我總是很難控制自己的情緒，而且容易生氣，我該怎麼辦？

只有真正了解情緒，才能在情緒管理上有所作為，平時人們對情緒知之甚少，甚至在面對負面情緒時感到無能為力，往往牽著鼻子走。

通常人們只有三種方法來處理自己的情緒：

1.隱忍，藏在心裡。

2.頭髮，發洩。

3.逃避，讓自己忙碌，不要去想相關的事情。

其實這三種方式都是無效的，以後很容易形成後貴的病。 “NLP”在處理個人情緒方面有很多技巧，可以分為兩種，治標治本源，鑑於篇幅有限，無法完全給你，我會給你乙個框架，如果你覺得有用，可以找相關的書盒或課程來學習。

治療症狀的技術可分為四類：

1.消除。 消除事件引起的情緒，讓你在回憶事件時感到平靜。 這些技術包括快速眼球運動、消除因親人去世而產生的悲傷、改變經驗元素等，以及更複雜的技術，例如消除恐懼、重塑印記或情緒障礙。

2.淡入淡出。 化解你大部分的內在情緒和感受，只留下你輕微的感受，這些技巧包括現場處理、逐漸退出、生理平衡、混合、Hellinger法等。

3. 申請。 幾乎所有的負面情緒都有其真正的意義和價值，要麼給我們力量，要麼引導我們朝著行動的方向前進，所以，有了內在的情緒，我們可以做很多事情來提公升自己，實現雙贏。

4.合作。 接受你的情緒，做最適合它們的事情。 就像你累了不開車，心情不好時避免做重要決定，生氣和壓力大時鍛鍊而不是談判，擔心和悲傷時儘量減少你需要處理的事情！

根源治療的技術也可以分為三類：

1. 改變你的信仰、價值觀和規則。

因為情緒的真正**是乙個人的信念、價值觀和規則，當它們發生變化時，同樣的事情出現，個體的情緒狀態就會變得不同，這些技能包括：改變框架、信念轉化為方法、價值定位方法等。 如果所涉及的信念屬於“認同”的層面，那麼自我整合的方法、接受自己的方法等，就可以非常有效。

2. 處理涉及個人身份水平的問題——這可能是一些關於身份的有限信念，或與家庭系統相關的身份問題，可以使用家庭系統安排的概念和技巧來處理。

3.提高我的思維和處理能力，這種技能就是增加乙個人的智慧，你不能指望學一兩個**，技能能達到完美狀態，還需要繼續練習。

如果你能在每一件事上充分利用上述技巧，由內而外地管理好自己的情緒，相信生活中的大部分煩惱都不會出現。

首先，你要勇敢而堅決地撕掉自己憤怒的標籤。 太陽每天都是新的，告訴自己：體內那麼多細胞代謝得如此之快，下一秒你就是乙個新的自己。

其次把“向外尋求”變成“向內”。

我們常常把痛苦、失敗、不快樂等負面情境歸咎於外界因素的影響，固執地認為一定是別人的錯，總希望通過外在的改變來達到一種舒適的狀態。

現在是時候考慮一下，如果你的生活或思維方式發生了變化，世界是否會改變。 如果我們總覺得別人容易惹怒我們，那麼本質上就是把矛頭指向外界，消除自己的理由。

相信自己：我可能無法改變別人對我的行為和態度，但我可以決定我的反應。

每次生氣前深呼吸 5 次，並故意通過數數來分散自己的注意力。 同時，刻意找出“我”不應該生氣的兩個原因，更重要的是一定要記錄下來。

通過對比你之前的行為，相信你一定能找到自己提公升的節點，也能更好的總結出自己容易被激怒的一些爆發點當我們意識到事情時，我們會適度。

此外，科學的冥想練習還可以穩定心靈，幫助控制自己的情緒狀態。 如果你有興趣，可以通過我的同名微信 *** “94 天歌”與我聯絡，進一步交流磨練你的心智和成長你的自我意識的問題。

