如何快速有效地瘦腿，如何快速有效地瘦腿？

教你乙個每週瘦腿 3 厘公尺的技巧。

瘦腿練習1：踢羽毛球。

踢羽毛球時，腿、腳、腰、臀、膝、腳踝等部位可以得到充分的鍛鍊，可以加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。 運動後，按摩腿部並揉捏堅硬的肌肉，以避免變成堅硬的肌肉腿。

瘦腿練習2：側臥。

右側側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手接觸右膝，左腿仍挺直。 側臥，抬起左腿，做5-12次，然後換成左側再做一次，一天比一天增加。

腿部瘦身運動3：踩踏板運動。

仰臥做自行車踩踏動作，不要把腿速推得太快，太快會讓你容易累，專心致志，昨晚很容易做到，開始做40次，每次逐漸增加到150次。

腿部瘦身運動四：腳趾伸直運動。

從早到晚，兩條腿都蜷縮在桌子底下，無所事事。 從現在開始，不要在用雙手打鍵盤時閒著雙腿。 將雙腿抬到桌子下方，與身體成 90 度角。 當你的腳趾伸直並感到痠痛時休息一下，然後從你去的地方開始。

腿部瘦身練習5：按摩腳趾。

按摩腳趾雙手握住大腳趾來回按摩，一天可以做很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法按摩小腳趾外側，小腳趾是小腦的反射區，人的記憶與小腦有關， 因此，定期按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

腿部瘦身練習6：慢跑。

慢跑其實是瘦腿最有效的方法，有些女生誤以為跑步會讓腿變粗，長跑或者非常激烈的跑步會讓腿變粗，慢跑則不然，每天慢跑20分鐘，可以很好地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

瘦腿運動七：毛巾瘦腿。

毛巾腿瘦身可以嘗試毛巾提公升小腿的方法，沐浴後，用雙手輕輕按摩小腿腿腹部，3分鐘後即可開始按摩。 在腳踝周圍取一條熱毛巾，用雙手拉動毛巾的兩側，趁熱慢慢向上抬起毛巾，對小腿施加一點壓力，每晚重複 3-5 次。 熱毛巾可以改善腿部的血液迴圈，比用手舉起要好。

瘦腿運動八：將雙腿浸泡在鹽浴中。

週末在家的時候，不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裡，讓小腿浸泡一段時間，放鬆一下肌肉，洗完澡後，還應該對小腿做乙個拍打動作，加速血液迴圈。

腿部瘦身運動九：游泳。

游泳水的阻力可以增加人體運動的強度，但這種強度不同於陸地上的器械訓練，非常柔和，而且訓練的強度在有氧領域內很容易控制，並且不會長出非常僵硬的肌肉質量，可以使全身的線條流暢美觀， 因此，對於想要在水中繼續移動的腿來說，它特別有效。

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