如何鍛鍊胸肌的輪廓，如何在家訓練胸肌以獲得最快的輪廓

教練會根據您的要求為您制定合理的俯臥撐計畫。 按計畫鍛鍊！ 請注意：

首先，這個計畫是專門為你設計的。 其次，請遵循計畫的要求，以確保您實現目標。 第三，如果你覺得可以幫助你和我找答案，如果你有任何問題，可以加我qq聊聊437526023

首先要了解的是，肌肉的輪廓一般是指外胸，練習輪廓和背闊肌可以更好地體現體型！ 您可以進行以下練習來增加胸肌的輪廓和厚度。 1.鳥組合，每次10 12，中途休息不要超過1分鐘。

2.槓鈴臥推，每次8 10，重要性更高，其餘中途不超過1分鐘。 3.如果你沒有裝置，你可以做俯臥撐仍然是乙個好方法！ 第一，把你的手舉起來（舉過頭頂）來訓練你的腹肌。

其次，雙手向下（向下到腹部）練習肩膀。 第三，手臂寬（上臂和下臂成90度），以訓練胸肌。 第四，手臂變窄（大臂夾緊，掌心位置與肩部寬度相同）是肱三頭肌。

使用第三種型別來訓練你的胸肌。 請按計畫鍛鍊，健身的過程很辛苦，只要你堅持下去，你一定會成功，祝你早日實現夢想！ 如果您有任何問題，請聯絡這位教練。

外部輪廓需要用寬握力臥推進行塑造。

做俯臥撐，有兩種俯臥撐，一種是鍛鍊肱骨，另一種是鍛鍊胸部肌肉。

第二種：把手間隔一點，然後做俯臥撐，越來越好，堅持下去，你就會成功。

新手如何快速使胸肌變形？ 2個簡單的訓練動作，教你快速有效地練習。

夏天是炫耀身材的季節，那麼我們就來談談如何訓練你的胸肌，讓它們盡快擺脫輪廓。

01 最簡單的方法就是在地上支撐，我們需要乙個瑜伽墊，然後先跪在瑜伽墊上，然後伸展後腿，用雙肘支撐地面，青子愷堅持每天幾分鐘，一步乙個腳印。

02 還有乙個事實是，我們可以找到乙個物體，例如，我們用雙手握住床邊或桌子，用腿向後退一步，然後將身體傾斜約 40 度，並保持幾分鐘。

03 還有俯臥撐，我們先跪在瑜伽墊上，然後雙臂支撐地面，腳趾著地，然後身體向下放低，平行於手臂底部彎曲，一定要找到“胸力”的感覺，不要過分依賴手臂。

04 需要注意的是，胸肌的訓練是乙個循序漸進的過程，沒有人是胖子，要根據自己的實際情況去做，以免受傷，熱身運動要做好。

如果你想塑造自己，你必須練習胸肌的上邊緣，如果你通過俯臥撐來做到這一點，你可以通過抬起你的腳來做到這一點，你可以把它放在凳子上，不要太高，20到40厘公尺。 還要練習胸肌的內側邊緣，需要雙手分開與肩同寬做俯臥撐，希望對您有所幫助。

如果您使用裝置，請嘗試將手臂保持在肩膀水平，從外向內施加力，並在地面上站立。

當然，還有乙個輪廓需要更大一些，這是基礎，在原來向下傾斜的做法基礎上，會好很多，其實槓鈴推舉也不錯，增加周長。

專注於每天做 500 次的俯臥撐絕對是有效的。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。