頸椎病只有在正確放置枕頭的情況下才能預防30

**運動可改善患者頸部的血液迴圈，並鬆弛軟組織的粘連和痙攣。 頸椎病**運動中的許多動作對頸椎病有獨特的療效; 無頸椎病的患者可以起到預防作用。 姿勢：

雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，雙眼水平，呼吸均勻，站立和坐著。 1 用雙手揉搓脖子 手指交叉在脖子後面，來回揉搓 100 次。 2 左看右看，頭先向左看，再向右看，振幅要大，感覺痠痛比較好，30次。

3 前後點頭，向前和向後伸展脖子，向前傾斜，向前傾斜。 4 旋轉肩膀，放鬆脖子 雙手放在雙肩上，手掌朝下，手臂從後到前後旋轉 20-30 次。 5 頸部掙扎 雙手靠近大腿兩側，雙腿保持不動，頭部向左旋轉時將上半身向右旋轉，頭部向右旋轉上半身向左旋轉 10 次。

6 搖頭 向左旋轉 5 次，向右旋轉 1 次，向相反方向旋轉 5 次。 7 頭部和手部抵抗 雙手交叉在脖子後面，用力按壓頭部和頸部，將頭和頸部向後推以相互抵抗 5 次。 8 看月亮，把頭向左轉，盡量向後傾斜，看左上角5秒鐘，然後向右轉，看右上角5秒鐘。

9 雙手舉過頭頂，手掌朝上，抬頭看手背 5 秒鐘。 10 看風景 雙手縮回胸前，右手在外，與老公穴重疊，虛擬按壓身體中部，向前看，5秒，閉合功法。

睡眠佔生命的三分之一，因此睡眠的姿勢本身在頸椎中起著很大的作用。 最好平睡，枕頭的高度比床高不到5厘公尺。 有些頸椎患者沒有枕頭，頸椎病也已經自癒，所以平時要注意矯正。

枕頭要求科學的高度和舒適的硬度，高度一般等於手掌的水平直徑，不要太高或太低，枕頭放在頭枕上，使脖子保持生理彎曲，並仰臥或側臥，而不是趴著; 硬度要求枕頭具有一定的可塑性。

枕頭的正確方法。

1.枕頭必須剛好從整個頭部到頸部，而不是到肩膀，也不要只到後腦勺，這樣頭部和身體才能保持中立，防止頸椎疲勞。 最好在膝蓋下放乙個小枕頭。

2.側睡時將枕頭高度加倍，在膝蓋之間放乙個小枕頭。

3.最好避免趴著睡，因為頸椎會承受過大的壓力。

4.有些人習慣了不墊枕頭，這其實是不對的。 因為睡覺時頭部向後傾斜，頸椎的壓力會比向前時高一倍，長期來看會導致頸椎變形和疼痛。

5、起床時，記得先側身，下床前用手起身，不要直接仰臥起身。

頸椎枕正確枕頭方法**：

頸椎壓在靠近肩膀的腳跟圓柱面上。 頭部枕在背部的方形枕頭上，一方面可以拉扯和拉伸變形的頸椎，另一方面可以防止頭部自然重力對頸椎造成的二次損傷。

保養：枕套可水洗，但枕芯不可水洗。 每月至少曬一次太陽。

使用注意事項。

1.休息或睡覺前，將頸枕放在脖子上或脖子後部靠近肩膀的地方。

2.頸枕的位置應在前1-10天放置在頸部後根的位置，頸部後根的位置最有利於適應，然後可以根據墊子最舒適的感覺使用。

3.使用前幾天，如果有不習慣和不舒服的地方，可以適當減少使用時間，可以適應後頸入睡前的休息時間，不需要整夜使用墊子，等等，可以使用更多的時間，具體的墊子時間應該在自己能接受的範圍內。

頸椎病枕頭的正確枕頭方法一般需要注意以下事項：

第一種，頸椎病要選擇枕頭，要選擇比較低的枕頭，不要比較高，高的枕頭容易引起肌肉曲率緊張，低的枕頭選擇高度最合適的是側臥肩膀到頭部。

其次，要注意選擇更有彈性的枕頭，枕頭既不能太硬而影響頸椎而引起疼痛，也不能太軟，使頸椎下沉，無法承受頸椎肌肉和骨骼的力量，一般選擇普通的蕎麥枕和乳膠枕都比較好。

第三，頸椎病是平躺或側臥時，要保持頸椎挺直，生理曲率自然，不要上下伸展，以免引起頸椎肌肉緊張。

同時選擇乙個好的枕頭，同時選擇乙個更合適的睡姿，對頸椎病的恢復有很好的效果。

頸椎病患者選擇枕頭必須滿足以下幾點：材質透氣自然，硬度能適應頸椎的形狀，兩端高，中低，高度適中。 對於頸椎較差的患者，應使用幾乎與肩部一樣高的墊子。

選擇不易變形且柔軟度適中的枕頭。

適當的高度，通常取決於拳頭的高度，當頭部處於身體中心軸線的位置並且處於側面時，可以使頭部與身體的中心軸線保持一條直線，而不會偏離。 頸椎病患者應選擇更透氣、柔軟的坐墊，坐墊不宜過高，否則會引起頸椎疼痛，影響正常休息。 頸椎病患者在選擇枕頭時，應注意按摩和**，以緩解頸椎病。

選擇適合頸椎病患者的枕頭也很重要。 不舒服的墊子會加重他們的病情，而乙個好的墊子對他們的狀況非常有幫助。 頸椎不好的人睡在什麼枕頭上。

選擇座墊時，應注意座墊的高度。 枕頭太高會使您的頭部處於被迫的位置。 對於頸椎病患者來說，選擇高墊尤為重要，因為墊子會引起軟組織疲勞，損害頸椎的穩定性。

墊子的作用是保護頸椎，但對於正常人來說，墊子是用作墊子還是用於擦洗頸部並不重要。 畢竟枕頭對頸椎的保護作用並不明顯，枕頭用錯也不會給正常人帶來問題。 回到枕頭的真正用途，它是用來擦洗脖子的。

這樣你就不會讓頸椎懸在空中並施加太大的壓力。 選擇坐墊時，不應該使用普通的方形坐墊，而要選擇與人體曲線相對應的坐墊。 當枕頭能夠與頸椎的散熱器完全重合時，頸椎不會懸空，壓力會過大。

選擇坐墊時，不應該使用普通的方形坐墊，而要選擇與人體曲線相對應的坐墊。 當墊子與頸柱的曲率完全對齊時，頸椎就會受到保護。

頸椎不好的人在選擇枕頭時應該選擇較低的枕頭，最好選擇一些稍微硬一點的枕頭，不要太高的枕頭。 可以選擇蕎麥殼枕頭或乳膠枕頭，比較不錯。

一定要選擇較軟的，一定不要選擇較硬的，枕頭要高，枕頭的質量要好，枕頭要平。

枕頭要有乙個很好的高度，枕頭要很柔軟，枕頭能緩衝頸椎，枕頭的材質要好，枕頭的大小要適中，這樣才能更好地保護頸椎。