給你乙個略顯武斷的結論，如果你控制不住自己的情緒，那麼你就無法踏入卓越之路，如果你已經走上了卓越之路，你就無法保持穩定和堅持。 你覺得怎麼樣？ 你聽到的時候感到害怕嗎？

恐怕，沒錯，讓我們繼續**這個問題。

控制自己情緒的能力是心智是否成熟的表現，無法控制情緒，甚至因為瑣碎的事情而對別人發怒，說明你的心智還不成熟，你的受歡迎程度不一定太好。 你覺得怎麼樣？ 心臟虛弱？ 沒錯，讓我們看看如何讓心變得真實。

一般來說，要學會時不時地感受自己的情緒，有意識地觀察和控制自己，並反思和總結，這樣才能慢慢培養控制自己情緒的能力，讓自己保持內心的平靜，在卓越的道路上穩紮穩打，長久不衰， 並有更好的人氣。

具體來說，下次因為一件小事想生氣的時候，要立刻提醒自己，冷靜下來，從10倒數到1，一般在心裡憤怒沒有那麼強烈的時候數到1，也就是說，你不再有那麼強烈的批評別人的慾望， 這時候，你告訴自己，發洩情緒不僅傷了別人的心，也傷害了自己的身體，身體是你自己的，你畫不出來，事後也要因為愧疚向別人道歉，最後事情要解決，你畫不出來， 好吧，不要生氣。

你覺得怎麼樣？ 不是好多了嗎？

情緒控制一開始就是一項持續不斷的工作，每天晚上拿個小筆記本回顧自己當天的情況，並做乙個記錄、反思和總結，慢慢地，你會發現世界越來越好，心情也越來越好。

如果你想能夠控制好自己的情緒，不要著急，太容易生氣，你必須學會如何忍耐，如何合理地釋放內心不好的一面，釋放內心的憤怒，把這些事情做好，控制起來會容易很多，心情也會好很多。

首先，當你生氣時，你應該給自己更多的暗示，衝動是魔鬼。 當人們衝動時，他們會做一些非常極端的事情，當他們恢復平靜時，他們會後悔自己沒有阻止自己去思考。 因此，當你心情很不好，想發脾氣的時候，及時給自己一些提示，試著克制一下，過一段時間，你就會把那個煩躁的念頭從你身邊移開。

其次，少看帶有負面社會能量的新聞電視，多看正面新聞和正面事物。 如果乙個人長期暴露在社會上的負面新聞中，讓他的腦子裡充滿對現實的仇恨，他就容易生氣、沮喪，讓自己走到最後，所以他要學會為自己創造乙個相對和諧安靜的環境，社會上不僅會有陰暗面， 也不會只有積極的一面，他符合中庸之道，學會平衡這種影響，你會冷靜下來，克制自己的情緒。

第三，多做一些有利於身心放鬆的事情，學會在適當的時候緩解壓力和負面情緒。 利用你的業餘時間，或者業餘時間，多運動，多參加團體活動，這樣你就可以融入大家的圈子，慢慢地，你的性格就會改變，變得善於溝通，溝通是乙個緩解壓力、釋放壓力的過程。 讓自己聽聽舒緩**，給自己乙個家，旅遊，看看外面的山川，這些都是緩解身心壓力的很好的方法。

最重要的是了解自己，知道自己是什麼樣的人，怎麼做才能改變自己不好的一面，增加好的一面，學會克制自己，這才是成功。 聖人之所以是聖人，並不是因為他們生來就那麼偉大，而是因為他們懂得忍耐，普通人忍一輩子，聖人可以忍一輩子，這就是差距所在。

高中的時候也是這樣，我控制不住自己的情緒，很容易生氣，什麼都不喜歡看，每天都很煩，就是不想再活下去了，但經過慢慢的調理，乙個多月後，我的心才慢慢平靜下來， 我能感受到生活的美好，終於不再對任何事情煩躁。

其實我覺得這只是一種精神壓力，因為當時我處於高度緊張的學習氛圍中，所以會讓我心裡特別容易發怒，那段時間之後我覺得有兩件事可以讓我憤怒的心慢慢平靜下來， 然後讓我們看看我說了哪三種方法。<>

