上班族如何有效解決肩膀痠痛的問題？

上班族經常保持這種坐著和站著的姿勢，長期工作會導致身體某些部位痠痛，比如肩膀痠痛是乙個大問題。

首先，在工作時，要有正確的坐姿是防止肩膀疼痛的第一步，坐著的時候，腰要挺直，頭部要挺直。 那麼如果長時間坐著和站著，可以選擇站起來休息一會兒，做個擴胸運動，用手臂旋轉輻條，做雙臂，然後左右搖頭，來回伸展，這樣可以防止頸椎病的發生。

另外，每天下班後。 你可以選擇回家後把腳泡在熱水裡，讓你全身放鬆，讓血液流動。 然後按摩並捏住身體的肩膀。

睡覺時，還需要注意正確的睡姿，不好的睡姿也可能加重肩膀痠痛。

此外，如果你的肩膀痠痛，你可以在肩膀上貼上膏藥來緩解痠痛。

上班後覺得很不舒服，白天坐了七八個小時，吃完飯馬上又坐了下來，在電腦上操作，胳膊一直保持著這樣的姿勢，一天下來的時候，感覺肩膀痠痛，晚上睡覺時脊椎不舒服。

這樣持續了將近乙個月，同事們帶來了一台電動肩頸按摩器，只要接通電源，它就會自動進行肩頸按摩，力量可以自己掌握，用了兩次，感覺心都顫抖了。

於是，我們站起來，在下班之間走動，在去廁所的路上，我們甩開胳膊走路，大步向前走，移動我們的腿，伸展我們的手臂。

午飯後，站立至少十分鐘，做一些伸展運動，把雙腿壓在窗台上，左右腿各三分鐘，靠牆蹲下，大家互相提醒，沒有偷懶。 那天我們在辦公室的地板上做木板，三個人競爭，乙個同事堅持了三分鐘。

每天這樣鍛鍊一會兒，大家就不會再因為肩膀痠痛而吵鬧了。

肩膀痠痛的主要原因是我們不運動，至少沒有及時運動，總是坐在電腦前處理工作，坐一天，這樣我們就可以每小時起床活動一下身體。

當然，作為上班族，我完全可以理解，領導看和同事看是不是那麼方便，所以可以趁著上廁所的路多活動一下身體，或者每隔一段時間拿點熱水，這樣就可以動了。 如果你連續坐在那裡兩三個小時，你的腿就不能很好地工作，因為血液迴圈不好。

沒有人會注意到鬆開肩膀的簡單動作，所以你可以利用肩膀旋轉來放鬆肩膀。 你也可以看看辦公室練習有沒有專家可以在桌子底下做，這樣就不會太明顯了。

那麼建議晚上回家，就算沒有專門的健身房，也應該做一些有氧運動，美國的抽氣健身舞非常好，它可以鍛鍊你身體的每乙個部位，可以讓他們放鬆下來。

不要長時間停留在乙個位置上，只是在工作時稍微移動一下。 哪怕是一分鐘。 工作之餘。

慢跑，伸展運動，你可以去游泳。 全身運動是解決這些問題的最佳方法。 不要等到痠痛才開始活動。

你可以每週去中醫按摩。

在凳子上坐了很久後，可以起身走動，邊走邊做擴胸運動。

上班族經常有肩膀疼？ 教你兩個小動作，有效緩解肩痛和頸部疼痛！

很多朋友說，他們的肩膀總是痠痛，向後靠脖子疼，他們問我怎麼辦？

肩部痠痛是由肩關節過度疲勞、勞損和寒冷引起的，可採取以下措施：

1.一定要保持肩關節保暖，避免著涼。 特別是晚上睡覺的時候，一定要蓋住肩關節。

2、可到醫院針灸按摩科進行針灸按摩**，可有效疏通肩關節周圍經絡，增加血液迴圈，放鬆肌肉，借助爐子鬆弛區域性粘連，有效減輕肩關節痠痛症狀。

3、晚上睡覺時，盡量選擇肩部痠痛的一面在上側，避免壓迫，在上側痠痛的肩關節下方，最好放乙個柔軟的枕頭，以保持肩關節充分放鬆。 如果肩部肌肉和周圍軟組織被拉伸和繃緊，很容易加重肩關節痠痛的症狀。

4、可外用的補血、消腫止痛的膏藥，如萬通筋骨貼、追風貼等，可有效改善肩關節血液迴圈，促進乳酸、炎症等代謝產物的代謝吸收，症狀明顯緩解。