一天睡多久，對你的身體有什麼好處？

為了保證深度睡眠，你應該盡量早睡早起。 雖然很多白領很忙，但早點開始工作總比晚點下班好。 晚上 10 點到凌晨 4 點之間，最好的睡眠時間是在上午 11 點入睡。

11點以後，人們會變得更加興奮，更難入睡。 凌晨兩三點是熬夜的人感覺最困的時候，天亮後，人們開始進入淺睡眠期，這時他們開始做夢更多，容易醒來。 有些人喜歡“回到睡眠”中來增加睡眠時間。

當然，這也是補充睡眠不足的一種方式，需要提醒的是，“回睡”主要是淺睡，效果不如早睡早起獲得的深度睡眠，早上5點起床總比晚上12點上床睡覺要好。 關於睡眠時間的長短，沒有普遍的說法。 根據人的不同，可以分為長睡眠型（約8小時）和短睡眠型（約6小時），其實4到10小時都在正常範圍內，主要以第二天醒來後精力充沛為主。

事實上，不同的人群有不同的睡眠要求。 一般來說，10至18歲的人每天需要8個小時的睡眠，18至50歲的人每天需要7個小時的睡眠，50至70歲的人每天需要5個小時的睡眠。 尤其是對於老年人來說，睡眠質量不如年輕人，只要不影響身體健康，這是自然規律。

至於每天應該睡多少小時，要看你的身體素質，只要符合自己的睡眠習慣，就可以保證白天精力充沛，醒來後不會感到疲倦。 很多偉大的人，他們睡得很少，但是他們精力充沛，因為他們補充的主要是深度睡眠，雖然數量少，但質量很高。 中國傳統健康科學提倡睡眠“經絡睡眠”。

“sub”是指晚上23點1點，“中午”是指白天的11點13點。 人們認為，睡在“亞時”可以滋養能量，睡在“中午”可以符合陽氣的發展。

從健康的角度來看，睡四個小時對你的健康不利。 最新研究發現，成年人應該睡7小時多一點，這是對人體最適宜，對長壽有益。 一般認為，80%以上的成年人每天睡幾個小時左右，青少年需要更多，青少年需要8-9小時左右，兒童需要更多，兒童需要10個小時的睡眠。

但這只是對大多數人來說，存在個體差異。 有些人睡眠時間很短，每晚只需要 4-5 小時的睡眠。 這4-5個小時的睡眠不會給這些人帶來任何身體不適，所以沒有必要強迫6-7個小時，或者7-8個小時的睡眠，讓他們感到不舒服。

一些成年人可能需要睡更長的時間，也許是 9-10 小時。 這是乙個長期睡眠者，約佔人口的1%-3%。 所以你睡多久主要取決於你是否能睡得好，白天可以清醒，不覺得累不困，所以你不用太擔心你要睡多久。

適度的睡眠時間是最好的。

睡眠通常應維持 7 至 8 小時，但這不是必需的，應因人而異。 入睡快、睡得深，一般不做夢或少做夢者，睡6小時後能完全恢復體力; 睡得慢，眼睛輕盈困倦的人，經常做夢和做噩夢，即使睡了10個小時，仍然很難恢復精神，應該經歷各種**才能獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對身體有害。 既然每個人的生物節律都不一樣，早晚的睡眠安排應該因人而異！

事實上，不同的晝夜節律會導致兩種睡眠狀況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。 適應這種晝夜節律有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然，不利於健康。

根據祖國的醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需要睡5到7個小時; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8個小時; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9個小時。 符合自然生長和收集的規律。

陽光明媚，天氣炎熱，睡眠時間短; 惡劣的天氣，如下雨天、涼爽的冬天和長時間的睡眠。 隨著該地區海拔的增加，睡眠時間略有減少; 隨著緯度的增加，睡眠時間略長。

其實睡眠問題還是因人而異的，每個人的身體狀況都不一樣，所以睡眠時間也要調整好。

成年人的平均睡眠時間在正常情況下，我個人認為大約七個小時就足夠了，超過七個小時或少於七個小時，都是乙個比較不合理的狀態，因為，你睡得太多後，會進入一種困倦的狀態，你覺得自己的睡眠時間夠用了，但是你的身體會讓你繼續進入睡眠狀態， 其實這是一種不良反應，同時，如果你沒有達到七個小時的睡眠時間，那麼你在一天結束時的能量是不夠的。<>

老年人的睡眠時間比較短，並不是說老年人不想睡覺，而是當他們休息到一定時間時，身體的自然反應會讓他們醒來，一般來說，這個時間的分界點在六個小時左右，這個時間對於老年人進行正常的社交活動來說已經綽綽有餘了。

對於嬰幼兒來說，睡眠時間可能達到16小時左右，畢竟我們都知道嬰幼兒沒有其他社交活動，長期睡眠對他們的成長發育有好處，中小學的時間大概就到了。

八九個小時，在這個年齡段，我個人建議家長要嚴格執行，雖然這個年齡段的孩子已經有很重的學業壓力，但充足的睡眠時間對他們的發育和良好的身心健康是非常有益的。 <>

另外，還有一些熱愛運動的人，對於這個群體，我個人的建議是，根據自己的感覺，做力所能及的事情，主要是沒有所謂的疲勞，也不會對精神狀態產生負面影響。

歸根結底，睡眠時間的問題還是根據自己的狀態來調整的，雖然從資料上會有乙個相對合理的範圍，但畢竟還是要根據身體的感覺來做。 <>

7-9小時。 因為7-9個小時的睡眠就足夠了。

每個人每天可以獲得的最佳睡眠量差異很大，它與性格、健康狀況、睡眠習慣、工作環境、勞動強度等許多因素有關。

成年人一般是 6 到 9 小時，兒童需要的睡眠時間比他們得到的要多，新生兒可以睡長達 20 小時。

1.新生兒：每天的平均睡眠時間約為 18 小時（16 至 20 小時）。

2.嬰兒：睡眠時間比新生兒短，到 2 歲時約為 9 至 12 小時。

3.學齡兒童：每天睡約10個小時。

4.成人：睡眠時間因人而異，通常在 6 到 9 小時之間，通常認為 8 小時的睡眠是合適的。

5.老年人：睡眠時間通常減少到 6 小時。

隨著年齡的增長，我們更容易患上一些疾病，例如男性前列腺增生，這會導致夜間排尿更頻繁，並干擾夜間睡眠。 因此，夜間睡眠時間總體上可能會減少，而白天的睡眠時間可能會相對增加，而總睡眠時間可能會保持穩定。

8小時對人體來說是最好的，8小時可以給身體足夠的休息，不會太頭暈。

由於每個人的睡眠習慣和睡眠環境不同，每天的睡眠時間存在個體差異，未成年人每天的睡眠時間通常控制在8至10小時左右; 年輕人和中年人通常每天睡7到8個小時; 老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會減少，一般在6小時左右。