後空跳（緊急） 5

不要再勉強自己了，放棄也是一種選擇。 學習和學習根本不會打擾。 不是要不要的問題，你身高172，身高280，可以練跳130？

如果你真的下定決心，你永遠不會發展出這種美德。

為了在運動會上鬼混，搞幾天滾動練習也不錯，動作簡單，效果好，效果快。

如果太著急，運動可不是說說而已，要多練習，如果跳不好，就改成跳。 因為有乙個更適合的背部是危險的，健康第一，成績第二。 年輕人很有競爭力，這是可以理解的，但安全更重要。

如果為時過早，您可以嘗試一下，更多地考慮高度而不是距離。 跳高運動員只想著越過橫桿，心裡只想著身高，但做遠渡，只想著墊子。 記住，跳得很高，不要總是想著墊子。

這是很多初學者容易犯的錯誤，很多人在完全跳躍之前就想著轉身和摔倒肩膀，他們會和你處於同樣的境地。 建議大家多做跑跳運動，不要越杆，只要在起點完全跳，一定要多做，慢慢的時候你會覺得自己跳得很高，所以做下面的練習。 我相信你會做到的。

背靠背步進點使用弧線執行。 首先在橫桿中間外約30厘公尺處確定起點，然後首先向右走5步到達A點。 然後向右走 6 步到達 B 點。

再次向前走到C點。 從 C-B-A 開始，CB 部分是直線跑道，B-A 是弧形跑道。 反覆喊叫後，背靠背跳高是指背部朝向橫桿，身體各部位依次過桿的過桿技術。

背靠背跳高技術由四個階段組成：助跑、起飛、撐桿過坡和著陸。 這些階段彼此緊密相連並相互作用：從背靠背跳躍中可以看出，您應該在助跑的早期沿直線奔跑，以達到盡可能多的水平速度。

助跑結束時的弧線跑應為奔跑和跳躍創造盡可能多的離心加速度，有助於沿橫桿方向移動。

起飛的目的是將早期滲透公升力獲得的水平速度快速轉化為垂直向上運動，使機體完全向上提公升，為穿越做準備。 起飛動作可分為起飛腿的著陸、緩衝和推動、擺動腿與手臂的協調三個階段。

跨槓就是充分利用起飛時間改變陸璧的身體姿勢，縮短身體重心與橫桿的距離，利用身體的屈曲、伸展和旋轉來越過橫桿。 越過槓鈴時，立即彎曲臀部和腹部，迅速將下頜帶到前胸，同時抬起小腿，雙腿得到補償，並主動向上丟擲。

要點和提示如下：

1.跳高時，一般為6至8步，助跑的角度與桿位有關，在25°至90°之間。 跑步時，要在身體重心平穩向前移動的同時均勻加速，要跑得輕鬆自然。 助跑的最後 3 到 4 步應以較低的重心執行。

運動結構應與普通跑步不同：上半身小前傾，手臂大動作，腳後跟先著地，迅速滾動到前腳掌著地。

2.當跳高進行到跳的第二步時，方向要正確，使身體完全上公升並向前移動。 當跑步的最後一步由擺動腿支撐時，應主動做跪膝和臀部傳送動作，用大腿和小腿踩在跳躍腿上，勾腳趾使臀部向前伸展，並先快速滾動腳後跟，直到整個腳接觸地面。 由於快速奔跑、踩在地上和擺腿擺臂的作用，跳躍的腿被迫彎曲膝蓋以緩衝動作。

3.直線執行技術。 其形式類似於短路跑技術，運動員的身體在助跑過程中必須有高而穩定的重心，帶動上半身適當前傾，腳後跟推力必須很強，向前擺腿抬的速度必須加快，左右臂必須與全身大擺動相協調。

4.電弧執行技術。 弧形跑時身體必須向內傾斜，必要時腿外臂應增加擺動幅度，並盡量保持頭部、身體和軀幹直線向內傾斜。

5.過竿落地技巧，跳到空中後，充分利用高度。 當擺動腿的小腿越過橫桿時，擺動腿和同一側的手臂向前伸展並向內旋轉，肩膀向內扣，頭部旋轉，使身體俯臥在槓鈴上。 然後，擺動腿和同側臂繼續向前伸展和旋轉，頭部俯衝，而跳腳彎曲膝蓋並縮回膝蓋，快速扭轉骨盆並翻轉跳躍腿，使身體繞橫桿轉動。

越過橫桿後，雙臂著地，同時擺動雙腿。

一、執行的技術要素

a） 技術特性。

背靠背跳高助跑的主要特點是弧形助跑，助跑線一般為“j”，其優點有：

1 助跑的準備部分是一條直線或一條曲率很小的線，因此很容易加速並在全球範圍內施加速度。

2 向弧線的過渡是柔和而自然的，避免了停頓或減速。

3、電弧的曲率由大變小，使本體內部頻率逐漸增大。

4.最後一步是與橫桿成約20度至30度角，以保證人體起飛後相對於橫桿有合適的垂直位移距離。

2）助跑技術。

助跑的任務是達到必要的水平速度，並為改進起飛和平穩越過橫桿創造條件。 背靠背跳高一般採用8到12步跑，分為直跑和弧跑。

1、直線跑法：類似於短路中程跑法，身體重心高穩，上半身適當前傾，後踏板飽滿有力，前擺主動抬起，手臂協調擺動大;

2 弧形跑法：身體逐漸向內傾斜，增加腿外臂的擺動幅度，保持頭部和軀幹在一條直線上向內傾斜。 執行的整個過程應該是顯而易見的'加速和節奏感強，尤其是在最後幾步，逐漸加快並到達最後一步是最快的。

2、背靠背跳高跑教學中容易出現的問題

1）執行弧度不合適

在學習弧形跑道時，經常會出現跑弧不正確的問題，主要有以下錯誤： 誤區1：在跑道中，身體倒立不是逐漸增大的，而是在開始時進入弧形時，身體是最內向的，跑到最後兩步時身體是直立的，這表現在跑路線上直線跑的不合理現象。

誤區二：在助跑過程中，車身倒立沒有變化，表現為助跑路線上跑弧的不合理現象。

誤區3：在助跑過程中，車身向內傾斜沒有變化，表現為繞跑繞圈的不合理現象。 造成上述誤差的原因是學生沒有掌握圓弧跑的技術，沒有形成正確的弧度，依靠本體感覺來控制身體傾斜度的變化。

如何檢查錯誤：檢查學生的跑步點和路線是否正確，可以根據弧形跑的技術要求檢查每一步，通常跑方向每一步的轉折點（一般稱為轉彎角）應逐漸增加。