夏季瘦腿美白計畫。 人才在。 40

多吃蔬菜，少出門，在家鍛鍊！

每天晚上睡覺前，將雙腳靠在牆上，盡可能靠近牆壁，並保持移動至少 30 分鐘。 一定要每天做，堅持下去，3周左右就能看到效果了！ 我以前做過這個並且成功了！

如果你以前很白，而且你不超過20歲，只要暑假盡量不出門曬太陽，盡量把家裡的防曬護膚品擦拭一下，就可以慢慢回來。

食物對**有很大的影響，多吃蔬菜和水果，尤其是那些含有維生素C的食物，多一些對**美白有好處的食物，比如西紅柿、士多啤梨、獼猴桃等。 如果經常吃含有大量微量元素的食物，比如貝類，很容易變黑。 因此，飲食的選擇應根據需要進行調整。

效果最好是有用的，如果不想曬黑，建議去室內游泳池...

哇 164,90斤 這麼瘦，這麼好身材 小腿再粗也不可能粗，你對自己太嚴格了。

曬黑了又有什麼關係，再說了，現在的太陽有多強，天氣涼爽的時候，不是慢慢變白了嗎？

深蹲 雙腿分開與肩同寬或略寬於肩寬，背部挺直，軀幹不彎曲，腹部緊繃，膝蓋對齊2.3腳趾方向，膝蓋保持穩定，不要左右擺動。 下蹲時，吸氣並適度前傾上半身，膝蓋不要前傾超過腳趾，腳後跟放在地板上，深蹲時雙腿與地面成 90 度角。 如果你的腿部力量較弱或膝蓋受傷，你可以深蹲到60度。

大腿的最低範圍不應超過地面，並呼氣和抬起。 每次堅持 12-15 次就可以了。 這個動作是在腿的前部練習的，臀部和臀部在後側練習，所以建議腿部脂肪多的人多練習。

堅持3-4組。 （適合肥胖和肌肉發達的粗腿）。

弓步下蹲腳與肩同寬或略寬於肩寬，軀幹挺直，腹部緊繃，髕骨對齊2,3趾方向，膝關節無擺動，膝關節屈曲90為佳。 吸氣，將軀幹適度前傾，呼氣並抬起膝蓋的時間不超過腳趾。 感覺腿部前部有緊繃感。

這個動作適合腿前部脂肪多的人，堅持12-15次，3-4組。

仰臥，雙腿分開 雙腿內側練習 平躺在墊子上，雙腿併攏，垂直於天花板抬起，吸氣並將雙腿分開向兩側張開，雙腿併攏呼氣。 每條腿運動15次，左右為一組，4-5組就足夠了。

仰臥抬腿練習 雙腿前部平躺在墊子上，雙腿垂直於天花板併攏抬起，吸氣並抬起一條腿，呼氣並慢慢下落，向相反方向移動。 這個運動適合腿部肌肉發達的眉毛，結合伸展運動效果會更好。 您還會感覺到下腹部收緊。

一定要堅持下去。 每條腿運動15次，左右為一組，4-5組就足夠了。

坐在腳趾尖上 坐在墊子上，雙腿併攏，勾住腳趾，慢慢伸直腳趾。 每條腿運動15次，左右為一組，4-5組就足夠了。

抬腿 側臥 保持身體在一條直線上，抬起一條腿感受大腿外側的收緊力，抬起身體以保持直線，然後慢慢放下雙腿。 每條腿運動15次，左右為一組，4-5組就足夠了。

每天跑步一小時，跑步後全身發抖，堅持3個月以上。

總結。 我們很樂意幫助您回答<>

有幾種方法可以讓你的腿變瘦：1堅持有氧運動：

有氧運動可以幫助促進新陳代謝，去除腿部多餘的脂肪。 建議選擇慢跑、快走、跳繩、游泳等，每週至少3-4次，每次30分鐘。 2.

選擇正確的力量訓練：力量訓練可以增加肌肉組織，幫助腿部更加明顯。 建議選擇20-30分鐘的力量訓練，如腿部訓練器械、深蹲、鬆緊帶運動等。

3.控制飲食，減少熱量攝入：在飲食方面，建議控制碳水化合物和脂肪的攝入，每天多吃高蛋白和低脂肪的食物，如魚、瘦肉、蔬菜和水果。

建議每天攝入不超過 1200 卡路里的熱量。 最後，我們想提醒您，瘦腿需要始終如一的毅力，增加正確的有氧運動和力量訓練，並結合合理的飲食，以達到最佳效果。

短時間內的腿部瘦身計畫。

如何從第乙個瘦到第二個。

160 80磅。

我們很樂意幫助您回答<>

有幾種方法可以讓你的腿變瘦：1堅持有氧運動：

有氧運動可以幫助促進新陳代謝，去除腿部多餘的脂肪。 建議選擇慢跑、快走、跳繩、游泳等，每週至少3-4次，每次30分鐘。 2.

選擇正確的力量訓練：力量訓練可以增加肌肉組織，幫助腿部更加明顯。 建議選擇20-30分鐘的力量訓練，如腿部訓練器械、深蹲、鬆緊帶運動等。

3.控制飲食，減少熱量攝入：在飲食方面，建議控制碳水化合物敏感性陽性化合物和脂肪的攝入，每天多吃高蛋白、低脂的食物，如魚、瘦肉、蔬菜和水果。

建議每天攝入不超過 1200 卡路里的熱量。 最後，提醒一下，瘦腿需要始終如一的毅力，增加正確的有氧運動和力量訓練，並結合合理的飲食，以達到最佳效果。