胸肌鍛鍊問題，謝謝 20

俯臥彎舉 A專注於運動區域：肱二頭肌 b起始姿勢：坐下或躺下，上半身微微前傾，乙隻手握住啞鈴，乙隻腿內側放下，另乙隻手臂自然彎曲肘部，手掌或手肘放在一條大腿上。

俯臥撐可以鍛鍊你的胸肌。 不過建議你買一對啞鈴，買那種可以拆開調節重量的，便宜的一對不到100元，非常方便實用，可以鍛鍊身體的各個部位。

你可以做俯臥撐，但雙手向前，手臂靠近腰部，每天 30 到 60 次，每天 2 到 3 次（2 到 3 個月後你會看到明顯的效果）。

第一點是人們在胸肌的訓練過程中犯了很多錯誤，拉伸時重心沒有到位，第二點就是在舉重方面，手臂的力量沒有掌握好，胸部肌肉沒有效果。

練習胸肌最有效的方法是俯臥撐、雙槓手臂伸展、單槓引體向上、仰臥手持槓鈴負重臥推等，可以，今天練習俯臥撐，明天練習臥推，後天練習雙槓手臂伸展。 其中，斜臥推練習是胸肌的上部肌肉，同樣的動作、同樣的肌肉不能長時間練習，可以多種方式進行。 這些是可以練習的，對胸肌的生長很有用。

沒有概念地一起做兩個，乙個是增加肌肉的曲線，另乙個是增加胸部的厚度。

罵！ 我只是想說！ 如果你想鍛鍊你的胸肌！

你做俯臥秤！ 你覺得做俯臥撐累了嗎？ 不容易堅持？

罵！ 如果你覺得累了，你可以邊聽邊做！ 在一首歌的時間裡盡力而為！

然後每一天！ 如果你想有一天偷懶！ 你要開啟這首歌了！

建議：1 比較合理的運動方法是做五組俯臥撐，每組12個，組間休息1分鐘，每隔一天練習一次。

2 如果你做不到，你可以把手放在高處去做，也就是頭高腳低，這個動作比你現在做的動作難度小，以後隨著力量的增加，你可以做現在的動作， 但不管是什麼樣的動作，都要保證科學集的數量和數量，以及集之間的休息時間。

3 俯臥撐是針對胸肌的，對手臂影響不大，但很多人認為是在訓練手臂，這是不對的。

在飲食中多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、肉類、豆類等，以補充肌肉生長所需的蛋白質。

補充：運動的一部分是訓練到肌肉感到痠痛，你現在的胳膊很累，因為你的俯臥撐動作沒有做到標準，做的時候要站起來挺胸，把力量集中在胸肌上，用胸肌的力量來控制身體的起伏， 從而訓練胸肌。

是的，但是我每組有60-70個，每天10組，而且我已經練習了1年，我的胸肌比其他人強一點。 我記得有一次去健身房，那些大人做胸肌（我不知道叫什麼，我就是這麼稱呼的）幾十公斤，我靠平時俯臥撐的力量，140公斤做了10次，很有成就感。

我建議你每組做15個，多做7個組，組越多越好，每天每組+1，乙個月後你就會45*7，相當可觀。

每天補充高蛋白食物，然後做俯臥撐（有三種不同的握法），手與肩之間的距離小於肩寬稱為窄握距; 兩隻手之間的距離與肩寬相同或稍寬稱為中間握距; 兩隻手之間的距離比肩膀寬，手掌稱為寬握距離。 根據握持距離的不同，鍛鍊的部位也略有不同。 較窄的握持距離有助於肱三頭肌的發育; 中握距離主要發育於胸大肌外側的中、中、下部、中溝和部分下緣溝; 寬握距離主要發育胸大肌上部、肌肉外側中上部、三角肌前束交界處。

每天，根據兩組三種不同的握法，堅持1個月，就可以看出了。

你更瘦了，你在速度和耐力上有優勢，然後你鍛鍊肌肉。

不要做很多運動，否則會損害你的肌肉。

我比較強壯，胸肌發達，我不想再練習了。

希望這對你有用。

每天加乙個 不要小看乙個 2個月後效果會很明顯 非常有效 俯臥撐鍛鍊全身肌肉 手臂肌肉和胸肌更明顯 我是俯臥撐的受益者 一起來做吧！鍛鍊了很久，盡量慢慢來，呵呵，很難堅持下去，慢慢來，一開始連10個都做不到，每天都在增加到100個，別說我做不到......向自己建議我必須這樣做......

如果你有勞累問題，你必須感覺到你正在用胸肌收緊你的手臂來支撐自己。 而且你現在的實力太弱了，至少能做四套的時候才會成長。

不要做得太密集，主要是以中速或慢速為主，盡量做到最好，直到做到為止，完成後一定要做一些放鬆練習。

手臂也得到了鍛鍊。

慢慢來，會沒事的。

你可以試一試，手臂力量機器。 它應該有更好的效果！

你可以試一試，手臂力量機器。

我喜歡別人以外的胸肌。

意思是你的動作不對，但是你這樣問教練，教練教不了你，他不如你讓他做私人教練，感覺很慢，其他地方感覺不到，如果你感覺不到，你的動作肯定是錯的。 這裡不清楚，最好問問老成員。

臥推時，選擇重量較大的槓鈴，放在胸前高一點，練習時要注意，感覺就像抱著人一樣，可以做一點夾胸動作。

別擔心，你現在可能對胸肌的訊號不敏感，需要多做幾組才能找到肌肉充血的感覺，臥推前可以做幾組俯臥撐熱身。

雙槓彎臂立式蝶形機。

這兩個操作效果很好。

胸部夾緊和向下傾斜飛鳥也可用。