！！！跑步小貼士！ 八百公尺

今天一定要好好休息，休息的時候體力會很好，明天比賽前做個熱身運動，盡量跑掉。

將 800 公尺分為 3 個部分：300 公尺、300 公尺和 200 公尺。

第一階段，300公尺。 這是起點，也是為接下來的旅程奠定基礎的階段。 如果你能在這一部分發揮得好，它會一直幫助你。

具體要求如下： 從發令槍響起的那一刻起，你就必須開始以正常的速度奔跑。 正常速度是你在街上跑向同學時使用的速度。

注意要保持良好的心態，放輕鬆，保持冷靜，否則容易緊張，導致全身肌肉和肌肉無法正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，你的身體已經熱身了。 這時，你可以跑得比上次快。 只需要多一點速度就可以了。

不要興奮和過度。 速度的每一點提高。 身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理學，你知道動能定理。 功 = 質量 *（速度）的平方。 這是乙個巨大的數字。

不要給你的身體帶來太大的負擔。 這樣你就可以在下乙個決勝局中取得領先。

第三階段已接近尾聲。 你只需要告訴自己：我能做到，我還有200公尺要完成。 然後以更快的速度奔跑。 目標是盡可能快地獲得，但在你能負擔得起的範圍內。

你遵循這種方法，並在課外活動中練習它。

三四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助。

祝你好運。

99%的拉傷是由於劇烈運動前沒有充分熱身和跑步後沒有伸展運動引起的。

我是初中一年級學生，也是同年級的體育專家。 首先，疼不疼也沒關係，只要堅持住就行了，當然，跑完幾天可能會更痛。 我建議你在前兩圈盡量跑到前三名，在比賽的後半段，當你的體力開始耗盡時，用力揮動手臂以保持前三名。

最後半圈，不管你有多大的力氣，不管你會不會暈倒，你的腿有多痛，請你衝刺，最後也不能放棄，很可惜。 另外，跑步前請盡量拉開韌帶，跑步時盡量走大一步，省力。

不要說話，走一小步，調整呼吸，放慢一點。 不要被其他同學留下深刻印象。 堅持！

試一試吧！ 相信你能做到。

跑步主要用於快速旅行。 動作要領：當聽到“奔跑”的預感時，雙手迅速握拳（四指蜷曲，拇指放在食指第一關節和中指第二關節上），抬高腰部，與腰帶高度大致相同，拳頭中心向內，肘部略微向內。

聽到“走”的命令後，跑步是最經濟的運動。

上半身微前傾，雙腿微彎曲，同時左腳借助右腳的踢力向外跳出約85厘公尺，前腳先觸地，身體重心向前移動，右腳以此方式移動; 保持上半身直立，雙臂自然前後擺動，雙臂向前擺動，大臂微直，肘部貼腰，下臂微平，微內側，雙拳內側距扣下線約5厘公尺; 向後擺動手臂時，將拳頭放在腰部。 行進速度為每分鐘170-180步。 聽到“站立”的命令，再跑兩步，然後左腳著地，左腳向前半步（兩隻拳頭放在腰部停止擺動），右腳靠近左腳，同時放下手，建立筆直姿勢。

跑步的第一步必須是跳出，前腳掌著地，整個跑步過程不能落在整個腳的球上; 站立時，注意靠腿和放胳膊的一致性。 跑步時，有意識地將腳的步伐節奏與呼吸的節奏相協調，一般來說，根據自己的身體狀況和跑步速度，可以採取兩步一呼吸、兩步一呼吸或三步一呼吸、三步一呼吸。當呼吸節律適應跑步節律並養成習慣時，可以避免呼吸急促和節律紊亂，這對加深呼吸深度極為有益。

