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匿名使用者2024-02-07少吃多動，但不要挨餓。 只要吃飽七分鐘，少吃零食，多吃水果。 健康** 慢慢來，體重急劇變化不好。 此外，如果與標準重量沒有太大差異，則無需去**。
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匿名使用者2024-02-06指導：不要吃紅燈食物（如巧克力、含糖飲料、膨化食品等），少吃黃燈食物（如義大利面、土豆），多吃綠燈食物（捲心菜、黃瓜、胡蘿蔔、雞蛋、牛奶、魚）。 繼續前進。
第一天，早餐喝2杯水，第一杯要小口喝 第二杯要大口喝 如果便秘的人可以在其中乙個杯子裡加兩茶匙蜂蜜（保濕劑），乙個蘋果，午餐乙個蘋果，晚餐乙個蘋果，如果你真的不喜歡吃， 你可以吃 2.早餐請吃煮雞蛋，一定要煮熟，挑食的特殊兒童也要吃蛋黃。 煮雞蛋可以帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，反而會消耗脂肪，吃起來絕對是減肥的食物。
五天減掉8斤，沒有**，沒有後遺症，最適合懶惰的人的方法。 在接下來的四天裡重複第一天。 第一天，我減掉了 2 磅，第二天我減掉了 1 磅，第三天我減掉了 1 磅，第四天我減掉了 3 磅，第五天我減掉了 1 磅。
預防 措施。 1.除了蘋果，什麼都不吃，在這五天裡，你吃的任何過量都會釋放出比蘋果多3倍的卡路里，在你體內積累。 在這段時間裡，便便可能是綠色的，不用擔心你沒有絕症，這很正常。
2.多喝水，並確信自己不會餓死。
3.盡量不要做太劇烈的運動，比如爬泰山。 你會頭暈的。
4.第一天是最痛苦的，但相信我，除了第一天你不會感到有點餓。
5.第五天**結束後，就可以和邪惡的蘋果說再見了。
如果你想減肥，可以在腰部和腹部做乙個小按摩。 效果會更好 動作很簡單 讓你的手做成八字形，從胸底到胯部 從上到下 用點力做 10分鐘 最好在那個時候做 做起來很熱，做完後喝點水， 你可以去睡覺，而且也很順利。這種方法看似是**周**，但實際上第二週調整階段也是**。
第2周：每天早上乙個雞蛋，豆漿中不含糖，或吃煮熟的蔬菜，最好是芹菜、冬瓜、海苔、菠菜，四種之一！ 其中之一！ 如果你晚上不吃東西，你就不能吃得過飽。
第一周減掉八斤，第二週可能再減掉三斤，不，只要不暴飲暴食，沒問題。 這樣，2週後10是最低的，好的結果可以達到15到18
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匿名使用者2024-02-05**不管是大事還是小事，如果你問自己兩個月** 20斤，建議你去健身中心找私人教練定製課程，相信教練會給你乙個滿意的計畫和結果。
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匿名使用者2024-02-04最健康、最科學的方法是閉上嘴巴，張開雙腿; 但如果你想用這種方法，在兩個月內**20磅是不現實的; 建議大家不要嘗試一些有安全隱患的**方法，健康才是最重要的！
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匿名使用者2024-02-03首先是多運動，燃燒脂肪。 其次，控制飲食，盡量不要吃公尺飯、精製麵粉等含有大量碳水化合物的穀物，可以選擇吃一些雜糧麵包和沙拉。
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匿名使用者2024-02-02仍然有可能在 2 個月內減掉 20 磅，但這取決於您的飲食和鍛鍊計畫。
**主要由運動和飲食兩個方面組成。
在體育方面，1應該有氧和無氧相結合，但90歲以上應該有氧運動。
2.最好的運動方式是：游泳、慢跑、跳繩和騎自行車。
3.對於**，有氧運動的推薦時間為40-80分鐘。
4.運動時，應將心率控制在110-160，這樣減脂效率更高5需要注意的是，**沒有偏袒**，有些人說仰臥起坐能瘦肚子，就錯了。
仰臥起坐可以收緊腹部，但無助於減脂。
6.無氧運動可以增加您自己的肌肉質量，從而增加您的基礎代謝率，這有助於保持您的體型並改善您的健康狀況。
7.每天做有氧運動。
8.多休息，幫助身體恢復。
在飲食方面，1節食，但不要過度節食， 2每頓飯都少吃，但不要完全跳過一頓飯。
3.運動前後吃得好一點。 嗯，不多。
4.不要吃油膩、高熱量的食物。
5.雞蛋、牛奶、牛肉、蔬菜和水果可以適量食用。
6.**【肯定】會餓，平時可以準備乙份冷黃瓜果蔬，如果實在餓了，可以吃一點飽肚子，不消耗太多熱量。
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匿名使用者2024-02-01這個，我不太清楚......
