我們每天睡多少小時才能保持最佳狀態？

確保每天的正常睡眠量很重要，成年人的平均睡眠時間應該在 6 到 9 小時之間。 例如，晚上10點或11點睡覺，早上6點或7點起床，可以使人保持更穩定的生物節律，這對人體的身心都是有益的。 關於睡眠時間的長短，沒有普遍的說法。

根據人的不同，可以分為長睡眠型（約8小時）和短睡眠型（約6小時），其實4到10小時都在正常範圍內，主要以第二天醒來後精力充沛為主。 事實上，不同的人群有不同的睡眠要求。 一般來說，10至18歲的人每天需要8個小時的睡眠，18至50歲的人每天需要7個小時的睡眠，50至70歲的人每天需要5個小時的睡眠。

尤其是對於老年人來說，睡眠質量不如年輕人，只要不影響身體健康，這是自然規律。 至於每天應該睡多少小時，要看你的身體素質，只要符合自己的睡眠習慣，就可以保證白天精力充沛，醒來後不會感到疲倦。 很多偉大的人，他們睡得很少，但是他們精力充沛，因為他們補充的主要是深度睡眠，雖然數量少，但質量很高。

如果乙個人一天只睡6個小時，根據科學研究，最重要的是在一開始就保證睡眠質量，因為只要保證自己在入睡之初不會受到外界的干擾，那麼睡眠時間少的影響就可以降到最低。 在《斯坦福高效睡眠法》一書中，提出了“**90分鐘”的概念，而要想獲得高質量的睡眠，最關鍵的就是睡眠開始時的90分鐘。

只要前90分鐘沒有人被打擾，即使我們每天只睡6個小時，我們也會睡個好覺。 但是如果我們被外界打擾了，或者因為自身的情況而無法入睡，那麼無論我們睡多久，第二天都不會有任何精力。

為了提高睡眠質量，晚上12點可以上床睡覺，早上6點起床。 中午可以短暫午休，為什麼選擇這樣的休息時間？ 因為現在大家工作都很忙，很多人的工作量都很大，就造成了睡眠質量差的情況。

為了避免這種情況的發生，最好以提高晚上的睡眠質量為主要前提。

讓我們談談如何有效地度過這一天。 早上，可以設定兩個鬧鐘，和點，第乙個鬧鐘要輕柔; 鬧鐘響起時，開啟窗簾，用冷水洗手; 吃早餐，開始新的一天。 晚上，晚飯後，開始泡腳，10分鐘後完成，然後玩得開心或看一會兒書，直到你開始入睡。

早睡早起身體健康，一天的計畫在於早上，相信有了良好的工作和休息習慣，一天的精力會更加充沛一百倍。

正常人每天睡七到九個小時，如果老年患者睡六個小時，沒有其他不適，那就沒問題了，或者每天睡六個小時後，中午可以小睡一會兒，有利於體力的恢復。 睡眠的質量和持續時間因人而異，老年人的睡眠時間較少，每天睡六個小時很常見。

對於絕大多數人來說，六個小時的睡眠已經足夠了，主要是因為維修時間和起床的時間是相對固定的。

我覺得幾天幾個小時沒關係，保證在11點之前。 睡覺是？ 它不能改變，所以最好說 11：

00 5：00，應該會更好。 勉強說，可以說是1.5：

30。就是這樣。

如果只睡六個小時，應該從11點開始睡覺，5點起床最好，5點起床比較好。

一般來說，人體的最佳睡眠時間分為白天和黑夜。 首先，最好在晚上11：00之前上床睡覺，第二天早上7：00起床，這是最好的時間，正常情況下，晚上的睡眠時間足夠8小時。

最後，您還需要每天中午的一些睡眠時間，您可以選擇 10 到 30 分鐘在 11：00 到 2：00 之間小睡一會兒。 一旦睡眠時間規律，人就會精力充沛，不會出現嗜睡和頭暈等其他不良症狀。

如果你一天只能睡6個小時，那麼我建議你在11點上床睡覺，這樣你就可以在第二天5：00醒來，一整天都感覺最好。 一般來說，最好在10點之前上床睡覺，但如果一天只能睡6個小時，則不建議在10點上床睡覺。

研究表明，當你睡眠不足時，晚睡晚起比早睡早起對你的精神更好。 所以如果你睡了六個小時，你可以選擇十一點半上床睡覺，五點半起床。

人體的健康睡眠時間為8小時，從晚上10點到早上6點。 因為這段時間是人體各器官進入休息和調整的時間。 如果你只能睡六個小時。

最好從晚上 11 點睡到凌晨 5 點。 從早上開始新的一天，如果你的睡眠時間有限，試著早點睡覺，早起。

如果你每天只睡六個小時，你應該什麼時候睡覺？ 什麼時候開始？ 讓我告訴你！

我通常每天只睡六個小時。

實際上，它更少，你在 11 點上床睡覺。

五點鐘起床，這是最好的。

其餘時間不行。

十點鐘上床睡覺，四點鐘起得太早。

我12點上床睡覺，6點起床，睡得太晚了。

所以這一切都很糟糕。

我想如果你只需要睡六個小時，那麼就是 11 點和 5 點。

如果你一天只睡6個小時，什麼時間睡覺比較好，我覺得像這樣的情況，那麼你從晚上11點睡到早上6點就睡得更好，這樣我們也睡得早一點，而且也比較高，上班的時候睡，其實也是差不多的， 工作到10：30,10點或10：30上床睡覺，嗯，晚上睡得更舒服，要知道6點動的時候差不多有6個小時，所以也比較舒服，中午也可以小睡一會兒，也可以補充精神。

