的球。
2）用雙手將球向前丟擲，然後跑出去追上並接住球。
各種遊戲性質的反應練習。
通過發出或聆聽訊號（密碼、掌聲）來踩踏起點的練習; 在半蹲伏的姿勢下，當他聽到槍聲時，他會迅速跳起來並觸控到乙個高處的物體。
最快的擺臂運動持續 5-10-20 秒。
各種形式的高腿跑步的最高頻率，持續5-10秒。
小步和半高抬腿頻率最快，距離為30-40公尺。
快速奔跑並完成 50-100 公尺的距離（計時、計步）。
快步跑完 50-100 公尺的距離（計時、計步）。
單腳快速奔跑，完成30-60公尺的距離（計時，計步）。
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匿名使用者2024-02-06有簡單的方法！ 你要吃苦，每天練習接觸不少於2小時！ 你必須攜帶乙隻負重蛙才能跳出 50 公尺的距離！
讓我們先做 4 組！ 在那之後，我每天都根據情況增加它！ 有條件連線更多的腿部力量！
最好有老師指導你，提高你的技能！ 我是體育學校，不明白可以加我！
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匿名使用者2024-02-05每天練習負重跑步。
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匿名使用者2024-02-04短跑是田徑專案的一種，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑、400公尺跑、4 100公尺接力跑等。
其運動特點：是人們同時在田徑場上以最快的速度跑完指定距離，獲勝者是第乙個完成比賽的賽事。
在人體機能的能量供應方面，短跑表現為人體最大化限速本能，以無氧代謝的形式提供能量。
練習方法。 提高速度：速度顯然是衝刺效能的重要因素。
以 20 60% 的強度跑 90 65m，每組跑 4 5 次，每組休息 3 6 分鐘，做 2 3 組，這將有助於提高速度。 同時，將衝刺的起始位置改為站立、轉彎和行進開始，也有助於提高速度。
這種增速訓練應該在平坦、乾燥、中等硬度的優質路面上進行。 溫暖的天氣將有利於提高這種培訓的效率。 寒冷的天氣不利於這種型別的訓練，但也可以在完成適當的準備活動後進行。
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我上初中二年級，但是我的200公尺成績相當驚人，摔倒需要30秒，你試著多練習抬腿，壓腿，跑步時，每4秒呼吸一次，這樣可以節省很多能量，記得要猛地擺動手臂，以免推動阻力。