跳高技術，跳高動作要領公式

跳躍跳高姿勢不允許使用釘鞋。 下面我談談技術要求，1測量步點，斜線跑，最後一步是跳躍與單槓手臂的距離，當需要同步的次數時，要求每次跑步的步幅和步頻基本相同。

基本要求是你每次要知道你跑了多少步，而且每次都要跑同步的數，這是非常有益的，否則我跑了13步，當我跑到第10步，發現離酒吧的距離不對，我會立即停下來不開始（徒勞地跳）， 而且我應該讓自己每次跑步時都感到舒服。2.起飛時保持腿部伸直也很重要，因為這與您是否使用最佳力量有關。

同時，另一條腿正向上擺動。

3.及時將後腿拉過槓鈴。

如果是背靠背的風格，應該是160-175，因為你可以想一想，背靠背的風格是你的腰圍加上你的跳躍高度，但是起飛的時候不可能保持身體挺直，你的起飛是乙個轉彎，肯定會影響你的起飛高度。 而且你的技術還是乙個關鍵因素，整體高阻塞基本是一樣的。

快速跳高姿勢之一。 跳高撐竿跳中使用最早和最簡單的技術之一。 從側面直接跑，一條腿跳離欄杆。

起飛後，擺腿先越過橫桿然後向下旋轉，手臂向後擺動，使臀部快速越過橫桿，同時上半身前傾，向橫桿方向扭轉，然後抬起跳腿向外旋轉，完成橫桿的動作。 越過橫桿後，身體面向橫桿，先擺腿著地。

跳高動作的口頭禪如下：

跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可用於提高和鞏固起跳技術或作為學習其他跳高姿勢的過渡方法。 跳躍式跳高由奔跑、跳躍、飛過杆、落地等緊密相連的部分組成。

跑步：跳躍跳高從擺腿的側面開始，跑步路線基本是一條直線，跑步角度一般為30°-60°與橫桿。 官方跑步預兆應提前測量，起點與橫桿投影線之間的距離一般為60-80cm。

整個助跑一般為10-15公尺，步數為6-8步。

最後幾步要加快，倒計時回程的第二步最長，重心最低，落地時擺動的腳輕輕向前彎曲，推動臀部，準備跳躍腳向前伸展。 最後一步略小，允許上半身向前移動並將臀部向前移動，為從水平速度到直線速度的過渡做好充分準備。

跳躍：跳高應使用遠離橫桿的缺失的猜測塵土腿作為起始腳。 當助跑達到最後一步時，跳腿帶動小腿用大腿快速向前伸展，先用腳後跟著地並迅速過渡到整個球，然後在擺腿的推動和助跑的水平速度下，身體的重心迅速向前移動， 上半身及時跟隨，跳腿彎曲膝蓋緩衝，身體重心向起點頂部移動。

跳腿快速推伸，髖關節、膝關節、踝關節完全直推成一條直線，擺腿膝關節微微彎曲，小腿受大腿力帶動向前和向上擺動，兩隻手臂主動配合擺動，跳躍一側的手臂自然在側下， 另乙隻手臂隨著擺動腿向前擺動，使身體向上上公升。

越過桿子並落地：跳躍在空中後，身體保持向上的姿勢，主動向上擺動腿，當腳跟越過橫桿的高度時，向橫桿側面側擺，使擺動腿的腳、小腿和大腿依次通過桿子。

同時，跳腿主動向上抬起，膝蓋貼近胸部，小腿自然平行於橫桿向上擺動，然後抬起上半身，擺腿同側的手臂隨擺腿沿縱軸向內旋轉， 使上半身和臀部能夠順利通過槓鈴，跳躍腿在擺腿的向下壓力下抬起並繞著橫桿轉，擺腿在過槓後用於引導著陸。

跳高技巧如下：

1、跑步者左側的右腿是跳躍腿，左腿是擺動腿，右側是相反的。 助跑應逐漸加速，跳躍時，用起始腳著地，擺動腿，微屈膝蓋，主動向前和向上擺動，在橫桿上擺動時，向內轉向杆並向下壓，手臂下垂。

2、跨杆時，軀幹側身下垂，沿跳腿方向扭轉，雙臂抬起，跳腿迅速抬起，完成跳躍動作。 越過橫桿後，身體側身到橫桿上，擺動腿先落地，然後跳腿落地，略有緩衝。

3、跳躍起飛角度為30-45度，起跑路線為直線，步點可純亮，在起點開始反向跑。 跳躍的起點在槓鈴外 30 厘公尺處。

1.助跑。 跳高是從擺腿的側面跑，跑步路線基本是直線，跑步角度一般為30°-60°與橫桿。 正式跑步前，應提前測量步點，起點與橫桿投影線之間的距離一般為60-80cm。

整個跑步一般為10-15公尺，步數為6-8步，最後幾步的速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，雙腳落地時擺動腳輕輕向前彎曲，推動臀部，準備跳躍腳的前伸。 最後一步略小，讓上半身快速向前移動，臀部向前移動，為從水平速度到垂直速度的過渡做好充分準備。

2.起飛。 跳躍應使用遠離槓鈴的腿作為起始腳。 當助跑到達最後一步時，跳腿帶動小腿用大腿快速向前伸展，先用腳跟著地並快速過渡到整個球，然後在擺腿的推動和助跑的水平速度下，身體重心迅速向前移動， 上半身及時跟隨，跳躍腿彎曲膝蓋以緩衝。

當身體重心移動到起點頂部時，跳腿迅速推伸，髖、膝、踝關節完全直推成一條直線，擺動腿的膝關節微微彎曲，帶動小腿主動有力地向前和向上擺動， 並且兩隻手臂主動配合擺動，跳躍一側的手臂自然在側下方，另一側的手臂隨著擺動腿向前擺動，使身體上公升。

3.越過桿子並著陸。

當腳後跟越過橫桿的高度時，向橫桿側面側擺，使擺動腿的腳、小腿和大腿依次通過橫桿。 同時，跳腿主動向上抬起，膝蓋貼近胸部，小腿自然平行於橫桿向上擺動，然後抬起上半身，擺腿同側的手臂隨擺腿沿縱軸向內旋轉， 使上半身和臀部能夠順利通過槓鈴，跳躍腿在擺腿的向下壓力下抬起並繞著橫桿轉，擺腿在過槓後用於引導著陸。