可以考慮晚上11：00上床睡覺，早上5：00起床，緩解生活工作壓力，平時多吃核桃、酸棗仁、蓮子、龍眼、牛奶等有鎮靜作用的食物，中午也可以休息20分鐘到半小時， 並抽出時間參加一些戶外運動。

成年人每天至少需要睡八個小時才能保持良好的精神狀態，但有些中老年人每天睡六個小時也是很正常的，如果不午休，一天睡六個小時，建議晚上十點開始睡覺， 睡到第二天早上六點，第二天早上六點起床，去掉睡前的淺睡眠狀態，應該有六個小時的睡眠質量比較好，所以早睡早起的精神狀態會更好。但我個人建議中午至少午休半個小時，這樣下午的精神狀態會更好，工作效率會更高。

如果你一天只能睡六個小時，你應該在晚上11點之前上床睡覺，早上5點左右起床，這樣你才能好好休息，精力相對充沛。 11點以後睡覺會影響你的健康，尤其是肝臟、心臟和大腦的健康。

睡眠不好的老年人只會睡 6 到 8 個小時。 兒童每天應睡眠超過 10 小時（12 歲之前）。 每天只睡6小時是成年人的最低標準，建議11點上床睡覺，5點開始。

30分鐘洗漱，30分鐘早上運動，6點吃早餐再開始一天的工作，之所以這麼長時間，是因為晨練雖然對身體有益，但太晚太陽不公升起，植物不光合作用過夜，那個時候出門對身體有害。

上床睡覺的好時間應該是晚上11點，早上5點起床，這樣睡眠是休息和補充身體的最好方式，尤其是身體的器官在晚上可以完全恢復，這會讓第二天更有精神，因為一旦身體休息好， 它會讓身體更有活力，所以在晚上11點。

睡眠對大多數人來說都是有益的，即使是小睡 30 分鐘也可以幫助您擺脫疲勞。 它不僅可以增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，而且具有增強身體保護功能的作用。

但吃完飯後不要急著睡覺，最好在睡前活動10分鐘，讓食物消化。 睡覺時要注意衛生。 睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃太多，因為油膩會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈疾病，過度飽腹會增加胃消化的負擔。

另外，醒來後可以喝一杯水補充血量，稀釋血液粘稠度，然後可以做一些散步等輕鬆活動。 它不應該太長。 專家認為，健康的午睡最適合15-30分鐘，最長的不應超過1小時。

如果時間太短，無法達到休息的效果; 如果時間過長，醒來時會有輕微的頭痛和全身無力，醒來並不容易。 最好不要趴著睡，這樣很容易壓迫眼球。

正常的成人睡眠時間，在7-8小時，可以維持身體正常的體力和精力來恢復，但如果一天只能睡6個小時，按照身體24小時的養生情況，應該是晚上23點起床，早上5點起床，精神和身體都比較好， 如下所述：

紫軒（夜23點，凌晨1點）：肝膽經最豐富。

這是一天中最黑暗的時間，血液剛剛開始阻止脫髮。 所以，人這個時候入睡的時候，一天就顯得尤為重要，也就是滋養氣血，種好氣血，對人的平均壽命尤為重要。

醜陋的時間“ 醜陋的時間（零晨1 3點）：肝經最豐富。

這個時候，一定要睡個好覺，才能滋養肝血。 否則容易浮躁、生氣、焦慮、神經衰弱，老年人容易患痴呆等神經系統疾病。

陰時（3 5 點鐘）：肺經最豐富。 它儲存來自肝臟的新鮮血液並將其擴散到全身。 這部分是從靜態到運動過渡的開始。

下面這句話可能有點死板，但科學證明，成年人睡6個小時以上就足夠了。

誰不想睡8個小時！ 現在公司的工作和休息時間，加班，坐公交地鐵的時間，空閒時間培養自己的興趣什麼的，可能真的擠不出8個小時的睡眠。

如果您想在只有 6 小時睡眠的情況下保持良好狀態，這取決於您的工作時間表。 例如，如果你早上 7 點上班，你可以從上午 11：30 睡到凌晨 5 點

30；8點上班，11：45到5：45可以睡; 以此類推，從上面可以看出，建議你必須在12點：

睡前00，對健康有好處。 從早上起床到上班的時間可以用於其他任務，例如趕上班和閱讀。 您還可以在公共汽車和地鐵上補覺。

另外，請注意，雖然你說你只睡6個小時，但建議你在中午小睡一會兒，不要超過30分鐘，這將有助於你保持精神狀態。

三葉草的運氣不好。

如果你平時只有六個小時的睡眠時間，最好在晚上10點30分之前入睡，這樣你就可以在凌晨4點30分左右起床，如果可能的話，通常在黎明前入睡。 不能從睡眠中起床做某事或鍛鍊也很好。

如果晚上睡覺，一般十點半左右上床睡覺，早上四五點半左右起床，這個時間最好，一般晚上12點是睡眠質量最好的時間，這樣人才能好好休息！

晚上11點之前睡得更好，這樣雖然只有六個小時的休息時間，但會度過一天中最累的時間，也是最好的睡眠時間。

如果一天只能睡六個小時，應該在9點到11點之前上床睡覺，早上五六點起床，這樣才能保證有足夠的精力去工作，所以從11點到早上5點6點應該比較好。

應該在晚上 10：00 上床睡覺，並在下午 4：00 左右醒來。 最好在這段時間睡覺，能夠精力充沛。 但是盡量在午休時間休息一下，否則你將無法忍受很長時間。

我想我一天只睡六個小時，晚上十點半就應該上床睡覺，凌晨四點半起床，精神好多了。

如果我第二天5點以後起床，我想我的大腦可以得到足夠的休息，因為如果我睡了六個小時，然後回到昨晚的11點，我仍然可以睡覺。