如果我必須進行有氧運動，我怎樣才能增加體重？

健身前的我只有不到65kg，三個月後，我增加到了70kg，如果能安排乙個合理的健身計畫，並注意營養和保證充足的睡眠，健身的增肌效果會很明顯，要增加體重，就需要為身體提供合成組織所需的多種營養， 而用哈金斯補品進行適當運動的過程更有效，我每個月體重四五斤，尤其是那些長時間坐在辦公室的人，應該每天花一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且可以使肌肉更強壯， 更合身，如果長時間不鍛鍊人體的肌肉，就會“進進出出”，肌肉纖維相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

溫馨提示：每週不超過三次，每次中間休息一天，鍛鍊前後約一小時補充體力，多吃雞蛋，少鹽不辣雞肉或牛肉，健身時間不宜超過90分鐘，每次三至五組動作，每組盡量保持4-6次， 每次按體重8-12倍，根據個人身體狀況，感到疲憊不堪;

每組中間的休息時間不超過兩分鐘，保持身體處於發熱出汗的狀態，每次結束時做相應的肌肉伸展運動，最好將肌肉群從一組分開到另一組，例如，在練習胸部肌肉後做腿部肌肉訓練， 最後記得做放鬆！！

然而，[i] 有氧運動[i] 和無氧力量運動分別旨在 ** 和 [i] 增加 [i] 力量 [i] 而不是 [i] 相同的運動形式。 [i] 應該 [i] 如何選擇必須堅持。 其實有氧和無氧是一樣的，也就是說運動的效果[i]不一樣。

長期無氧運動可以。

有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉，人體在運動過程中吸入和消耗的氧氣達到生理平衡狀態，因此在進行有氧運動時，既能達到健身的目的，又能培養修身性， 並能充分燃燒體內的糖分，消耗體內的脂肪，增強體質。

預防骨質疏鬆症。

調節精神和精神狀態，並加強和改善心肺功能。 因此，有氧運動是人們健身鍛鍊的首選，有氧運動基本上不需要大量的能量，也不會使身體過於疲勞。 但是，為什麼有些人每天做有氧運動，體重增加而不是減肥的原因是什麼呢？

首先，有氧運動需要長期的堅持，而有氧運動不增加反而增加的原因有很多，第一點是運動量沒有達到能量攝入的標準，也就是說在有氧運動的過程中，體內攝入的能量沒有被消耗掉， 所以不會有**，而是增加的現象。另外，運動時吃得太多。 因為運動會引起人體消耗能量，會導致飢餓感，在飢餓的時候，如果經常食用其他食物，食物進入體內後，體重就會增加，而運動不會消耗這些能量，最後會增加體重，然後運動時就沒有與飲食緊密匹配的了。

例如，有氧運動過程中的時間比較短，但吃的食物還在進入體內，所以會促進脂肪的堆積。

因為這些脂肪不會被消費加工和降解。 主要原因是每天做的有氧運動時間太短，消耗的能量不夠，體內還有醣脂堆積，導致這些物質得不到利用，會慢慢積累，導致脂肪越來越多。 會越來越胖。

因此，雖然有氧運動是一種健康的方式，但是如果不完全消耗這些能量，會導致體內體重增加，如果有氧運動過多，那麼就會消耗蛋白質，對身體也是很大的傷害，導致體質低下，會影響整個人的身體健康。 <>

所以，每天做有氧運動的主要原因是體重不減反增，主要是因為能量攝入過多，而有氧運動並沒有完全消耗掉這些能量，導致體內能量的積累，最終導致脂肪增加和體重增加，進而出現體重不減反增的情況。

這種情況可能是由於缺乏一些特定的訓練，在訓練過程中可能會有一些錯誤的飲食習慣。 因此，我沒有減肥，反而增加了體重。

可能是因為我不注意飲食，經常吃一些高熱量、高糖的食物，所以我會發胖而不是減肥。

如果只是堅持運動，不控制飲食，效果不會達到最佳，也可能是身體的酸鹼容量失衡，導致無法減肥。

雖然我說我每天都做運動，但是我沒有得到乙個好的合理的飲食，我會越來越胖，也不會得到很好的**效果，所以最好從清淡的飲食開始。

不可能是脂肪增加了，我認為有三種情況。 一是您在測量中犯了乙個錯誤。 其次，如果肌肉增加，體重自然會增加。

第三是你平時吃得太多，導致脂肪增加，你獲得的脂肪比運動時消耗的多，所以你體重增加。

將有氧運動與力量訓練相結合是將體脂控制在理想水平的最佳方法。

有氧運動首先消耗脂肪，而力量訓練消耗體內儲存的糖分

在設定的心率範圍內，45 分鐘的有氧運動比相同時間的力量訓練燃燒更多的卡路里，而走走停停的力量鍛鍊需要在兩組之間休息，燃燒的卡路里要少得多。

事實上，在有氧運動中，身體會消耗儲存在體內的脂肪作為燃料; 事實上，體內的糖原（在血液、肌肉和肝臟中）也被消耗掉。 研究表明，在前20分鐘的中等強度有氧運動。 （最大心率的強度為 65），身體消耗大部分糖原。

