在家中不帶裝置的情況下鍛鍊全身肌肉，想辦法在室內不帶裝置的情況下鍛鍊身體和肌肉

我理解你的感受。

你知道什麼時候該活動了，你還是要在晚上學習，好學生已經努力了。

俯臥撐 n x 5

仰臥起坐 n x 5

以上是必做之事，以下可根據場地和自己的身體基礎進行選擇。

引體向上 n x 5

深蹲 n x 5

n代表每組做幾個，考慮到你是學生，加上健身初學者，即使要做乙個，也要堅持下去。

5 表示只完成了 5 組。

每組之間休息不超過 2 分鐘。

每訓練3天休息一天，持續4周，可以起到小作用，可以明顯改善消化系統，如果想變得更好，就把n變成30+。

肌肉放鬆：指壓按摩。

持續的自然擺動或自然抖動，例如手和腳。

塗抹提神油（例如紅花油）。

熱水浴缸。 去睡覺。

正確的訓練方法+充足的營養+充足的休息+毅力=強壯的身體。

如果你正在考慮健身來準備高中入學考試，我很失望地告訴你，放棄健身是一種生活。

態度：樂觀和積極的心態是終生的事情。

仰臥起坐和俯臥撐。

你的時間太短，不能做太多的運動，所以我就講幾個主要的事情，5-8組俯臥撐，每組看你最多能做多少，馬步必須每天堅持，每次起不來就做仰臥起坐。 你可以早上跑到這裡上學。 在飲食方面，多吃一些維生素、蛋白質、氨基酸等營養素

就室內材料而言，有幾種方法可以健身和鍛鍊肌肉。 你就像仰臥起坐，俯臥撐，原地跑步。

鍛鍊下半身肌肉，最好雙手伸直下蹲，依此類推，但要根據自己的身體進行鍛鍊。

做俯臥撐，每天做我自己做不到的事情，效果非常好，這就是我所做的。

俯臥撐，看看你現在能做多少。 最好在第一周每天增加一次，之後的一周增加兩次，之後每週一次。 也有相同的仰臥起坐方法。 你可以用雙腿做乙個單腳深蹲，但方式是一樣的。

跑步 30-40 分鐘 + 以下 2 項以上：

俯臥撐、仰臥起坐、半蹲跳、青蛙跳、跳繩。

你可以做一些普通的運動，比如：俯臥撐、仰臥起坐等。

哈哈，這個一定要問我，專業的私人教練都來了。

由於你的家庭很窮，你不會考慮去健身房鍛鍊身材。 然後你得買一些啞鈴什麼的。 也可以自己做體重，比如俯臥撐、手臂俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，一天做幾組，肯定有效，但恐怕不堅持。