如何鍛鍊下胸肌？如何鍛鍊胸肌的下部？

12個回答

匿名使用者2024-02-06

有兩種有效的方法，那就是在槓鈴上做俯臥撐，身體要盡量低，剛開始可能做不了幾個，胸部會很痛，只要堅持下去。

第二個是鳥。
匿名使用者2024-02-05

做俯臥撐，這樣我真的沒有力氣了，這樣我就可以訓練胸肌了，我每天晚上睡前做50多遍，一次，胸肌就很發達了。但堅持下去很重要！
匿名使用者2024-02-04

如果你是乙個非常在意自己平胸的男生，聽說國外有很多男生也去做隆胸，呵呵，這太瘋狂了......但我覺得還是去健身房做器械鍛鍊比較好，至少我認識的男生已經練了一年多了，效果很好，但是上半年找一對一的個人訓練指導，費用會更高，然後他就一直自己修煉，哈哈現在要**有**了，也變成了乙個倒“V”形的身體。^_
匿名使用者2024-02-03

防護帶是健美運動中不可缺少的裝備。特別是做重物深蹲時，有保護腰部的作用。同時，有助於練習大力量，提高訓練強度，防止受傷事故。
匿名使用者2024-02-02

傾斜槓鈴臥推。

或向下傾斜的啞鈴仰臥的鳥類。
匿名使用者2024-02-01

最簡單的方法是不使用任何裝置。

只是做俯臥撐。
匿名使用者2024-01-31

俯臥撐和雙槓手臂屈曲。
匿名使用者2024-01-30

多吃牛肉最有效的方法！！
匿名使用者2024-01-29

你最好問問波濤洶湧的女孩。
匿名使用者2024-01-28

每個男孩都想擁有的身體。
匿名使用者2024-01-27

眾所周知，胸肌訓練是一項難度較大的運動，但下胸肌比胸肌更難訓練，屬於體內乙個非常頑固的肌肉群。我們在訓練下胸肌的時候，經常會用到一些工具，比如啞鈴、槓鈴、啞鈴凳等，然後我就和大家分享一下下胸肌的訓練方法，大家一起來學習吧。

下胸肌的訓練方法

1.俯臥撐：這個動作需要借助外力器械，如桌子、沙發等，然後在訓練過程中，注意身體下沉到胸部，雙手平行於該部位，然後用力支撐，這樣可以很好地訓練胸部的下緣。

2.向下傾斜槓鈴挺胸：這個動作主要是鍛鍊胸大肌的下緣，會使下緣的凹槽更加明顯。以 20-40 度躺下，頭部向下傾斜，雙腳固定，以防止身體滑倒。

然後抓住手的寬度，然後慢慢向下移動槓鈴，直到它接觸到下胸部並停留大約一秒鐘，然後垂直向上抬起槓鈴，然後肘部繃緊。

3.向下傾斜啞鈴推胸：仰臥在向下傾斜的訓練椅上，然後頭部向下傾斜，然後用腿固定啞鈴凳的一端。用雙手握住啞鈴的重量，放在胸大肌外側，彎曲肘關節，然後保持啞鈴頭相對穩定，然後慢慢抬起手臂。

然後向上和向內推動啞鈴，直到雙手的頭部接觸。這種方法可以很好地鍛鍊胸大肌的下部，對肱三頭肌和三角肌前肌也能有很好的鍛鍊效果。

4.向下傾斜啞鈴飛鳥：準備一把向下傾斜的訓練椅，然後仰臥在上面，頭部處於向下狀態，用雙腿固定啞鈴凳的一端，然後用雙手將啞鈴放在胸大肌外側下側，彎曲肘關節，啞鈴的鈴鐺頭要處於平行狀態，並保持比節拍更穩定的狀態。

5、向上推斜槓鈴片：身體躺在訓練椅上，身體向下傾斜，然後頭部向下傾斜，雙腿固定，然後將槓鈴板放在胸部位置，雙手夾住槓鈴板，然後向上推，整個訓練過程要保持緩慢，這樣效果最好。

以上就是本文對下胸肌訓練方法的總結，由此可以看出，下胸肌的訓練並不簡單，除了掌握訓練動作外，還需要合理安排時間，這樣才能達到最佳效果。
匿名使用者2024-01-26

向下傾斜的鳥是一種在凳子上做仰臥起坐的鳥。或者槓鈴推舉，兩者都是專門為鍛鍊胸肌下部而設計的。但是，如果你在上面練習不好，在下面練習仍然很困難。