跑100公尺跨欄前如何練習

首先要有衝刺的爆發力和頻率，然後賽前一定要拉伸韌帶，否則很容易受傷，最後一定要在賽前多練習，找到自己的腳步點和跨欄距離。

慢跑和腿部推舉是柔韌性運動，可以改善韌帶的拉伸，這是必須的。 此外，做一些練習，當場擺動手臂，練習跨欄動作。

1.慣性跑，在80 100公尺的距離內，從開始加速跑到20公尺和30公尺，然後肌肉停止主動發力厚的物體，被動地隨意地“慣性”跑到15 20公尺，然後加速跑到25 30公尺，然後用“慣性”跑進15 20公尺， 並要求肌肉在“慣性”跑步時放鬆並體驗放鬆的跑步動作。

2.波浪跑引線較厚，在田徑場兩側的直道上設定乙個點，要求運動員加速跑30公尺再做20-30公尺的放鬆慣性跑，然後慢跑到第二條直道的相應位置，然後做相同距離的快跑， 慣性跑步或慢跑。慢跑的時間要求在 30 到 40 秒之間，通常以 3 到 5 次為一組。 您可以在一節課中練習 2 到 3 組。

這種方法不僅能發展運動員的放鬆能力和速度感，而且對提高速度耐力有很好的效果。

3.往返跑，運動員加速跑60-80公尺，然後靠慣性跑20-30公尺，往返一次，5-6次為一組，乙個班級為2-4組。 每次往返之間間隔約 30 秒，兩組之間休息 5 至 10 分鐘，這項運動可以培養運動員的速度感。 達到高速後，進入鬆弛慣性執行。

請運動員注意技術協調和放鬆。

4、放鬆大步，跑60 100公尺，運用伸展協調動作，以適當的快頻率進行放鬆大步跑運動，一次運動可採用8 15段，每步間可採用60 90秒的步行或慢跑至間歇性。

5、助推器運動，採用牽引跑、順風跑、下坡跑等運動，讓運動員在跑步中逐漸體會到肌肉放鬆的感覺。 在100公尺跑中合理運用放鬆技巧，有利於延長加速距離，提高閒暇能量的利用率，掌握百公尺跑中的放鬆技巧。

跑100公尺的提示如下：

1、賽前做熱身運動，繞著球場慢跑熱身身體，然後調整呼吸，吸入足夠的氧氣。

2.起跑時用腳趾，起跑後改用前腳掌，到達最後30公尺時，衝上前去準備出線。

3、比賽開始後，身體前傾，重心向前移動，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，揮桿時要有力量和速度。

4.跑步時要自信，因為這樣可以激發你的鬥志，充分調動你身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑步的時候，一定要有自己的節奏，不要突然慢，不要突然快，這樣會影響你的呼吸，另外，不要被外界的東西打擾，要集中精力，想著結束。

6.跑步時，不要抬起雙腿，這樣會拉長腿部留下的空間，應抓緊度數，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。

一100公尺跑小貼士：

1.起點一般是蹲下起步，這個東西應該經常鍛鍊自己的反應。 反應越快越好。

2.加快速度跑步，身體前傾，重心在前，並不斷加速雙腿。

3.在途中跑步，配速頻率增加，跑得有多快，跑得有多快。

4.衝刺，衝刺時盡量身體前傾，盡量壓線，以縮短時間。

5、跑完全程後，腳跟不能碰到地面，沒有時間著地，整個過程都是腳底部分的力。

2、合理安排執行頻率

每天要堅持跑步，才能達到減脂的效果。 事實上，如果長時間運動後身體沒有得到適當的休息，很容易對身體造成二次傷害。 這種鍛鍊的效果不值得付出代價。

如果您是剛剛起步的初學者，請嘗試每週跑步三次。 一次執行約 20 分鐘。 當天晚些時候，當你的身體習慣了它之後，你可以增加跑步時間和強度。

但是每週跑步大約五次就足夠了。