如何在不花錢的情況下快速減肥

盡量不要吃飯太多，多做飯，適度運動！ 賣衣服賣比較小的，每天告訴自己要瘦！ 扔掉那些你現在可以穿的衣服，告訴自己，如果你不減肥，你就沒有衣服穿！ 我是叢 147 和 96 磅！

我也很苦惱，說，我在另乙個知道的地方看，我要試試。

讓我們跑步吧，每天晚上跑到操場上......

必須慢跑，我有4次，當時因為冬天吃得太多，春天見不到人，所以晚上跑，前幾圈很累，但是跑了3圈ps後，我們是一條標準賽道是400公尺圈。 我再也感覺不到了。 我可以跑四十多分鐘，體重減輕了很多，但我不能堅持太久，大約乙個月，我停了下來。

因為是運動**，所以不多**。。。

關鍵是運動，堅持下去，效果肯定是有的。 還應適量調整飲食，如肉類，少吃脂肪，多吃水果和蔬菜。 每頓飯吃半飽... 先喝湯，然後喝蔬菜，然後是肉和公尺飯。

飲食**我不推薦，網上的三天蘋果法是什麼，說實話，我有4年了，三天就瘦了6斤，但是等我恢復進食的時候，馬上就回來了，估計是餓得太久了，馬上就吸收了。。。 而且這三天我都吃完了蘋果，我拉不屎，因為沒有油。。>我真的不想節食4,4失敗一次，而且身體受傷，建議mm不要節食，或者以運動為主，跑步可以全身瘦。。

瘦胳膊可以裝滿兩瓶礦泉水，雙手放在身前，與肩同高，然後轉動手腕，使雙手保持在同一位置。 這可以使手上的肉看不見......

如果你想瘦腰，你可以用呼啦圈和仰臥起坐都可以。。。

對於腿部，踮起腳尖上樓梯，這非常有效，尤其是對小腿......

看來走樓梯對全身都有好處，我有乙個朋友，住在小高層，每天自己上上下下爬樓梯，瘦了不少。。。他爬上了11樓...... 每天6、7次...

如果你有興趣，你也可以 44...

他們說的太敬虔了，問題是他們堅持不住了！

少吃多喝水，多運動，這是不花錢的鐵律。

記住，吃點瀉藥，但不要吃太多，**要潤腸。