誰能告訴我哪種鹹脂肪方法更好？20

這個問題不是一兩天就發生的，現在不管是男生還是女生，都在說我要**，我要瘦，結果看到泡麵、烤肉、流口水，你還有什麼膽量說**！

雖然我不是這方面的專家，我只是乙個普通的廚藝學生，我看到班上的那些男生，公尺飯還在吃，他們的**計畫是這樣的：7點起床，7點30分吃早餐，粥，9點——水果（蘋果一）這點早上剛吃完的粥可能已經消化了， 要加點糖，中午12點吃午飯，午飯要有肉，配上少許蔬菜，最好是好蛋白質，比如魚、蝦，最好不要吃豬肉，吃點牛肉不礙事， 下午3點吃點小糕點，別讓你吃零食，相信自己克制不住自己， 所以在3點鐘吃一些乾糧來補充一下能量，6點鐘吃晚飯，不要吃肉，只吃蔬菜，比如芹菜，或者韭菜，纖維含量高，最好少油，然後半小時上床睡覺，然後再喝一杯熱牛奶，或者酸奶......這樣，您就不會感到飢餓，也不必害怕長肉......！ 以上是我的小建議，具體情況要符合實際情況！！

一般來說，最好的就是節食和運動，但是節食對身體的傷害很大，而且很容易**，要有適當的運動，體型完美，節食，可以採用比較溫和的中午不吃東西的方法。 **不要太急於快速成功，循序漸進是健康的。

少吃甜食和肉類，如果食物量大，減少食物量，堅持每天跳繩四十分鐘！ 循序漸進，第一天不要跳很長時間。

其中有很多，比如21天法、中醫法、運動法，還有一些專門減肥的，或者**粥。

你可以嘗試做瑜伽，按照瑜伽的要求吃飯，做運動，可以讓你慢慢苗條和優雅。

多運動，多吃蔬菜和水果。

注意平時的運動，不吃晚飯是很有效的，注意晚上不能吃水果的事實。

多運動，少吃油膩的食物，多吃蔬菜，重要的是要堅持不懈。

多吃全穀物、水果。 飯後散步。

**也就是我們平時所說的“減脂”，最好的辦法就是“閉嘴張開雙腿”。

正確控制飲食，不要吃高熱量的油炸食品，多吃富含蛋白質、水果和蔬菜的食物。

每天早睡早起，盡量吃各種早餐和午餐，飯後不要久坐; 晚餐要清淡，六分鐘飽，飯後半小時進行乙個多小時的有氧運動。

例如，比正常步行稍快的快走，經過一定量的訓練後可以慢跑，這是一種低強度的“有氧耐力跑”。

最後，減脂只有乙個原則，堅持每天做低強度、長期的有氧運動，三個月之內，你會看到乙個和以前不一樣的自己。

健身（我個人認為跑步是比較好的方式，也可以去健身房，每週3次以上），節食（可以吃一些水果沙拉之類的，以保持必要的維生素）。

最好的方法：第一，控制飲食，第二，適當運動。

最快、最直接的方法是節食。

大部分人都想**，他們會從網上和朋友那裡得到一堆方法，然後回來試這個試那個，但結果是他們把所有的方法都試過了，卻沒有減掉一斤肉，為什麼呢？

就我個人而言，我認為如果你想**，你必須這樣做：節食+適度運動（這個不重要）+堅持不懈。

其實方法不是最重要的，最重要的是堅持任何方法，並且持續堅持下去。

舉個簡單的例子：1首先在五天內切斷您當前每日飲食的三分之一。

2.失去原始食物量的一半並堅持 10 天。 3.

在 15 天內失去三分之二的原始食慾。 這是乙個為期乙個月的計畫，如果你超出了常態，就堅持下去，乙個月會讓你回到常態。

示例2：如果你不節食，那就鍛鍊。 1.

早上起床，慢跑半小時（不只是走一會兒），跳繩10分鐘（分兩次，一次五分鐘，中間休息1 3分鐘），晚上9點跳繩10分鐘（方法和以前一樣）， 並堅持7天（保持食物攝入量不能增加）;2.慢跑半小時，跳繩20分鐘（分兩次，每次10分鐘，中間休息1 3分鐘），晚上9點跳繩20分鐘（方法同上），堅持10天（保持進食量不能增加）; 3.慢跑半小時，跳繩30分鐘（分三次，一次10分鐘，中間休息1 3分鐘），晚上9點跳繩30分鐘（方法與以前相同），堅持13天（保持食物攝入量不能增加）。

這也是乙個為期乙個月的計畫（適用於通常不跑步的人），也會讓你的體重恢復正常。 運動時感到非常疲倦是對的，因為只有過量消耗才會燃燒脂肪，而通常一出汗就停止的出汗根本不起作用。

問題的關鍵是：你能做到嗎？ 你能堅持 30 天嗎？ 呵呵。

方法 1：執行。

許多人可以通過定期步行來保持身體健康。 然而，慢慢走效果不大，最好快走或慢跑。 步幅可以更大，移動得更快，並將臀部交替向兩側擺動。

您還可以將雙腳向前移動，以使步幅更長。 步行者還應該努力將腳趾指向正前方，以加快手臂的擺動並幫助他們移動腳。

方法2：騎自行車。

多年來，自行車一直是我們的傳統交通工具。 隨著人們生活水平的提高以及工作和生活方式的改變，汽車逐漸取代了自行車。 但騎自行車是一種很好的健身運動，對心血管健康有益，也可以讓你的大腿更強壯。

無論是騎自行車還是在健身房踩固定自行車，都是一種很好的減脂運動，運動的最佳時間是40-60分鐘。 少於40分鐘，不能保證減脂; 如果超過 1 小時，會造成人身傷害。

方法3：游泳。

游泳會消耗大量能量。 這是因為游泳時水的阻力遠大於陸地運動時空氣的阻力，在水中行走，然後在水中游泳很費力，必須消耗更多的卡路里。 同時，水的導熱係數是空氣的24倍，水溫一般低於空氣溫度，這也有利於散熱和熱耗。

因此，游泳消耗的能量比跑步等陸地運動消耗的能量要大得多，因此效果更加明顯。

喝碧生延**茶... 呵呵。