是的，45 分鐘的有氧運動比同一時間的力量鍛鍊燃燒更多的卡路里（強度相同）。 然而，那些增加肌肉質量總量的肌肉被包括在內，靜息狀態的新陳代謝率增加，所以即使在休息時，身體一天消耗的卡路里也要多得多。 據估計，每 0 5 公斤肌肉，身體每天可以多消耗 50 到 100 大卡。

對於乙個肌肉增加 5 公斤的人來說，這意味著每天額外攝入 500-1000 大卡，或每週 3500-7000 大卡。

原因如下：有氧運動會燃燒卡路里，但長時間不會提高新陳代謝率。 力量運動不會長時間提高心率，但它們會增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝率，使人在休息時燃燒更多的卡路里。

首先進行無氧呼吸，然後進行有氧呼吸，因此首先消耗肌肉中的ATP能量，然後是糖原。 只有這樣，脂肪才會被燃燒。

增肌做無氧，**做有氧。

有氧運動通常是指重量較重、強度較低的肌肉訓練，在氧氣充足的情況下，肌糖原或脂肪被完全氧化分解，最終產生CO2和H2O，同時釋放出大量的分解代謝，稱為有氧氧化系統，長期運動依靠脂肪代謝提供能量，因此有氧運動是消耗脂肪達到最佳目的的有效方式。

中低強度的有氧運動從大約 30 分鐘開始，主要由脂肪提供動力。 原因是脂肪作為能量動員的速度較慢**。 但 30 分鐘並不是乙個絕對的數字，隨著有氧能力的增加，脂肪動員的效率也會增加。

馬拉松運動員可能一開始就開始跑步，而長距離跑步的人可能在不到 20 分鐘的時間內開始跑步。 沒有運動習慣，剛開始運動的人可能需要半個多小時，事實是人體主要使用脂肪作為能量儲備，一般會主動為你減少脂肪消耗，這也是最難得的原因，因為你的身體會在可能出現食物短缺的時候主動為你儲存脂肪作為儲存能量未來，這是一種生物本能。隨著你的有氧運動的增加，你的身體會更習慣於讓你燃燒脂肪。

希望我的回答對您有所幫助，歡迎採用。

首先消耗脂肪，當卡路里攝入不足時，蛋白質（即肌肉）就會被分解。

最明顯的原因是身體沒有消耗足夠的卡路里，或者因為運動。 此外，飲食中蛋白質的減少和必需氨基酸的缺乏會導致蛋白質分解速度增加，從而消耗肌肉。

有氧運動可以燃燒脂肪。

肌肉生長是必須通過力量訓練來完成的。

我想沒有人想燒肌肉，哈哈，你把所有的肌肉都訓練出來，如果你幾個月不這樣做，肌肉就沒了。

至於脂肪，只能通過有氧運動，例如跑步、游泳、跳繩。

不，有氧運動沒有人先吃任何東西。

有氧運動的前15到20分鐘是為了燃燒身體的糖原，只有運動30到40分鐘後才開始燃燒脂肪，但需要注意的是，如果你在有氧運動乙個小時後還在運動，那麼它會分解要消耗的肌肉， 所以不建議有氧運動持續超過乙個小時。因此，最好在有時間的時候運動40到60分鐘，如果腹部脂肪過多，可以每天做40分鐘的有氧訓練，然後再做腹部訓練，比如做仰臥起坐、原地抬高腿等，這樣不需要快的速度，但有足夠的訓練時間。 結合健康的飲食，效果立竿見影。

不。 人體消耗原理：0-25分鐘消耗體糖原，2-50分鐘消耗脂肪，50分鐘後消耗蛋白質。

當然，你提前擁有的重量越多，但時間差不多！ 有效的有氧運動首先要滿足： 1.全身的大肌肉群參與運動。

2.心率達到130-170之間。 3.持續30分鐘以上。 那麼，如果很多人堅持不了那麼久，該怎麼辦呢？

你可以以最快的速度走25分鐘，然後再慢跑25-30分鐘，當你的耐力好的時候，再慢慢縮短步行時間。

放心練習，你吃不了太多肌肉，不用擔心的話，吃點樹枝。

因為脂肪分解的必要條件之一是在有氧的情況下進行。 當運動的時間、強度、心率等達到一定水平以上時，就會開始分解燃燒脂肪，這稱為有氧運動。

而力量訓練之所以減不掉脂肪，是因為大部分的力量訓練都是為了增肌，也就是保持所謂的無氧運動，不能說完全不胖，但效果不如有氧運動。

最後，並不是說做完有氧運動就不能做無氧運動，相反，有氧和無氧的結合既可以減脂又增肌。

不可以。 重點不同。 力量訓練也可用於減脂，但如果你想同時減脂和增肌，那就很難了。