我想提高 800 公尺跑 5

用心奔跑。 要有吃苦耐勞的精神。

要跑好800，首先要有良好的體力作為基礎，跑完800之後，一定要有完成1000的體力，所以先完成大量的運動，為以後的運動打下良好的基礎，然後才能增加強度，改變跑步的速度， 還是連續跑一打200一定要盡力而為！堅持很重要！ 總體任務是先增加數量，在原有的基礎上加強，最後只增加強度！

盡最大努力提高你的成績。 此外，跑步時如何分配體力也很重要！

每天早上慢跑一公里，多運動，你就可以開始了。

長篇大論也沒用，練功哩哩，提速時間長。

像第二級以內的成績主要是為了提高耐力上線，很好提高，每天的有氧耐力跑要堅持20分鐘以上，最好每400公尺在1分鐘到50秒之間完成，這樣會很有效，只要練習800只要堅持， 除了適當強度的訓練外，會很快提高。

第一天，做個好伸展運動，跑800 以你不舒服的速度跑 以恆定的速度跑，但一定要跑完 粗略測量你的底線在哪裡，然後用盡全力間歇性跑一圈，休息休息，再跑一圈休息， 來回走四五次 腿熱不酸，第一天不練身體，第二天動不了 第一天，你主要衡量底線熱身。

第二天，依舊伸展，然後全速跑，你今天不用跑800，但是你要體驗全速跑的陣痛，我大概全速跑不了一圈，然後我停下來走一圈，然後繼續全速跑，依此類推， 來回訓練，今天主要是測量極限。

第3天 全力以赴伸展和跑步 目的是控制呼吸的節奏，像這種短期增加的跑步時間不可能不痛，但是你要讓身體習慣這種疼痛，你要有自己的呼吸調整，否則你已經很久沒有運動了， 而且突然考800，跑起來比較痛苦，也有一些猝死的，身體素質差，所以在測800之前進行適當的訓練和訓練，對身體有好處。

第四天，你可以休息一下，讓你的肌肉稍微放鬆一下。

第五天，肌肉不再痠痛，到了操場，又可以跑800了，今天主要是延長你全速跑的距離，如果前幾天只能跑一圈，今天多跑500 600，慢慢加， 我說的是全速奔跑，你應該均勻呼吸。

第六天跑800速度測試，速度測試後，可以再嘗試跑1000，反正第六天我就開始跑3000了，因為基本上第六天你的身體已經習慣了，每天都要訓練跑步心率的節奏，所以接下來的幾天基本都是控制呼吸節奏，以後增加距離。

很多人覺得跑800公尺很累，所以讓我們介紹一些800公尺的跑步經驗。

01 首先，不管跑多少公尺，都要做好熱身運動，不能操之過急，做好熱身後可以避免勞損。

02 跑800m時，要區分上下彎，上彎時最好以恆速跑，下乙個彎道時控制加速度，下乙個彎道的加速效果更好。

03 一般來說，撐桿跑完400公尺就會來，這意味著胸腔會開始感到疼痛，這時候就要考驗你的意志力了，堅持到600公尺時桿子會逐漸消失。

04 另外，跑800公尺時要控制呼吸，無力氣時用鼻子和嘴巴呼氣，氣喘吁吁時吸氣一兩次。

我是短跑職業選手，但我對中長跑也略知一二，如果距離現在還要跑一兩個月以上，那麼你可以經過系統的訓練，首先，在野外比賽中要學會搶路，800公尺就是在第一圈第乙個彎道後的抓地， 一般都會有乙個明確的提示點，這就要求你要有很強的衝刺能力，也就是說，前100公尺你要全力以赴衝刺，（當然如果不是計時賽的話，可以適當衝刺，只要最好保持在其他選手前面2公尺左右）， 當你過了規定的抓路位置後，如果你在外路，你應該以45度左右的角度抓取，從外路按照斜線切到1路，如果是遊戲，如果你的個人能力很強，可以主動出擊二是步進大，頻率低，即步進大但頻率低; 我們團隊一般在第一圈使用高頻的小步，在第二圈使用大步的低頻;然後是注意節奏和呼吸，盡量控制每一步的大小要保持不變，呼吸頻率也要保持不變，這樣不容易發散; 這就是它的全部內容。