如何在短時間內建立強壯的肌肉就像問題謝謝

牛肉，雞蛋！ 它們都對肌肉訓練有一定的影響。 每天讓你的肌肉處於疲勞狀態一段時間！ 一周後，會有明顯的變化。 哦。

合理的計畫和飲食計畫。

1：每天鍛鍊腹肌1次，做一組14個仰臥起坐，放慢速度，做4組，上去呼氣（所有動作），下樓時吸氣（所有動作），切記不要屏住呼吸。

2：每天跑步，30-40分鐘比較合適，變速跑步，速度不宜恆定。

3：14人一組交替站立彎舉，做4組，第1周和第5周。

5：肱二頭肌，雙腿張開90°，將關節放在雙腿上，抬起，一組20個，做5組，每次可以適當減輕重量。 在第 1 周和第 5 周之後，在站立彎舉之後。

俯臥撐第 2 周，3 個練習，12 個小組，做 5 組。

啞鈴划船14人一組，做4組，每組2、3、做。

側平每週3次，4次公升降機，14組做，4-5套。

啞鈴推舉，第 2 周、第 3 周，做。

雙手用啞鈴深蹲，每組做 4 組，每組 14 組，每週 1 或 5 次練習。

鍛鍊肌肉沒有快速的解決辦法，適當的方法加上一致性是好的。

堅持每天鍛鍊 大學生籃球 網球 游泳 有很多選擇 我覺得籃球更好。

擁有全身肌肉也不是不可能，主要是你自己，只要你有耐心。

沒有更多的藉口。 我們不想聽到你沒有時間鍛鍊。 或者定期去健身房對你來說很不方便。

或者您認為將會費花在其他地方會更有利？ 如果你是這麼想的，那麼，我們這裡有乙個解決方法，可以解決你所有的藉口。 首先是足不出戶都可以鍛鍊。

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有了所有這些裝置，您再也不用擔心往返健身房了，您的訓練變得更加高效。 此外，在家鍛鍊也意味著您不必再排隊購買裝置。 為了幫助您入門，以下課程包括乙個 30 分鐘的啞鈴迴圈。

它們將幫助您燃燒脂肪並建立堅實、瘦弱的肌肉。 所以。 如果您不想在健身房花費時間和金錢，那麼請以我們的方式進行投資，它將為您的健康和外表帶來巨大的紅利。

鍛鍊後增加蛋白質。

要有耐心，鍛鍊身體才能採用。

呵呵，強壯的肌肉不是說說而已，它們需要堅強的意志力、正式的方法和專業的裝備。 我不認為你在尋找絕對的健身，你只是瘦或肥胖。 如果是這樣的話，那我就不抄襲那些健美材料了，只告訴你一句話“生活在於鍛鍊，勤奮就是健身，懶惰就是浪費”我會告訴你一套世界上最簡單、最有效的健身方案：

跑步、推腿、俯臥撐、再跑步、走回家洗澡睡覺，堅持了一年，呵呵，完全可以無視他的存在，不屑一顧！希望我沒有誤導你。

堅持每天做50個俯臥撐和50個仰臥起坐，可以從20個開始，然後逐漸增加，只要能堅持下去，久而久之，你的肌肉不僅能得到加強，反而會感覺到全身很強壯。

首先要注意飲食，不要吃得太油膩。

堅持每天適量的跑步、仰臥起坐和俯臥撐。

注意高蛋白食物。

鍛鍊肌肉要花很多錢，呃，你想鍛鍊嗎）。

服用左旋肉鹼並進行適當的力量訓練，並吃高蛋白食物。

如果你想看起來不錯，你需要結合游泳和無氧運動。 在運動結束時，按摩肌肉線。

科學的訓練計畫，合理的飲食。

1.眾所周知，俯臥撐可以鍛鍊手臂的肌肉和胸肌。 個人鍛鍊方法：

慢動作，少做一點，保持並保持在地上 10 秒鐘，然後再次上來，停留 10 秒鐘。 重複這樣做大約十次左右，大致相同。 完成後休息一下，每天做幾組。

2.手臂力量裝置鍛鍊胸肌。 作者將手臂力量裝置抬高到頭頂，靠胸肌拉動（不知道準確不准，但感覺胸肌還可以）。 將胸肌拉到最大，然後將它們降低到胸部位置，並收縮一會兒（重複）。

3.張力機訓練胸肌。 作者彎下腰訓練胸肌，將手臂肌肉彎曲到自己身上。 盡可能地彎曲張緊器，保持靜止，然後鬆開一會兒（反覆這樣做，累了就休息）。

堅持每天做俯臥撐、仰臥起坐和抬腿。

去工地2年差不多夠了，還能賺錢吧？