同時，還可以減輕呼吸肌的疲勞，減少跑步過程中出現“杆”引起的不良反應。 跑步時用鼻子吸氣。 用鼻子呼吸，配合跑步節奏，滿足身體的氧氣需求。

隨著跑步距離和強度的增加，需氧量增加，改為口鼻吸氣和口呼的呼吸方式，吸氣和呼氣緩慢，細而長，嘴巴微張開呼氣，避免大而急促的呼吸或喘氣。 跑步時出現呼吸急促，感覺氣喘吁吁，是由於呼氣不足，二氧化碳排洩不充分，佔據了肺泡，限制了氧氣的攝入。 要增加呼氣量，請用嘴呼氣，並有意識地增加呼氣量和時間。

健身跑步鍛鍊通常最好安排在早上，然後是上午 9 點和下午 5 點左右。 中年人一般因為工作原因被安排在早上鍛鍊，一是不與工作衝突; 二是早上跑步時空氣清新，新鮮空氣對呼吸系統有好處。 另外，睡眠後，人的體力會恢復，但從生理上講，人還是有一定的抑制狀態的。

早上運動有利於神經興奮，振奮精神，促進新陳代謝，有利於保持一天工作的充分精神和體力。

不要在飯前或飯後跑步。 飯後跑步或跑步後立即進食會導致胃酸分泌減少，影響食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1小時運動就好了，睡前跑步不好，睡前運動會讓大腦皮層處於高度興奮狀態， 導致做夢或不易入睡的不良反應。

但是，早上空腹運動是不可取的，如果長距離健身的距離比較長，可以喝一小杯糖水或吃一些不那麼豐盛的食物。

博學！

飯後一小時鍛鍊是最好的，飯前鍛鍊可以降低血糖，飯後立即鍛鍊會破壞消化系統。

最好的當然是下午四五點鐘，他們都說早上空氣好，這是乙個巨大的誤區，植物沒有光合作用，含氧量不如白天高，誤以為早上空氣好是因為早上濕度高， 但是濕度不利於汙染物的擴散，所以不利於運動，否則對人體危害很大，而下午本身因為一天的工作，大腦需要休息，而植物的光合作用會產生大量的氧氣，人體的技能可以調動運動， 與早上不同，身體處於壓抑狀態，抓不好很容易受傷。

跑步前先熱身，調整好關節和心態：我是最棒的，第一是我的。 相信自己。

2.在起跑線上的那一刻，深吸一口氣，不要看比你強的對手。 只認為自己是最好的。

3.開始至關重要：最好先開始。 一開始一定要張開你的肘部，否則別人會讓你不知所措。 這會阻止你身後的一些人。

現在你一開始就有優勢，你的信心就建立了。

4.開始後稍微加速一下，以確保您位於前幾名。

5.跟隨第乙個並以恆定的速度奔跑。 均勻呼吸，深呼吸。 手臂自然而有力地擺動。

6.在最後兩三百公尺，嘗試超越第乙個，在最後兩百公尺，盡力而為，衝刺！ 如果你越過終點線並摔倒也沒關係！

7.跑步前不要吃太多或喝太多。 穿一雙舒適的鞋子。 最好帶一些工作或橡膠釘。

另外，跑一會兒後感到腹部不適是正常的，可以試著調整呼吸，用手按壓不適，跑一會兒。 遇到小挫折時不要失去信心。

心太重要了，你不能緊張，沒有必要緊張。 你只是覺得這很正常，沒什麼大不了的。 用一顆平常的心去對待它，往往事半功倍。

1. 勻速跑步，是必須的（你平時的速度，控制呼吸，你現在掌握不了） 2.半途而廢，放慢腳步，戰術。

3.在後半部分，然後以恆定速度。

4、衝刺階段不要衝刺，最後階段讓同學陪你跑道外，給你信心。

希望對你有所幫助]。

用鼻子吸氣，勻速跑步，不要擔心，到頭來會有一些人身體不疲憊，你會被拉下來。

800公尺，其實第一圈很重要，不能太快，後面的體力不堪，太慢，就會被第一組甩掉，想要拿到排名，最好是第一圈就擠進前五名。 因為800公尺是一條強力跑道，用力往裡靠，這需要良好的協調性，不要被擠出來。

