什麼是腹式呼吸？ 什麼是腹式呼吸？ 我如何腹式呼吸？

究竟什麼是腹式呼吸？ 什麼是好的呼吸方式？ 我怎樣才能提高我的呼吸質量？

腹式呼吸有什麼好處？

當人們正常生活和工作時，肺部沒有得到充分利用，時間長了，肺功能就會下降，有規律的腹式呼吸可以幫助改善肺功能。

腹式呼吸法是利用核心力量來控制乙個人的呼吸速度，可以很好地鍛鍊我們的核心力量，對增強身體素質有很好的效果; 首先，吸氣並感覺腹部變大，慢慢呼氣，感覺腹部變小，每次堅持20到30次才能達到目的。

呼吸時用腹部的力量，吸氣時會感覺到空氣進入腹部; 平躺在你的背上，把你的手放在你的腹部，當你呼氣時，感覺你的胃慢慢變平，當你吸氣時，感覺你的胃在隆起。

人不呼吸就活不下去，人的生存離不開氧氣，我們平時大部分的呼吸都是用胸腔呼吸，其實有一種呼吸野褲狀態法，叫腹式呼吸，腹式呼吸並不常見，但是很多練習唱歌的人都會用到腹式呼吸，那麼什麼是腹式呼吸呢？ 腹式呼吸有什麼好處？

1.什麼是腹式呼吸

呼吸有兩種型別，一種是胸式呼吸，另一種是腹式呼吸。 生活中絕大多數人採用胸式呼吸的方法，胸呼吸很淺，肺活量小，不利於健康。

腹式呼吸會最大限度地利用肺組織，使肺部的內臟器官和組織得到充分的鍛鍊，並具有祛疾延年的作用。

2. 腹式呼吸的好處

其實大家都聽說過腹式呼吸，比如古裝劇中經常出現的“氣神丹田”，練習瑜伽時經常注意的“呼吸”法等等。

提高肺活量

腹式呼吸可以最大限度地利用肺組織，吸入充足的氧氣，可以改善心肺功能，淨化肺活量。

長壽

腹式呼吸是一種比較健康的方式，深呼吸會給身體帶來很多好處，可以延緩衰老，延長壽命。

增強免疫力

大家都知道深呼吸可以是緩解壓力的好方法，而腹式呼吸的呼吸方式可以說是長時間的“深呼吸”，對緩解壓力有很好的效果，還可以達到提高免疫力的效果。

3.腹式呼吸的特徵

腹式呼吸增加了橫膈膜的運動範圍，這直接影響肺部的通氣量。 研究表明，膈肌每下降一厘公尺，肺通氣量可增加 250 至 300 毫公升。

腹式呼吸半年可使橫膈膜的運動範圍增加四厘公尺。 這有利於改善肺功能，是治療老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的最重要手段之一。

其次，減少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

第三，它可以改善腹部器官的功能。 能改善脾胃功能，有利於舒緩肝膽，促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，這對高血壓患者非常有益。

第四，它在智力上對神經有益。

腹式呼吸是瑜伽中最重要和最基本的呼吸方法之一。 它是學習其他呼吸技巧的基礎，是通過增加橫膈膜的活動和減少胸部的運動來完成的。

腹式呼吸是橫膈膜上下運動。 由於橫膈膜在吸氣過程中下降，將器官向下推，因此胃部而不是胸部腫脹。 因此，當您呼氣時，橫膈膜會比平時公升高，讓您深呼吸並撥出更多的二氧化碳，這些二氧化碳往往會停滯在肺底部。

這樣，呼吸變得溫和，只佔肺容量的一半左右。 舌尖輕輕推上顎。 反向呼吸與前向呼吸的細微差別：

呼吸僅涉及下腹部的肌肉，即肚臍下方的恥骨區域。 吸氣時輕輕收縮該區域的肌肉，呼氣時放鬆。

根據現代醫學的研究，“腹式呼吸”可以使身體的“副交感神經系統”處於有利狀態，消除工作中的疲勞和緊張，從底部釋放壓力。 如果您很忙，可以在業餘時間嘗試腹式呼吸。

具體步驟： 肛提肌屏住呼吸，並將呼吸步長加強到零。

運動：輕輕地將手放在肚子上，通過鼻子深吸氣時感覺腹部隆起。

用嘴慢慢呼氣。

動作：用雙手輕輕按壓腹部，感受凹陷的過程。

醫師建議：腹式呼吸，每天不限次數，至少3組，每組10次腹式呼吸。 整個呼吸過程應均勻平穩。 如果操作正確，身體會略微發熱。