為什麼我們在運動時會氣喘吁吁？

原因是劇烈活動導致機體耗氧量增加，無氧呼吸產生的酸性代謝產物增加，反射引起交感神經興奮，導致呼吸加深和加速，人會氣喘吁吁。

劇烈運動後不要做以下事情：

1.不要立即蹲下。

這是一種很常見的做法，運動後感到疲倦，蹲下或坐下以為可以省力休息，其實這是一種錯誤的做法：如果健身運動後立即蹲下休息，會阻礙下肢回血，影響血液迴圈， 並加深肌肉疲勞。在嚴重的情況下，可能會發生重力衝擊。

因此，每次運動後，都要調整呼吸節奏，走路和甩臂，並做一些放鬆和調整活動，促進四肢血液回流心臟，從而還清“氧債”，加快恢復體質，消除疲勞。

2.不要貪婪冷飲。

運動往往會讓人出汗，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會出現口乾舌燥，有一種急需喝水的感覺。 然而，此時人體的消化系統仍處於抑制狀態，其功能較低。 如果想涼快解渴，多喝冷飲，容易引起腸胃絞痛、腹痛、腹瀉，誘發胃腸道疾病。

因此，運動後可以補充少量的白開水或鹽水。

3.不要突然降低體溫。

運動時，身體表面血管擴張，體溫公升高，毛孔擴張，出汗量增加。 如果運動後立即走進空調房或在風口涼氣休息，或用冷水清涼衝頭，會導致緊繃和出汗，引起體溫調節等生理功能障礙，免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

運動後吸菸，一方面吸入肺部空氣，混入大量煙霧，除了降低氧含量外，不利於償還“氧債”，難以消除身體疲勞; 另一方面，當人體吸入這種霧氣時，會影響人體肺泡中的氣體交換，導致運動後因供氧不足而出現胸悶、喘息、呼吸困難、頭暈和疲勞。

1.跑步（氣喘吁吁）。

2.跑步（大量出汗）。

3.跑步（出汗）。

4.跑步（疲憊）。 模仿。

5.哭泣（眼淚）。

6、哭泣（坍塌的準備拉香糊塗了）。

7、哭著（局李虎田抓地）。

8.哭泣（淚眼汪汪）。

9.生氣（咬牙切齒）。

10.生氣（捶胸頓足，驚豔）。

11.生氣（生氣）。

12.生氣（顫抖）。

氣喘吁吁通常是運動強度高的表現。 但是，心血管患者活動能力低下，輕微的活動也可能引起氣喘等現象，此時氣喘吁吁不會造成太大影響。 如果你在小運動後出現嚴重的喘息，你可能患有心血管疾病，應該及時去看專科醫生。

慢一點，慢一點，你可以得到更多的新鮮空氣，你不會喘不過氣來。

第一種解決辦法是在運動前先伸展一下，這樣開啟後身體就不會氣喘吁吁，第二種解決辦法是跑步前乙個小時不要吃東西，這樣才能保證身體健康。

運動前要做好適當的熱身動作，這樣才能避免在高強度運動下出現呼吸的情況，運動時要放慢動作，盡量做一些簡單的動作，以免出現呼吸的情況。

你有吸菸的習慣嗎？

一般來說，運動員在 7-15 天的恢復訓練期間恢復大容量運動。

由於身體結構（體重、肌肉等）的變化，在沒有恢復訓練的情況下進行大量運動，在一段時間內很難適應高強度訓練，這往往會造成輕傷甚至嚴重情況（肋間肌肉損傷等）。

如果抽菸，症狀會比較明顯，因為突然的大運動會損害肺泡承受脹氣，所以建議休息一段時間，少量運動開始逐漸恢復。

檢查心肌的供血能力，看是否有心肌缺血。

主要是因為你很弱。 是時候加強鍛鍊了。 每天鍛鍊一會兒並堅持不懈會改善您目前的情況。

普通人對運動量的理解有兩種：一種是指運動的力量，即在短時間內消耗大量的能量（速度和爆發性運動也是如此）; 另乙個是一次執行的運動總量。 你的問題是你沒有足夠的運動，沒有足夠的力量——這對你個人來說可能太多了。

先天性心肺功能弱並不意味著會一直虛弱，如果長期進行適當的運動（如慢跑兩年），完全有可能完全改善心肺功能。

你的目標是最終能夠長期堅持低功率、相對較大的總運動量，而一開始，你必須從低功率和相對較小的總量運動開始，然後在你能毫不費力地完成它時增加運動量。

具體來說，你試著在 800 公尺慢跑（慢到不呼吸，只要你願意），如果它不起作用，就走下來（反正你總是可以做到的），然後走得快。 總有一天你會適應，慢跑 400 公尺加 400 公尺，然後跑 800 公尺，跑 1000 公尺，跑 1200 公尺，......如果每天能跑半個小時，也差不多，長期堅持下去，體質會有所提公升。

當然，運動，你可能要增加一點體重，因為你現在不胖，你沒有足夠的肌肉，你必須長一些，但低功率的鍛鍊不會變得更糟，原因是肌肉比重小，而肌肉生長只是為了補充你體內的脂肪（你不肥胖， 但女性的脂肪比例幾乎不低）。

我總是一跑就氣喘吁吁，怎麼解決？

循序漸進，你的情況應該是因為運動時間過長而造成的，可以嘗試每天慢跑400公尺左右，多做左邊的熱身運動，等乙個星期左右，身體適應差不多再開始其他運動，運動量自己掌握好，而不是運動量越大， 越好，適合自己。