第二點是：你要理性地去做，給你一點遊戲經驗，看看你在現場是怎麼玩的。

這兩天跑兩次800公尺，再把最好成績除以2，這個時間就是你比賽第一圈的速度，比如平時跑2分鐘，最好成績800，那麼第一圈就跑1分鐘，上下相差不應該是2秒， 第二圈以這個速度跑200公尺，然後你就會放開匆忙。

注意必須堅持的戰術，合理分配體力，無論被拉到前面多遠，都要按照自己的第一圈時間跑。 如果你這樣做，你將有機會提高你的表現，競爭不是和別人，而是和你自己。

保持頭部和肩膀穩定，頭部朝前。 擺臂應為以肩為軸的正後運動，大腿和膝蓋應用力向前擺動，而不是抬起等。

跑步的時候不能張嘴，要用鼻子呼吸，而且呼吸節奏要均勻，不能亂，可能會很痛，一開始不要跑得太激烈，可以先慢跑，慢跑是真正的有氧運動，對身體也有好處！

焦偉說，運動醫學已經證明，當你早上剛起床時，人體各器官的運作還處於低水平，這個時候的運動對於心血管功能脆弱的人來說更危險。

人體的活動能力在夜間得到充分發展，此時身體更有可能適應運動的節奏。

在外部環境方面，最新研究表明，早上空氣中的二氧化碳指數最高，而前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失，所以這個時候的運動遠不如晚上的環境好。

此外，夜間適度運動引起的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來緩解，這大大提高了運動後的睡眠質量，因此擔心運動對睡眠的影響是不合理的。

晚上鍛鍊從散步開始。

晚上跑步健身，最好堅持每週3次以上，每次30-60分鐘。 運動強度應在“跑步5分鐘後不超過120次，跑步10分鐘後不超過100次”的範圍內。 如果心率過快，必須減少運動量; 如果你在運動時可以與他人交談，則意味著運動的強度是可以接受的。

沒有運動習慣的人可以從每天步行 20 分鐘開始，第二週步行 25 分鐘; 第三週增加到 30 分鐘; 在第四周增加一些慢跑; 在第五周，散步和慢跑同樣重要; 最終，我跑得很慢。

所有的運動都需要準備，晚上跑步也不例外。 焦偉說，跑步前輕輕按壓雙腿，做深蹲，可以讓心肌更快地進入運動狀態。 如果你從幾步開始，然後快走，小跑，最後開始跑步，你也可以有效地熱身。

跑步時，步幅稍大，胸挺直，腹部收起，眼睛向前，上半身微前傾，手臂自然擺動在身體兩側，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇交通較少、通風良好、空氣良好的公園步道、學校操場等場所，最好有泥地、草地等彈性地面。

跑步時盡量平復呼吸，把舌頭抵在牙齒上，一開始試著慢跑，穿過中間特別不舒服的地方，以後會更容易。

呼吸：走三步一氣，不要喘氣，只要跟上步伐就行了。

起跑角執行力的90%，重心向內傾斜，擺臂內振幅小，外振幅大，起跑線沿切線執行。 第一條直線跑道以95%的力量執行，高重心嘈雜而大步。 第二個彎道與第乙個彎道基本相同，在最困難的時刻，咬緊牙關，大步前進，重心略微降低。

出彎後，用力早加速，弱則晚加速。

賽前的一些鍛鍊：

1.只是慢跑和微微出汗。

2.進行腿部推舉、腰部推舉、身體轉身和肩部伸展等活動，以移動相關的關節、韌帶和肌肉。

3.做 30 公尺的加速跑。

以上操作應在比賽開始前20分鐘完成。

以後的時間。

1.上跑道後，原地做幾個垂直跳躍，增加刺激感。

2.在這段時間裡，你要注意保持體溫，不要給身體降溫。

純手玩，祝房東在書中取得好成績！