第一種是馬上去水房，沖水，衝頭，強迫自己冷靜下來，因為當心境突然變化太大時，人家就會陷入沉思，我當時經常這樣，一生氣，就立刻跑到水房衝頭， 這樣我才能冷靜下來，如果還是不能冷靜下來，我會抽嘴，冷靜下來，我必須冷靜下來，所以每次生氣的時候突然冷靜下來，我都不會生氣。

二是想一想那些讓我特別開心的事情，當我生氣的時候，當我在課堂上做題的時候，一旦我做不到，我就特別容易生氣，所以我總是在做不了題的時候停下來一會兒，想想我經歷過的快樂和有趣的事情， 然後做題，這樣我就不會生氣了，很難控制自己的情緒，不代表你控制不住，只是你還沒有找到屬於自己的正確方式。

現在大家的脾氣越來越大，大家都有自己的想法，每個人的想法都不一樣，所以有時候人們發脾氣不是自己的想法，很多人都控制不住自己的情緒。 接下來，讓我告訴你，如果你很難控制自己的情緒並且容易生氣，該怎麼辦。

1.情感轉移法。 當你無法控制自己的情緒時，你可以去外面散步，在操場上跑走，看到不同的場景和不同的人在不同的環境中，你的心很有可能平靜下來，然後看著美麗的花草，你會忘記你曾經生氣過，你會心安理得。

二：排氣。 如果脾氣暴躁，一定不難忍住，憋起來會讓人的身體健康問題，而且年紀越大，感覺就越好，所以發洩是最好的辦法。

1.枕頭可以掉落。 枕頭永遠不會破裂，你可以隨心所欲地放下它，隨心所欲地放下它，直到你發洩了內心的憤怒。

2.走到空曠的地方或操場上大聲喊叫，把內心的怒火發洩到天之外，蒼天只會默默地聽你說話，不會嘲笑你，不會諷刺，不會看不起你。 3.

找到你的伴侶或最好的朋友，像他們一樣向他們傾訴你生氣的原因，他們算是除了你的家人和你之外最親近的人，他們不會嘲笑你，會安慰你，給你鼓勵，讓你一步一步站起來，請你擔心，請生氣。

三：哭泣法。 生氣就哭，盡可能大聲地哭泣，因為憤怒而哭泣，哭泣也是“治癒”的最好方法之一。

相信以上三種方法都能幫助你，當你控制不住自己的情緒爆發時，希望你的脾氣會越來越好，希望你能天天開心，開心是一天，不開心也是一天，為什麼不天天開心呢。

每個人性格的形成，都與從小到大的經歷有關，可能是你的父母比較脾氣暴躁，讓你從小就接觸過，所以你也變得暴躁，但你不用太擔心，這種現狀是可以改變的，過於咄咄逼人也會引起煩躁。

我以前是乙個非常生氣的人，比如說我讓我哥哥做什麼，還沒來得及動他兩次，我就開始大發雷霆，大喊大叫，用各種言語甚至威脅。 但我現在好多了。 最主要的是要有意識地改變自己，如果害怕自己無法察覺，也可以讓朋友監督自己。

比如我，我根本就不覺得自己特別生氣，因為在我上大學之前，周圍的人都只是說我很直率，現在想想，我們這邊的人性格都差不多，所以就算我比他們強一點，他們還是可以容忍的。 但是我上了大學後，我的室友都來自不同的省份，他們的家庭背景也不同，所以他們認為我大聲說話和說幾句話時的不耐煩（其實我只是比較興奮）讓他們難以忍受。 <>

起初，我以為在大學裡處理人際關係真的很困難，但當我們互相交談時，他們提出了對我的不滿，並承諾會幫我改變。 在那之後，每次我大聲一點，他們都會提醒我，我謙虛地接受了，現在他們不這麼說了，我大聲說話，脾氣暴躁。

所以，很難控制但也要有意識地控制，每次你自言自語，讓身邊的人一起幫你改變，而當他們要求你這樣做時，你不能激進地反對，而應該以開放的心態接受它，慢慢地你會改變，一切都是漸進的，不要著急。