我有辦法在一天內減掉4斤以上，你想知道嗎？
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匿名使用者2024-01-31你好，只有。 找到。 好的一面。
法律，減號。 也下來了。 難。
首先要注意飲食，早上吃的很有營養豐富，中午7分鐘就吃飽了，晚上盡量少吃或不吃，真的餓了就吃點水果和黃瓜、西紅柿等，水果也要適量，因為水果也含有高糖分。
百。|學位。|查詢。|到“2個月擺脫51斤的奮鬥史青青的公主夢”第乙個是很好的方法，我只是通過她的方法失去了它。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。
此外，在日常生活中，要養成良好的飲食習慣：1早餐必須吃：
乙個雞蛋（鴨蛋、鵝蛋可代替）（每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（建議用豆漿）或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。 2.
午餐一般可以吃少量的穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦、魚或雞肉）或只吃一些水果。 3.晚餐和中午基本一樣：
少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。
4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。
5.無論你吃高熱量還是低熱量的東西，都要適量。
6.如果你很胖，強烈建議做一些讓你出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上）。
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匿名使用者2024-01-30對於**，有些朋友是對的，沒錢，又沒有那麼好的健身條件，其實是很不對的，我們為窮人列舉了這九種方法，快來看看吧。
1.跑到你所在的地方。
有效：收緊大腿肌肉。
在室內或過道中選擇約一平方公尺的空地，每天赤腳跑步15分鐘。
2.上樓梯。
有效：小腿、大腿、臀部。
每週上下樓梯三到四次，每次 30 分鐘，可以燃燒大約 400 卡路里的熱量。
加強小腿、大腿和股骨肌肉。
怎麼做：重複步驟1和步驟4的動作，20次，做2組左右腳。
步驟一——將小步放在身體右側，右腳踩踏台階，左腳踩地;
第 2 步 - 稍微蹲下，彎曲膝蓋，不要超過腳趾。
說明：這兩個步驟的作用是美化小腿，減少腿部脂肪。
第 3 步 – 將重心放在右腳上以支撐身體的重量，將左腿向外抬起，並在最高點停留一段時間。
第 4 步 - 數到 5，左腳踩在地上，然後在做一定次數時換腳。
描述：這兩個步驟可以幫助消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減掉臀部脂肪。
3.走。 有效：腿部、腰部。
奔波於都市的喧囂中，日復一日，多少美好的健身專案被反覆擱置。 你真的沒有時間塑造自己的美麗嗎？ no！
看看這些“猖獗”美女的纖細身材和光芒四射的神魂，告訴你，只要多一點毅力和奮鬥，多一點靈感和放棄，一切都好！ 進食後45分鐘左右，以每小時公里的速度行走會很快消耗熱量，如果進食後2-3小時再走，效果會更好。
4.瑜伽。 效果點：全身。
一種來自印度的古老健身方法，每週 3 到 4 次，不僅可以增強肌肉，增加彈性和柔韌性，還可以保持苗條的身體。
5.跳舞。 效果點：全身。
跳舞** 我最近一直在跳舞 效果很明顯 我的空間裡有**跳舞 去看看。
6.跳繩。 有效：大腿、小腿。
只要有足夠的空間，跳繩就可以隨時隨地進行，可以融入到遊戲中。
7.早操。 有效：全身，呼吸順暢（做晨練時請使用完整的呼吸法）。
早上醒來後，做20分鐘左右的徒手運動，既能振奮精神迎接一天的挑戰，又能保持年輕的身材。
8.喝。 效果點：全身。
我們常常這樣嘆息：唉，我喝白開水真的變胖了！ 其實喝水增重是水腫引起的，只要鹽分攝入量減少，水腫就會逐漸消退。
相反，如果你懂得用水**，你就離苗條的日子不遠了！ 在眾多**方法中，正確飲水是最簡單且沒有負擔的。 這裡喝的水是指開水和礦泉水，不是高熱量飲料，否則會適得其反。
每天至少喝 2 公升水，起床後、早餐、早上、午餐前、午餐後、晚餐前和晚餐後各喝一杯，最好慢慢喝。
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匿名使用者2024-01-29少食多餐，均衡飲食，多運動。
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匿名使用者2024-01-28太快了，爭取半年內完成，否則就不健康了。
<> 1.音標和字母。
既然是從零開始，首先要掌握的一定是26個字母和48個國際音標的發音和書寫都不能掌握。 為了不回去，從頭開始學習音標和字母表是非常必要的。 >>>More
我是這樣做的：
選擇TED的幾個不同領域**，大致了解人們在做什麼以及什麼影響你......如果你覺得不管你怎麼參加口試，你都可以編造乙個關於社會、科學、教育等現狀的有趣而新鮮的想法故事，並融入到你的生活材料中。 然後，無論問你什麼問題，你都可以去看你準備的故事。然後當你和考官交談時，他也會被你的內容所吸引，並希望聽到你的意見...... >>>More